Как вылечить депрессию и вернуть интерес к жизни

Список рекомендаций по преодолению депрессивного состояния от Евгении Лютовой — медицинского психолога с пятилетним стажем работы в клинике пограничных состояний.

«Всё идет плохо, и ни с чем нельзя справиться»

Когда Саше было 17 лет, она оказалась в психиатрической больнице имени Степанова-Скворцова. Так завершился ее первый в жизни визит к психологу. За сутки до этого она подралась на свадьбе знакомой; веко опухло из-за фингала, возвращаться домой не хотелось, а поговорить с кем-то было нужно. На следующий день Саша пришла в молодежную консультацию для подростков, где проплакала весь сеанс.

— Мне кажется, это нормально, когда, рассказывая о себе и своих переживаниях первый раз, человек плачет час. У меня тогда и дома обострились проблемы, возвращаться не хотелось, но и уходить совсем — тоже, — рассказывает Саша.

Она вспоминает, что внешне в то время всё складывалось благополучно: после окончания школы она поступила на режиссуру в театральную академию, что было непросто. Но чувствовала себя плохо и одиноко. Не могла спать, потому что боялась, например, что кто-то скрывается в темноте с ножом, а на улице ей казалось, что люди рядом перешептываются о ней, потому что с ней «что-то не то».

Как вылечить депрессию того или иного вида

Вылечить депрессию, не нанеся вреда здоровью пациента, способен только высококвалифицированный специалист. Если не заниматься болезнью, то постепенно состояние будет ухудшаться, приводя к хроническим формам. Для качественной постановки диагноза и назначения оптимального курса лечения большое значение имеет желание самого пациента избавиться от этой патологии.

Выделяются несколько основных видов депрессии:

  • Хроническая.

Основными симптомами хронической депрессии являются медлительность, наличие грустных и суицидальных мыслей, ощущение беспомощности и безнадежности, высокая утомляемость. Человек может находиться в таком состоянии несколько лет, не обращаясь при этом к врачам и не пытаясь вылечиться. Подобное отклонение может возникнуть в любом возрасте. Если вовремя не вылечить хроническую депрессию, то она может привести к серьезным нарушениям в организме человека, вызывая головную боль и проблемы желудочно-кишечного тракта.

Согласно рекомендациям медицинских специалистов, для того, чтобы победить болезнь, необходимо установить правильный рацион питания, в котором обязательно будут содержаться продукты с триптофаном. Именно он помогает организму вырабатывать гормон счастья серотонин. К таким продуктам можно отнести творог, грибы, сыр, куриные яйца, цитрусовые и шоколад. Также важно организовать режим дня, чтобы в нем в большом количестве были и прогулки, и занятия спортом. Все это обязательно сочетается с медикаментозным лечением и психотерапией. Курс лекарств распределяется на несколько месяцев в зависимости от состояния пациента.

  • Реактивная.
Читайте также:  Богатство и бедность. Как распрощаться с бедностью?

Иногда депрессия проявляется в реактивной форме, когда человек постоянно прокручивает в своей голове какое-то неприятное событие, произошедшее в его жизни. Он все время обдумывает это, ищет причины и винит себя, обсуждает с окружающими и плачет. Такая форма депрессии характерна для тех, кто перенес остро негативное событие или несколько неприятных стрессовых эпизодов.

Иногда реактивное состояние проходит само в течение месяца. Но встречается и более пролонгированная форма, когда человек от нее не может избавиться на протяжении нескольких лет. В таком случае вылечить депрессию помогут антидепрессанты, назначенные специалистом. Они снизят чувство страха, улучшат настроение, нормализуют сон и уменьшат тревожность. Главное, что нужно помнить при лечении антидепрессантами, – они не сочетаются со спиртосодержащими напитками.

  • Глубокая.

Глубокая депрессия может появиться у человека, ставшего непосредственным участником какой-либо катастрофы или другой ситуации, связанной с насилием или гибелью людей. Яркими признаками этого состояния являются утрата интереса к жизни, постоянное чувство вины, заторможенность, снижение либидо и потеря веса.

Если не держать пациента под контролем, то он может предпринять попытку к суициду. Как вылечить тяжелую депрессию, настолько опасную для человека? Прежде всего, необходимо избавиться от тяжелых воспоминаний, поменяв их на позитивные эмоции. Для этого можно больше гулять, посещать разные интересные места, заниматься спортом и обязательно принимать медицинские препараты, назначенные врачом. Такое лечение может продлиться несколько месяцев. При этом сама схема терапии может меняться в зависимости от состояния больного.

  • Затяжная.

Затяжная форма депрессии чаще всего возникает у людей, которые имеют тяжелые неизлечимые заболевания. Сложные патологии вызывают ощущение обреченности. Человек перестает принимать лекарства, избегает общения, утрачивает смысл жизни и чувствует себя обузой. Даже во внешнем виде становится заметным изменение состояния: больной начинает сутулиться, набирает лишний вес или, наоборот, чрезмерно худеет, лицо отекает.

Внешне он напоминает алкоголика, которому также свойственны психологические расстройства. Чтобы вылечить депрессию затяжной формы, понадобятся и психотерапия, и медикаментозные средства. Они помогут больному обрести покой и перестать излишне эмоционально воспринимать раздражающие факторы.

  • Тревожная.

Для тревожной депрессии свойственны ощущение надвигающейся беды, пессимистичность и безысходность. Такой человек очень часто плачет и раздражается без повода. При этом наблюдаются нарушение сна, снижение работоспособности и постоянное ожидание грядущих неприятностей.

Характерными выражениями для этого состояния являются: «Я этого не вынесу», «Я умру», «Я предчувствую», «Это ужасно». Кроме указанных высказываний, человек часто использует активную жестикуляцию и яркую мимику.

Вылечить депрессию без лекарств практически невозможно, поэтому необходимо обратиться к врачу, чтобы он назначил курс медикаментозных препаратов и психотерапии. Большое значение в этот период имеют помощь и поддержка со стороны окружающих и близких людей.

Читайте также:  Женская мастерская психолога Яны Зароцкой

Существует послеродовая форма депрессии, о которой следует поговорить отдельно.

Советы для тех, кто не знает, как помочь человеку выйти из депрессии

Не пускать болезнь на самотек

Если вы заподозрили у близкого человека (мужа, жены, друга) признаки депрессии, не пытайтесь справиться своими силами, это может усугубить ситуацию. Для лечения депрессии необходимо нужно обратиться к психиатру для подтверждения диагноза и назначения лечения.

Не давать советов

Если вы заподозрили у друга симптомы депрессии, то давать советы не просто бесполезно, но губительно. Часто люди путают депрессию с ленью, заставляют человека в депрессивном состоянии проявлять физическую активность, принуждают к уборке или работе.

На страдающего депрессией человека «добрые советы» могут подействовать угнетающе, поскольку он физически не способен им последовать. Он сам считает себя виноватым в том, что целыми днями спит. Из-за этого больному приходят в голову мысли о собственной бесполезности, ненужности, одиночестве, что только усугубляет состояние.

Послеродовая депрессия может «поразить» молодых мам.

Попытаться понять человека и быть рядом с ним

Необходимо запастись терпением. Недопустимо проявлять агрессию или недовольство при человеке, который переживает депрессию.

Прежде всего подумайте о том, что вы не виноваты в том, что родственник переживает тяжелые эмоции. Не высказывая претензий, запишите их на бумагу, а затем порвите лист на кусочки и выбросьте. Это поможет избавиться от напряжения, и не приведет к нагнетанию конфликта.

Будьте честны с родным человеком, когда разговариваете: избегайте фраз «все будет хорошо», «не расстраивайся». Но, если человек услышит искренние слова, что вы не можете до конца понять его чувств, но вы будете рядом, если понадобитесь он сможет довериться вам в трудную минуту.

Изменить обстановку и режим дня, насытить жизнь человека эмоциями

Если хотите помочь человеку выйти из депрессивного состояния для начала помогите ему выйти из дома. Помогите близкому человеку наладить режим сна и бодрствования, соизмеряя график с физическим состоянием.

Проследите за рационом, включите туда витамины и продукты, богатые серотонином (сыр, финики, сливы, помидоры, черный шоколад). При лекарственной терапии для включения этого набора продуктов в меню следует проконсультироваться с психиатром, чтобы удостовериться, что продукты хорошо сочетаются с лекарственными назначениями.

При планировании режима дня стоит учесть, что человек с депрессивным расстройством будет быстро уставать. Подстраиваясь под его возможности, составьте компанию на коротких прогулках, проведите вместе время, планируя следующий день.

Позаботиться о себе

Если вы столкнулись с послеродовой депрессией жены, если стали единственным другом человека с депрессией, если вы родитель подростка с депрессивным расстройством, важно позаботиться о себе. Вы сможете оказать ощутимую помощь близким только в том случае, если у вас будет достаточно энергии, и вы сами получаете удовольствие от жизни.

Запишитесь на прием к психотерапевту или клиническому психологу, сходите на спа-процедуры, встречайтесь с друзьями, путешествуйте, пробуйте новое. Эти простые вещи помогут набраться сил и восстановить баланс энергии, чтобы снова помогать тем, кто в этом нуждается.

Читайте также:  Как открыть мистическое зрение и третий глаз

Как выйти из депрессии? Психология

Продолжительность лечения

Лучшие материалы месяца

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Течение болезни и то, как долго продлится лечение, зависит от вида и степени тяжести заболевания, а также от того, когда пациент обратился за врачебной помощью. Депрессия формируется не за один день, а развивается постепенно, часто незаметно для больного и окружающих его людей. Такое состояние, своеобразный “инкубационный период” депрессивного расстройства длится от нескольких недель до нескольких лет. Лечение большого депрессивного эпизода занимает в среднем около 2 лет.

Незначительные эпизоды расстройства, связанные с особенностями менструального цикла у женщин, лечится от месяца до нескольких лет – всё зависит от того, насколько сильно дисбалансирована работа эндокринной системы.

Примерно у трети пациентов клинические проявления болезни остаются и переходят в хроническую форму, которая лечится длительно и часто пациенты находятся на поддерживающей терапии. У 60% людей происходит повторение эпизодов болезни. У 10% мужчин и 20% женщин острая депрессия переходит в хроническую.

Терапия со специалистом

Что полезно против депрессии

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить свое мышление и поведение.
  2. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, сочетает в себе медиацию осознанности и предыдущие варианты.
  3. Межличностная терапия включает в себя серию индивидуальных или групповых сеансов терапии.

Головная боль, депрессия и неправильный прикус: 10 признаков, что вам пора к мануальному терапевту Читать полностью

Депрессия: главные признаки опасного заболевания Читать полностью

Еда и депрессия: есть ли связь? Читать полностью

Летняя депрессия — почему возникает и как с ней справиться? Читать полностью

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

  • Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.

  • Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.

  • Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.

  • Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.