5 самых частых стрессовых ситуаций на работе: как с ними справиться

Чтобы избежать серьезных осложнений для психики, необходимо отработать полученную психотравму. Важно, чтобы пережитые страх, стыд, ужас не стали движущими силами в дальнейшей жизни. Поэтому не пренебрегайте помощью специалистов в ближайшие 4 недели после травмы! Такой призыв озвучивают психологи и психотерапевты.

Стресс на работе, способы управления стрессом на рабочем месте. Справляемся со стрессом после увольнения с работы

Понятие о стрессоустойчивости. Ресурсные способы преодоления стресса. Методы саморегуляции стрессового состояния Сотрудники Центра управления в кризисных ситуациях научились избегать конфликтов Стресс на работе, способы управления стрессом на рабочем месте. Справляемся со стрессом после увольнения с работы Мероприятия под эгидой «За здоровый образ жизни спасателей МЧС» Обучающий семинар для областных психологов провели сотрудники МЧС России по ЕАО Преодоление последствий пребывания в чрезвычайной ситуации Психологи МЧС России по ЕАО знают, что как помочь, когда болит душа «Человеческий фактор»: МЧС России готовит молодёжь к оказанию помощи пострадавшим в ЧС Учителя Еврейской автономии учатся спасать жизни на манекенах

Хирург

Баланс между работой и жизнью: низкий.

Длительные смены, нестабильный график работы, ответственность за жизнь пациента, наличие большого объема обязательных знаний и многие другие факторы делают эту профессию напряженной еще даже до того, как хирург приступит к своим прямым обязанностям. Хирурги находятся в постоянном стрессе, поскольку должны думать и действовать быстро, но при этом тщательно и точно выполнять свою работу. Эта должность связана с постоянными нагрузками на ноги и мозговую деятельность.

Психологическая травма

Психолог, гештальт-терапевт с кризисной специализацией Ирина Загорская отдежурила около Жодинского СИЗО 20 часов – с 9 утра 14 августа до 5 утра 15 августа, когда шли массовые освобождения задержанных (многие туда прибыли из минского ЦИП).

– Из рассказов пострадавших было понятно, что не все были задержаны на митингах. Были девушки-наблюдатели на выборах, которых сотрудники милиции арестовали прямо 9 августа на избирательных участках, кто-то был схвачен по дороге из магазина домой.

Те, кто готов был говорить в ту минуту, рассказывали о фактах насилия: избиении дубинками, оскорблениях.

Некоторые говорили о том, что в ЦИП им не давали есть и они смогли получить еду только в Жодинском СИЗО.

Женщины рассказали, что на Окрестино, когда они стучали в дверь и просили пить, на них выливали ведро ледяной воды, – говорит психолог.

Читайте также:  Кибербуллинг. Травля в интернете и что с ней делать

Все в той или иной степени были дезориентированы. По наблюдениям психолога у пострадавших были три основных типа реакции:

1) сильное возбуждение и желание немедленно отстаивать свои права, писать жалобы в следственные органы;

2) очень подавленное состояние, когда люди пугались любого физического прикосновения, не могли вспомнить телефоны близких, хотели быстрее убежать оттуда;

3) готовность отрефлексировать, проплакать то, что произошло, поделиться своими чувствами.

– Это типичные реакции на стресс – бей, беги, замри. В момент насилия они помогают нам выжить, но не должны оставаться после. Например, если человек не выйдет из реакции замирания, он перестанет развиваться. Поэтому так важно сейчас идти за помощью даже тем, кто считает, что ему это не нужно. Травма еще не сформировалась, и ее можно предотвратить.

Если же опыт насилия не переработать, возможны последствия в виде вторичных затяжных депрессий, риска суицида, снижения работоспособности и качества жизни, ухудшения отношений с людьми. Ближайшие 4 недели – самое время для работы по предотвращению посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое, по статистике, может возникнуть у каждого третьего. А с ним уже справиться сложнее.

Симптомы психотравмы

Ирина Загорская перечислила симптомы формирования травмы.

  • Нарушение сна.
  • Нарушение питания: отсутствие аппетита либо другая крайность – есть все подряд, не контролируя объем и качество пищи.
  • Зажатость тела, нехарактерная сутулость.
  • Сложности с концентрацией взгляда.
  • Потеря интереса к обыденным вещам.
  • Апатия.
  • Ментальная жвачка, когда вновь и вновь погружаешься в травмирующие воспоминания.
  • Потеря эмоциональной чувствительности.
  • Агрессия в поведении, срывы.
  • Чувство, что вас не слышат и не понимают.

Такие реакции допустимы в первые дни после травматичного события. Но если через две недели они не проходят, точно нужно обращаться за помощью.

С целью и верой

– И какую же нужно иметь голову, чтобы справиться с навалившейся проблемой?

Статья по теме Смысл жизни. Как распознать суицидальные наклонности у близкого человека – Это зависит от системы ценностей внутри каждого из нас. Приведу слова Гёте: «Дайте человеку цель, и он выживет в любых обстоятельствах». В моей практике был случай. Пришла на приём пенсионерка. В результате семейной трагедии она осталась одна с двумя внучками — 7 и 14 лет. Причём у самой бабушки ещё и онкологическое заболевание. Она задала только один вопрос: «Как мне дожить до совершеннолетия детей? Не на кого их оставить! Всё сделаю, только подскажите!». И, представьте себе, женщина выжила, победила рак, подняла детей.

Или другой случай. Известный авиаконструктор Александр Микулин в 50 лет пережил тяжёлый инфаркт. Обычно после такого сердечного удара люди больше двух-трёх лет не живут. Но, попав в больницу, талантливый инженер увлёкся медициной, сконструировал специальные тренажёры для улучшения кровообращения и создал целую систему оздоровления организма «Активное долголетие», популярную и поныне. В результате Александр Александрович прожил 90 лет, активно помогая людям! Потрясают две его коронных фразы: «Ничего более прекрасного, чем этот инфаркт, в моей жизни не было! Не могу позволить себе умереть из-за такой ерунды».

Читайте также:  9 черт, которые мужчины тайно ищут в женщинах

Успешно переживают кризисные ситуации и те, кто живёт с верой в душе, причём независимо от вероисповедания. Примечательно, что, согласно медицинской статистике, среди истинно верующих в разы меньше онкологических заболеваний и практически нет людей с депрессиями.

В общем, чтобы справиться с любым кризисом, нужно воспринимать его как испытание, которое помогает крепко удержаться на ногах, а не как несчастье. Ведь жизнь — это череда выборов. Как сказал Ницше, всё, что не убивает, делает нас сильнее.

– И всё-таки стрессовые жизненные ситуации бывают разными. Как реагировать правильно, чтобы дело до инфаркта не дошло?

Статья по теме Принять горе. Психолог — о том, как пережить утрату близкого человека – Контролировать себя! В психологии есть такое понятие: локус контроля (от латинского locus — место, местоположение). Это личностная характеристика бывает двух вариантов: внешний локус контроля и внутренний. В первом случае всю ответственность за происходящее с нами мы переносим на окружение, в полной уверенности, что нужно менять обстоятельства, а не себя. Если же у человека внутренний локус контроля, то он точно знает: за всё, что с ним происходит, он отвечает сам. В том числе за способы выхода из конфликтной ситуации и за поиск необходимой помощи тоже.

Мы говорим сейчас о взрослом зрелом человеке. Но, когда в трудную ситуацию попадают дети, старики или больные люди, им необходима активная помощь окружения! И очень важно понимать — почему, ведь их возможности найти выход из кризиса ограничены в силу психической и физической ослабленности.

Что касается конкретной ситуации — например, нахамили в общественном месте — решайте сами, как поступить. Чувствуете себя в силе — дайте хаму отпор. Нет — отойдите в сторону. Вы не можете знать всех причин грубого поведения человека, может быть, он психически нездоров?

Настройка биологических часов

Хронический стресс дестабилизирует нормальную работу биологических часов, а нарушенный режим сна и суточных биоритмов усиливает хронический стресс. Получается замкнутый круг.

Читайте также:  Как поменять профессию в 40 лет и стоит ли это делать?

Делайте все возможное, чтобы отрегулировать свои биологические часы, и вам удастся смягчить последствия хронического стресса. Ниже — несколько рекомендаций, которые помогут вам настроить биоритмы.

УТРО

— Проснитесь и тут же раздвиньте все шторы, подвергнув себя воздействию яркого утреннего света.

— Каждый день плотно завтракайте в одно и то же время.

— После завтрака находитесь при ярком дневном освещении минимум 30 минут.

ДЕНЬ

— По меньшей мере трижды в день старайтесь находиться при ярком дневном освещении: после завтрака; в обед; в период с 16 до 18 часов.

— Занимайтесь спортом с утра. Если такой возможности нет, запланируйте тренировку на 16–18 часов, не позже.

ВЕЧЕР

— Ужинайте как можно раньше. Ужин должен быть легким.

— Используйте программу, снижающую синее излучение от экрана компьютера.

Настройка биологических часов

— Приглушите свет.

— Приглушив свет, прекращайте есть!

— Избегайте интенсивных тренировок и физической активности.

— Избегайте шумов. Не включайте телевизор на большую громкость.

— Избегайте стимулирующих воздействий.

— Не заходите в соцсети и не просматривайте «посты» и каналы, вызывающие у вас злость и негативную реакцию.

— Старайтесь не употреблять кофеин и алкоголь.

ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ

— Выключите все электронные приборы.

— Почитайте бумажную книгу.

— Примите теплую ванну.

— Поддерживайте прохладу в спальне, но ноги держите в тепле.

Вы станете патологически честным

Психологи диалоговых и гуманистических направлений нередко страдают от интоксикации собственной честностью. За десятки лет «работы собой» они ошибочно привыкли думать, что единственный способ создания изменений – говорить правду. На самом деле, создавать изменения можно и обратными способами: говорить то, что хотят слышать и умалчивать невыгодное. В конечно счете, правда хороша, когда остальное не помогло. Ведь (как любой натуральный продукт) производство правды гораздо дороже производства лжи, а сама правда (в отличие от лжи) значительно быстрее портится. Именно поэтому так хорошо продаются тренинги для пикаперов и Домик в Деревне.

Трейлер

Когда я сдавала на автомобильные права, для медкомиссии требовалось заполнить анкету. Вопрос «Вы обращались когда-нибудь к психотерапевту?» поверг меня в ступор на пять минут. Я прекрасно понимала, что ответ «Знаете, вообще-то каждый уважающий себя практикующий психолог должен посещать личную терапию, но это не значит, что он чокнутый», здесь не годится. Однако, написать «нет» мне было очень сложно. Ведь, это неправда!

Лайфхак будет краткий. Хотите быть психологом, учитесь врать заранее. Потом будет сложнее.

Влияние стрессов на работу персонала

Стрессы и их влияние на эффективность трудовой деятельности являются одним из важных предметов изучения современной психологии. Разрабатываются новые подходы для решения проблемы. Почему возникает рабочий стресс у персонала организации:

  1. Непонимание работником его места в коллективе и цели деятельности.
  2. Выполнение одним сотрудником разных обязанностей.
  3. Достижение пика карьеры, отсутствие дальнейших перспектив роста.
  4. Длительное отсутствие отпуска.
  5. Недооцененность работы руководителем.