10 видов сайкл-тренировок и правильная техника занятий для начинающих

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары , представленные в нашем магазине

Стена

  • Посты
  • Велосипед — вариант кардиотренировки
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена

Елена Васюнина

    Ж, 64 года Москва

    Павел Бычков

      М, 41 год Москва

      Влада Павлова

        М, 37 лет Москва

        Андрей Зеленцов

          М, 39 лет Москва

          Соня Зайцева

            Ж, 40 лет

              Вика Коваль

                Ж, 34 года Москва

                Роман Зайц

                  М,

                  Максим Зализняк

                    М, 34 года

                    Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                    Мои места Алексей Диденко

                      М, 29 лет

                      Движенье — жизнь!

                      Влад Петручек

                        М, 36 лет

                        Мои места Петр Клименко

                          М, 41 год

                          Мои места Игнат Макушенко

                            М, 44 года

                            Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                            Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Мария Гудзь

                              Ж, 40 лет

                              Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                              Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Андрей Сенченко

                                М, 29 лет Москва

                                До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

                                Еще→Скрыть Андрей Родионов

                                  М, 30 лет

                                  Андрей Полошевский

                                    М, 33 года

                                    Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

                                    Еще→Скрыть Алина Липина

                                      Ж, 26 лет

                                      Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

                                      Элиот Элиот

                                        Ж, 38 лет

                                        Mirdjena Mirdjena

                                          Ж, 29 лет

                                          Дымов Дмитрий

                                            М, 38 лет

                                            Татьяна Кашеварова

                                              Ж, 34 года Москва

                                              Fitness

                                                М, 30 лет Москва

                                                Мой статус

                                                Мои места Iron Fitness (Мытищи) Анна Забуга

                                                  Ж, Энгельс

                                                  Lana Ti

                                                    Ж, 28 лет Москва

                                                    Grafit Group

                                                      М, Чернигов

                                                      Евгений Глаголев

                                                        М,

                                                        Артемий

                                                          М, Москва

                                                          Виктория

                                                            Ж, Ноябрьск

                                                            Земцова Наталья

                                                              Ж, Москва

                                                              Карина Безовская

                                                                М,

                                                                Надежда Калицева

                                                                  М,

                                                                  Стена
                                                                  Стена
                                                                  Стена
                                                                  Стена

                                                                  Структура занятия

                                                                  На протяжении всего занятия вы крутите педали, начиная работу в низкоинтенсивном режиме в течение 5-7 мин., постепенно увеличивая интенсивность и степень сопротивления (с помощью специальной ручки, которая находится на вашем велотренажере).

                                                                  В середине занятия интенсивность чередуется, доходя до максимальной и опускаясь до минимальной для восстановления дыхания.

                                                                  Читайте также:  Упражнения бубновского для поясницы на тренажере

                                                                  В конце занятия следует заминка и стретчинг.

                                                                  Кому подходит

                                                                  Занятие для подготовленных, с определенным стажем тренировок и не имеющих противопоказаний для занятий спортом.

                                                                  Результат

                                                                  Около 1000 ккал., сожженных за 1 час работы, тренировка выносливости и сердечно-сосудистой системы, ну и потрясающий жиросжигающий эффект.

                                                                  Как выбрать спинбайк – лучшие модели

                                                                  Если вы хотите приобрести сайкл-тренажер, следует обратить внимание на профессиональные модели, в частности, весьма интересные модели предлагаются такими популярными брендами как:

                                                                  • Томагавк;
                                                                  • Боди байк;
                                                                  • LeMond;
                                                                  • Schwinn;
                                                                  • Star Trac.

                                                                  Хотя есть и другие популярные бренды, которые тоже предлагают интересные варианты для домашнего или коммерческого использования.

                                                                  Для того чтобы вы могли представить себе какие параметры следует учитывать при выборе и в чем могут заключаться основные различия, предлагаем вам краткое описание интересных вариантов спин-байков.

                                                                  TECHNOGYM GROUP CYCLE™ RIDE YELLOW

                                                                  В этом тренажере используется система приводов POLY V®-BELT в сочетании с магнитным сопротивлением.

                                                                  Благодаря этому обеспечивается не только бесшумность (весьма значимо для данного типа тренажеров) но и возможность с высокой точностью имитировать шоссейную гонку. Также данная система на протяжении длительного времени не требует внешнего обслуживания, благодаря использованию высокопрочных кевларовых шнуров и других компонентов.

                                                                  Как правильно настроить тренажер? Очень просто! Настройка руля и седла выполняется по четырем разным осям, есть возможность индивидуальной установки параметров для каждого пользователя. Кроме того, рекомендуем вам ознакомиться с универсальными правилами использования велотренажеров.

                                                                  Также отметим магнитный переключатель нагрузки, который позволяет регулировать данный параметр с высокой точностью.

                                                                  TOMAHAWK IC5 IC-TKIC5B2

                                                                  В этом приборе используется алюминиевый маховик с высокой точностью калибровки.

                                                                  Модель оснащается отличным компьютером IC5, который имеет много полезных функций для тренировок. Из новинок в данной модели следует отметить улучшенную раму и множество систем защиты механизмов от изнашиваемости.

                                                                  PROFORM LE TOUR DE FRANCE PFEVEX71316

                                                                  Из интересных опций данной модели следует отметить наличие опций iFit Life и Google Maps, которые сочетаются с 24 встроенными маршрутами.

                                                                  Теперь благодаря интеллектуальной системе контроля и полной визуализации маршрута, вы можете ездить по всему миру на своем спинбайке. Отличная возможность чтобы сделать тренировки более увлекательными.

                                                                  Помимо этого тут сам тренажер может менять наклон – уникальная возможность приблизить условия тренировок к настоящему катанию.

                                                                  Помимо этого есть возможность менять седла, множество мультимедиа функций и удобные клавиши управления всеми функциями.

                                                                  MATRIX ES INDOOR CYCLE

                                                                  Может похвастаться маховиком с рекордной массой в 21 килограмм, который обеспечивает плавный ход, оптимальную регуляцию нагрузки.

                                                                  Читайте также:  Как быстро вылечить ОРВИ и грипп в домашних условиях

                                                                  Конструкция является весьма эргономичной, изначально используется удобное велосипедное сидение и регулировки седла и руля по разным плоскостям. В педалях используется легированная сталь.

                                                                  Кому нельзя заниматься сайклингом

                                                                  Перед записью на занятия рекомендуют пройти медосмотр. При гипер- и гипотонии, прогрессирующем варикозе, артрите, артрозе их запрещено посещать. Лучше отказаться от велотренажера при проблемах с суставами, дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Не стоит заниматься сайклингом тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки. Нельзя посещать сайкл-тренировки людям с такими болезнями:

                                                                  • тромбофлебит;
                                                                  • сердечная астма;
                                                                  • ожирение;
                                                                  • онкология;
                                                                  • межпозвоночные грыжи и протрузии;
                                                                  • сахарный диабет.

                                                                  Мужчины с хроническим простатитом должны выбирать программы, которые предусматривают положение стоя. Женщинам в первом триместре беременности и во время лактации запрещены велотренажеры. Ограничивают количество тренировок при простуде, поскольку организм ослаблен вирусом.

                                                                  Ход тренировки

                                                                  Начальная стадия — приветствие и разминка. Организму предстоит очень большая нагрузка, его необходимо предварительно подготовить. Для этого инструктор проводит небольшую разминку, состоящую из упражнений вне тренажера.

                                                                  Далее — процесс самого занятия на велотренажере. Вся группа занимает места и начинает делать те упражнения, которые объявляет тренер. В положении сидя и стоя, с разным сопротивлением, скоростью, усилием и сложностью. Время от времени тренер даёт небольшой период для отдыха и выпить воды.

                                                                  Заканчивается всё понижением скорости и интенсивности упражнений, чтобы плавно понизить частоту сердечных сокращений. Небольшой стрейчинг проводится для растяжки мышц и их расслабления.

                                                                  Приглашаем вас посетить CYCLE-тренировки, чтобы испытать всю их эффективность на себе. Для начинающих рекомендуем выбрать курс для новичков. Профессиональные дипломированные тренеры ждут именно вас на занятия!

                                                                  Как выбрать студию сайклинга и профессионального тренера?

                                                                  Пока вы не попробуете и четко не сформулируете для себя, что хотите получить от тренировок, вы можете бесконечно выбирать студии и искать своего тренера. Почитайте рекомендации, посмотрите, какой имидж у студии, сколько людей в ней регулярно занимается, какие регалии есть у тренера. Даже понаблюдать стороны за тренировкой будет полезно: кто-то любит светомузыку и тренера, который чуть ли не танцует на велосипеде, а кому-то по душе тренироваться в тишине или под спокойную музыку, следить за пульсом, мощностью, спокойно выполнять рекомендации тренера.

                                                                  Когда тренироваться

                                                                  Статья по теме Организм знает, что съесть? Известный эксперт о том, как питаться правильно Кардио можно заниматься в любое время суток. Единственное, я не приветствую тренинг на ночь для жаворонков и ранние утренние кардио натощак для сов. Нервная система после вечерних тренировок перевозбуждается, и люди, которые привыкли рано вставать, долго не могут заснуть и хуже восстанавливаются. С другой стороны, именно вечерние тренировки снимают накопившийся за день стресс у сов.

                                                                  Почему не стоит делать длительные кардио натощак? Для сжигания жира на тренировке нужен запас гликогена в организме. Откуда телу брать энергию, если не было завтрака? Поэтому и количество калорий на голодный желудок будет сожжено меньше. И даже позавтракав, в течение двух часов на восстановлении вы похудеете меньше, нежели если бы поели.

                                                                  Урок сахара в крови может упасть. Из-за этого на интенсивномкардио натощак можно упасть в обморок.

                                                                  Как подготовиться к началу занятий?

                                                                  Чтобы начать тренироваться на сайклах, придется купить небольшой комплект обмундирования, включающий:

                                                                  1. Велосипедные шорты. Поначалу подойдут и обычные, но в них не так удобно. В велосипедных есть особая часть с уплотнением в промежности, благодаря чему вы чувствуете себя более комфортно на интенсивных тренировках.
                                                                  2. Перчатки предотвратят соскальзывание рук с руля, а также защитят от мозолей.
                                                                  3. Кроссовки. Нужна обувь на твердой подошве, которая не будет соскальзывать с педалей.
                                                                  4. Полотенце понадобится для вытирания пота (не сомневайтесь, он будет течь с вас рекой).
                                                                  5. Вода, которая должна быть под рукой.

                                                                  Сайкл тренировка для похудения и создания отличной формы

                                                                  1. Сайкл относят к экстремальным видам спорта, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.

                                                                  2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.

                                                                  3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.

                                                                  4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

                                                                  Сайклинг интенсивен до безумия. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл-аэробику. Она гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.