Фейсбилдинг — упражнения для молодости кожи лица

Хотите молодое и подтянутое лицо, тщательно ухаживаете за кожей, а результата толком и нет? Фейсбилдинг помогает всем. Какие же упражнения для лица самые эффективные и востребованные? Полный комплекс фейсбилдинга и все секреты омолаживающих тренировок – в этой статье.

Подробный обзор

Истоки фейсбилдинга

Вопреки мнению, что система фейсбилдинга была разработана Кэрол Мадджио, истоки фейсбилдинга берут свое начало еще в 30-х годах прошлого века. Германский пластический хирург создал этот комплекс упражнений для своей возлюбленной.

Грациозной Еве Хоффман удалось сохранить стройность тела благодаря балету, а вот на лице отразились все тяготы и сложности жизни. К 40 годам контур лица стал менее очерченным, поэтому Ева с удовольствием принялась заниматься упражнениями фейсбилдинга. А затем, благодаря «сарафанному» радио, о гимнастике для мышц лица постепенно узнавало все большее количество женщин.

Нужны ли тренировки для лица

Задача прекрасной половины человечества – оставаться красивой как можно дольше. Кремы, сыворотки, маски, скрабы, тоники … все это входит в состав каждого домашнего салона красоты. Однако они не способны повлиять на состояние мышц, которые являются естественным «скелетом» для кожи лица. Со временем они начинают ослабевать, что приводит не только к появлению морщин, но и к провисанию неэстетичных складок. В этой ситуации поможет пластика или гимнастика для лица – фейсбилдинг.

Нужны ли тренировки для лица

Некоторые скептически относятся к фитнес-упражнениям, считая, что мышцы нужно расслаблять, а не напрягать. Но никто не отрицает, что упражнения улучшают мышечный тонус, помогают похудеть или перераспределить жир на лице. Также наращивание мышц может потенциально сохранить жировые отложения, которые могли бы соскользнуть вниз. Если вы заинтересованы в фейсбилдинге для лица, то будьте уверены – упражнения не опасны и не принесут плохих результатов.

Что нужно знать

Для получения желанного результата нужно помнить о следующих пунктах:

  • До начала занятий, а также сразу после необходимо очистить кожу.
  • Перед упражнениями лицо нужно разогреть, а после – умыть холодной водой.
  • Повторять курс нужно каждый день, иначе результата просто не будет.
  • Наилучшее время для занятий – за два-три часа до ночного сна, так как мышцы смогут полноценно отдохнуть.
  • Адекватно оценивайте свой уровень подготовки и выбирайте соответствующие курсы.
  • Для выполнения упражнений сядьте перед зеркалом на твердый стул.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно, это позволит подготовить мышцы лица.
  • Исходя из состояния прорабатываемого участка, задания нужно повторять от трех до пяти раз.

Что такое фейсбилдинг и почему важна регулярность упражнений?

Фейсбилдинг – это специально составленный фитнес-комплекс, вовлекающий в работу лицевую мускулатуру и мышцы шейной области.

Гимнастика известна с середины прошлого столетия. Широкое распространение она получила в течение последних 10 лет. Точный перевод означает «строительство, моделирование лица». К делу желательно приступать уже с 25 лет. Упражнения нацелены на укрепление и коррекцию мышечного каркаса. Следует отметить, что приемы не борются с биологическими факторами старения. Они лишь поддерживают тонус мускулов и, следовательно, кожи.

Факт! Эффективность методики приятно поражает – можно выглядеть на 5-8 лет моложе своего паспортного возраста.

Фитнес для лица — польза и эффективность

Фитнес для лица,или фейсбилдинг (facebuilding), — такая же программа,как и фитнес для тела. В домашних условиях многие пезнячки пытаются выполнять упражнения,обращаясь к видеоурокам в интернете,но зачастую делают их неправильно.

Особенность и сложность финтеса для лица заключается в том,что,в отличие от мышц тела,мышцы лица крепятся не двумя сторонами к кости,как,например,на руках и ногах,а одной стороной — к кости,другой — либо друг к другу,либо,чаще всего, — к коже лица. Поэтому заниматься фитнесом для лица надо очень осторожно и правильно.

Читайте также:  Душ Шарко против целлюлита – процедура, доступная каждому

Цель фейсбилдинга (facebuilding) — восстановить мышечный каркас,чтобы оно оставалось молодым и красивым,сохранить молодость,овал,правильное положение бровей,потому что они опускаются с возрастом. Это достаточно безопасная программа. Она дает устойчивые,хорошие,а,главное, — естественные результаты,которые позволяют женщине выглядеть молодо.

Фитнес для лица — польза и эффективность

С какого возраста пора делать упражнения?

Когда вы чувствуете, что проблемы появились, нужно начинать занятия. Прежде всего, стоит обратить внимание на упражнения, которые позволяют снять напряжение с мышц шеи и плеч, а потом уже перейти на сам фитнес для лица. Что касается того, как часто, — так же, как и в случае с фитнесом для тела, реже трех раз в неделю заниматься нет смысла. Если вы один раз сделаете упражнение и потом будете ждать еще неделю, толку от этого будет немного.

Продолжительность занятий. Все зависит от того, какие проблемы вы хотите решить, от их запущенности и того,каких результатов ожидаете. Продолжительность может быть от 7−10 минут до часа в день.

Какие проблемы можно решить с помощью фитнеса лица?

Те, которые касаются гипертонуса или гипотонуса мышц — то есть их избыточного сжатия либо провисания. Опущение бровей, провисание подглазничной области,опущение скул, овала лица, второй подбородок — все это поддается коррекции с помощи массажа лица. Что касается проблем, связанных с внешним видом кожи, — она только частично решается, поскольку во время массажа или facebuilding-а усиливается питание, кровообращение кожных покровов. Будет улучшение цвета,но ни пигментацию, ни сосудистую сетку (купероз), ни избыточную сухость кожи мы фитнесом для лица не решим.

У западноевропейских женщин — больше морщин, чем обвисаний мышц, а у нас — наоборот. Это связано с тем, что пища у нас хуже по качеству, избыточный вес у нас также встречается чаще. Кроме того, у нас — намного холоднее. Холод — это стресс для организма, он спазмируется. Экология у нас тоже, мягко говоря, не самая лучшая. От этого ухудшается качество кожи, что приводит к гиперпигментации,тусклому цвету лица, нависанию верхнего века.

Фитнес для лица — польза и эффективность

Связаны ли тип кожи и морщины?

У жирной кожи — больше шансов с возрастом сохраняться красивой. Сухая кожа участвует в формировании морщин, так как становится дряблой. Нужно заниматься ее увлажнением и питанием гораздо больше, чем с жирной и пористой кожей. Девушки, у которых в юности — сухая, тонкая, матовая кожа, быстрее стареют, это правда. Но нет нерешаемых вопросов — существует множество кремов для увлажнения сухой кожи.

Способы укрепления мышц лица в домашних условиях

Отсрочить непоправимые изменения и поддержать мышцы лица в тонусеможно разными способами: использовать рецепты народной медицины, специальную гимнастику или обратиться за помощью к специалистам. 

Для достижения видимых результатов важна регулярность и комплексность мер. Разовая косметологическая процедура не вернет коже упругость, а упражнения на протяжении 2-3 месяцев не гарантируют подтянутый овал лица до старости. 

Наиболее доступным и эффективным способом подтяжки овала лица является специальная гимнастика.

Фейсбилдинг

Программа «построения лица» была создана пластическим хирургом для своей любимой дамы с целью поддержания молодости и упругости лица. Далее популяризировать комплекс упражнений стала Кэрол Маджио в своей книге, покорившей мир. 

Основной постулат системы–мышцам лица нужны тренировки наряду с мышцами тела. Улыбок и гримас недостаточно для сохранения здорового вида кожи и эластичности мышечных волокон. Для шеи, подбородка, скул и носогубного треугольника требуются специальные упражнения. 

Важно!Начинать гимнастику всегда нужно с разогрева кожу по массажным линиям, обеспечив приток крови к лицу, разогрейте мышцы активной артикуляцией. 

Базовые упражнения:

  1. Наберите воздух в щеки и плавно передвигайте его слева направо. Повторить 30 раз. Допускается делать перерывы, так как выполнять без остановки сложно.

  2. Снова наполните щеки воздухом и перемещайте его по кругу. Повторить также не менее 30 раз. При прохождении воздуха над и под губами, через щеки – задерживайтесь на пять секунд. 

  3. Для подтяжки обвисшей кожи на шее и избавления от второго подбородка делайте следующее: немного откройте рот и отведите голову назад. Затем закрывайте рот, ощущая напряжение подбородка. Вернитесь в начальное положение. Повторять до 50 раз. 

  4. Зажмите уголки у губ пальцами, а нижнюю челюсть постарайтесь выдвигать вперед. Считайте до 10, а потом расслабьтесь. Повторить не менее 15 раз.

  5. Для носогубной зоны выполняйте следующее: указательные пальцы поставьте в уголки губ и растягивайте с возвращением в исходное положение. Выполнять не менее 40 раз. Затем сложить губы трубочкой и на выдохе произнести «у-уу», округлить губы и произнести «о-оо».

Внимание!Первые результаты будут заметны уже через две недели занятий. Улучшится кровоснабжение кожи лица, появится здоровый румянец, повысится упругость и уйдут мелкие морщинки. 

Более заметный эффект при регулярных занятиях женщины замечают через 1-2 месяца. 

Массаж 

Самостоятельно помочь коже в борьбе с возрастными изменениями можно с помощью классического массажа. Предварительно очистите кожу от косметики и подготовьте крем или масло, например, абрикосовых косточек для сухой кожи и масло жожоба для жирной. При нормальной коже подойдет оливковое масло, а для век – масло миндаля. 

Основное правило процедуры – совершать движения только по специальным линиям: от центра лба к вискам, от носа к ушам, от уголков рта к мочкам ушей, от внутренних улов глаз к внешним по кругу. Совершать движения нужно плавно и с поглаживанием.

Только в области подбородка допустимы постукивания внешней стороной ладони.

При сомнениях в правильности действий обратитесь к специалисту. Для заметного результата необходимо посетить косметолога минимум 10 раз. От салонной процедуры следует ожидать подтягивание контура, уменьшение отечности, разглаживание морщин.

Пластический массаж или массаж Жаке с глубоким воздействием рекомендуется делать только в салоне, так как предполагается пощипывание и надавливание. 

Общие представления о фейсбилдинге

Все наше тело состоит из мышц, и лицо не является исключением. Когда мышцы ослаблены, то тело становится дряблым, кожа обвисает, накапливаются жировые отложения. Поэтому, чтобы вернуть тело в тонус, нужно заниматься спортом и укреплять мышцы.

Оказывается, так же дело обстоит и с лицом. Мимические морщины, «гусиные лапки» вокруг глаз, второй подборок — все это образуется в результате атрофирования лицевых мышц. Чтобы навсегда побороть эти возрастные изменения, нужно вернуть им тонус. На этом и основан фейсбилдинг.

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица». Это комплекс специальной гимнастики для лица и шеи. Данное направление в фитнесе появилось более ста лет назад.

Плюсы фейсбилдинга:

  • повышает приток крови, что, в свою очередь, улучшает цвет лица;
  • подтягивает контуры;
  • разглаживает морщины;
  • пропадают темные круги под глазами, отечность;
  • делает внешность на несколько лет моложе.

Но чтобы получить столь сказочные результаты, следует соблюдать несколько обязательных принципов:

  1. Тщательно убирать с кожи следы косметики и различные загрязнения перед выполнением гимнастики.
  2. Следить за правильностью выполнения упражнений с помощью зеркала, сидеть на твердом стуле с прямой спиной.
  3. Нужно обязательно разогревать кожу лица перед началом занятий.
  4. Нагрузку на мышцы следует повышать постепенно, не перегружая их.
  5. Наносить косметические средства (маски, крема) нужно после зарядки, так они лучше усвоятся кожей.
  6. Упражнения следует выполнять постоянно и без длительных перерывов, иначе эффекта не добиться.

Фэйсбилдинг — упражнения для лица в домашних условиях, которые не требуют никаких затрат или специального оборудования. Хотя в названии есть созвучие с бодибилдингом, накачать выпуклые рельефы на лице практически невозможно, так как лицевые мышцы очень тонкие. Поэтому эта гимнастика столь популярна, а главное — эффективна, что доказано многими женщинами.

Колоссальный результат не следует ожидать после первых занятий. Видимый эффект достигается на протяжении нескольких месяцев, а для женщин старшего возраста следует сочетать фейсбилдинг с другими омолаживающими процедурами.

С какого возраста начинать

Первые возрастные изменения начинаются примерно с 25 лет. Поэтому для их предотвращения молодым девушкам следует начинать делать аэробику для лица, уделяя внимание проблемным участкам. Но не стоит думать, что в 50 уже поздно что-то менять в своей внешности. Дамам бальзаковского возраста нужно отдать предпочтение специальным силовым упражнениям, в которых мышцы лица сопротивляются рукам. При правильном выполнении и твердом подходе можно значительно помолодеть.

Основные приемы гимнастики

Все упражнения следует выполнять по порядку, начиная с верхней зоны и постепенно продвигаясь к шее. Для первого раза достаточно 5 повторений каждого упражнения. Для достижения видимого результата зарядку для лица следует выполнять ежедневно, лучше всего за два часа до сна. По истечении 4—5 месяцев можно перейти на поддерживающий режим и выполнять гимнастику 3—4 раза в неделю. Фейсбилдинг — трудоемкая методика, но полученный результат будет стоить всех усилий.

Лоб.

  1. Зафиксировать кожу над бровями пальцами, крепко прижав их. Поднимать и опускать брови, борясь с сопротивлением рук. В каждом положении следует задержаться на 5—10 секунд. Выполнить 10 раз.
  2. Расположить по пальцу в центре каждой брови, не надавливая. Попытаться бровями как можно ближе сдвинуть пальцы к раз.
  3. Обхватить лоб пальцами, надавить на него (не ладонями, а пальцами). Поднимать лоб, создавая сопротивление. Выполнить 10 раз.
Читайте также:  Очищаем сосуды. Что есть и пить при повышенном холестерине

Глаза и веки.

  1. Сильно зажмуриться на 5 секунд, открыть глаза. Выполнить 10 раз.
  2. Пальцами поднять внешние уголки глаз на 5 секунд, раз.
  3. Сильно зажмуриться, нахмурить брови. Пальцами разглаживать глаза, ощущая сопротивление их мышц. Выполнить 10 раз.

Щеки

  1. Поочередно надувать щеки, стараясь максимально их наполнить воздухом. Выполнить 10 раз.
  2. Надувать верхнюю губу, потом нижнюю. Каждое положение задерживать на несколько секунд. Выполнить 10 раз.

Губы.

  1. Пальцами зафиксировать уголки губ. Теперь губы постараться собрать, сопротивляясь пальцам. Сделать 10 подходов.
  2. Вытянуть губы буквой «О». Двумя пальцам зафиксировать уголки губ, расположив их во рту. Теперь постараться прикрыть губами зубы, втягивая их внутрь. Выполнить 10 раз.

Шея и подбородок.

  1. Языком дотянуться до подходов.
  2. Закинуть голову и выполнить вращательные движения нижней челюстью 10 раз.
  3. Подпереть рукой подбородок и попытаться открыть рот. Сделать 10 раз.

А какие цели преследует фейсбилдинг:

  1. Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
  2. Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.

В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

  • Ровный и свежий цвет кожи;
  • Сужение пор, устранение чёрных точек и прыщей;
  • Разглаживание морщин и мимических складок;
  • Коррекция овала и чёткое очерчивание контуров лица;
  • Улучшение мимики и даже дикции;
  • Устранение носогубных складок и обвисших щёк (брылей), второго подбородка;
  • Поднятие опущенных уголков рта, здоровое увеличение губ;
  • Подтягивание нависших век, устранение мешков и синяков под глазами;
  • Снятие напряжения и усталости с лицевых, шейных мышц и зоны декольте.

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

Обзор средств для ухода после фейсбилдинга

При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Повышает плотность и упругость кожи за счет трех антивозрастных активных компонентов: экстракта папоротника, проксилана, гиалуроновой кислоты.

Гиалуроновая кислота

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore, SkinCeuticals

Действие крема строится на комбинации трех важнейших липидов кожи — керамидов, холестерола и жирных кислот в концентрации 2:4:2.

Увлажняющий крем для сухой и очень сухой кожи лица и тела, CeraVe

Благодаря особой технологии гиалуроновая кислота и церамиды имеют возможность постепенно высвобождаться для более длительного и эффективного увлажнения кожи.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme

Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.

Интенсивный концентрированный антивозрастной уход Redermic Retinol, La Roche-Posay

Крем сочетает в составе чистый ретинол и ретинол последовательного высвобождения, что эффективно для коррекции признаков старения.

Показания к подтяжке шеи

В юные и молодые годы для ухода за зоной шеи и декольте достаточно использовать кремы, маски, посещать аппаратные процедуры и делать массаж. В более зрелом возрасте возникает необходимость в подтяжке шеи с помощью хирургической операции. Прибегнуть к радикальному омоложению стоит, если:

  • появились выраженные поперечные морщины, складки в зоне шеи;
  • кожа начала провисать;
  • наблюдается избыток подкожного жира под подбородком и на шее;
  • ослабевает основная мышца — платизма, появляются тяжи, контуры шеи «расплываются»;
  • образуется «мешок» в области нижней части подбородка и шеи из-за ослабления мышц.