21 способ как сжечь 500 калорий в домашних условиях

Все, кто следит за своим здоровье, особенно те, кто сейчас придерживается определенной диеты, внимательно считают количество потребляемых и расходуемых калорий. Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, которая выражается в этих самых калориях. Только почему-то приходят они в наш организм довольно легко и быстро, а избавиться от них не так–то просто бывает.

занятия, которые помогут избавиться от калорий

  1. Час хождения по магазинам
  2. А после шопинга — 30 примерок дома
  3. Час уборки пылесосом
  4. 45 минут глажки
  5. 45 минут работы на дачном участке
  6. 45-минутная прогулка с собакой
  7. Купание собаки после улицы
  8. Час езды на велосипеде
  9. 15 минут катания на роликах
  10.  40 минут игры в бадминтон
  11.  1 час покраски стен
  12.  1 час игры в боулинг
  13.  Покрути обруч 20 минут
  14.  30 минут секса
  15.  40 минут массажа (который делаешь кому-то ты)
  16.  1 час смеха
  17.  Час разговора по телефону (но при условии ходьбы)
  18.  Тщательная укладка волос феном и утюжком
  19.  Час прыжков на батуте
  20.  Час танцев
  21.  16 минут хождения по ступеням
  22.  1 час игры на гитаре

Вариант 1

Кстати, не все из предложенных способов требуют колоссальных физических усилий, а некоторые даже приятны, например сон или смех.

В общем, я собрал 7 способов сжечь калории за 10-15 минут в домашних условиях:

Вариант 1
  • Уборка. Уборкой вполне можно заменить полноценную прогулку. Она даст возможность перезагрузить мозг, размять мышцы и сжечь калории. Даже простая уборка рабочего места во время перерыва способна сжечь до 100 килокалорий. Для большей эффективности лучше делать это стоя и убираться тщательно во всех доступных местах. Уборка дома с пылесосом и шваброй существенно повысит количество потраченных калорий на единицу времени.
  • Прогулка на свежем воздухе. Это легкий и приятный способ сбросить лишнее. Правда погулять придется чуть дольше 10 минут, так как сжечь 100 килокалорий может только 15 минутная прогулка. Если у вас только 10, то замените прогулку бегом, или гуляйте по горной местности. Такая прогулка, кроме всего прочего, заставит работать все мышцы тела и вполне способна заменить работу в тренажерном зале. Стоит помнить и о том, что прогулка благоприятно влияет и на наше психическое состояние.
  • Ходьба по лестницам. Это вообще незаметный тренажер. Если отказаться от лифтов и ходить пешком по лестницам, то за каждые 10 минут подъема можно сжечь до 100 килокалорий. Если подниматься будете в достаточно интенсивном темпе и регулярно, то приятным бонусом получите стройные и сильные ноги. Спуск по лестнице тоже полезен, он работает уже на другие группы мышц.

  • Игры с домашними животными или маленькими детьми. И дети, и питомцы – отличные помощники в теме сброса лишнего веса. Они сами по себе всегда в движении и просто обожают активные игры. Даже проста прогулка на улице с питомцев или ребенком способна сжечь порядка 100 килокалорий за 15 минут, а если добавить к прогулке активные игры, то смело можно рассчитывать на сброс 120 ккал. Дополнительным бонусом станет заряд хорошего настроения и повышение собственного авторитета.
  • Работа в саду или на приусадебном участке. Любовь к садоводству и уходу за хозяйством может стать отличной альтернативой походу в тренажерный зал. Прополка сорняков, перекопка земли, посадка рассады и другие занятия в саду сжигают 100 калорий за 20-25 минут. Опять же в качестве дополнительного бонуса можно отметить занятия любимым делом и работа на свежем воздухе. И то и другое повышает уровень вашего спокойствия и удовлетворенности жизнью.

  • Смех и секс. Нет, не все вместе. И там, и там 100 ккал за 10 минут будет потратить сложно, но согласитесь, что это уже потраченные калории дополнительный бонус к процессу, а не наоборот. 10 минут смеха сжигает порядка 30 ккал, так что 30 минут — и 100 ккал как ни бывало. 10 минут активного секса сжигают порядка 60 килокалорий, для того чтобы сжечь больше 100 ккал придется попотеть минут 20.
  • В завершении приятный способ, который вообще не требует никаких усилий – сон. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 килокалорий.
Читайте также:  Как девушке дома накачать ноги. Зачем девушке накачивать ноги?

Для тех, кто предпочитает точно рассчитывать и свою физическую нагрузку, вот список упражнений с расчетом потраченной энергии за 10 минут.

Доступные занятия

Некоторые упражнения требуют серьезного подхода и профессиональных тренажеров. Другие по силам выполнить по дороге домой, во время обеденного перерыва или вместо зарядки. Они занимают ровно 10 минут, но при правильном выполнении сжигают много энергии:

  • прыжки со скакалкой — 98 калорий;
  • пробежка, беговая дорожка — 98;
  • катание на велосипеде — 104;
  • занятия на эллиптическом тренажере — 112;
  • аэробика — 104.

Может показаться странным, но прыжки на месте иногда забирают больше калорий, нежели интенсивная пробежка. Секрет в том, что скакалка дает дополнительную нагрузку еще и на руки, заставляя организм тратить больше энергии.

Если погода располагает, бег выглядит несколько более интересным вариантом: можно посмотреть окрестности, быстрее добраться до точки назначения. Единственный минус – невозможность заниматься в холодное время суток из-за опасности простыть.

И хотя велосипед – транспорт, но специфические движения ног заставляют трудиться целую группу мышц. Поэтому на скорости в 22—25 км/ч можно добиться значительных результатов на пути к похудению.

Лишний вес или серьезные проблемы с суставами? В таком случае специалисты рекомендуют исключать ударные перегрузки и выбирать эллиптические тренажеры. Калории уходят максимально деликатно, не доставляя болевых ощущений.

Финальный вариант – аэробика. Ею удобно заниматься в одиночестве или в компании, можно совместить с танцевальными движениями под любимую музыку. Такой формат не позволит заскучать!

Как сжечь тысячу килокалорий за час?

На занятия спортом человек может выделять от 1 до 3 часов в день. При этом, занятия домашними делами так же эффективно сжигают калории, как поход в зал. Они помогают укрепить мышечный каркас и поддерживать их в тонусе.

К примеру, если передвигать по дому мебель организм способен в этот момент сжечь тысячу калорий за несколько часов при условии, что вес составит порядка 80-85 килограммов.

Как сжечь тысячу килокалорий за час?

За час можно сжечь тонну калорий, если заниматься следующими делами:

  • игра в теннис (сюда относят и настольный);
  • перемещения на гимнастической стене;
  • занятия восточными единоборствами;
  • плаванье в бассейне без остановок;
  • оборудование площадки для интенсивных танцев;
  • занятия интенсивными танцами;
  • непрерывные занятия на велотренажере;
  • прыжки на скакалке в течение часа.

Важно! В день человек должен употреблять около 1800-2500 калорий. Их количество зависит от соотношения массы и роста, а так же особенностей состояния организма. К примеру, женщинам, которые кормят грудью, следует получать из пищи около 2500-2800 калорий, а вот худеющей женщине – 1200-1500 калорий.

Как сжечь тысячу килокалорий за час?

Спортивные тренеры и диетологи подбирают оптимальную программу похудения в зависимости от целей худеющего. Но достаточно часто она ориентирована на то, что человек будет сжигать около 500 калорий за час.

Читайте также:  Диетическая выпечка: лучшие рецепты здорового питания

Точное количество калорий, которые ушли за время тренировки, рассчитывается с помощью веса и интенсивности упражнений.

Так же можно выполнять специальный комплекс, состоящий из 9 упражнений. С его помощью человек сбросит 1000 калорий за один час.

Как сжечь тысячу килокалорий за час?

Главное, это выполнять все движения не нарушая последовательности:

  • приседания – 75 р.;
  • пресс – 50р.;
  • отжимания – 25р.;
  • пресс – 50р.;
  • «челночный бег» — 10мин.;
  • скручивания — 25р.;
  • приседания – 50р.;
  • пресс – 25р.;
  • отжимания – 15р.

Если человек увеличит количество подходов в несколько раз и скорость, то он может достигнуть данного результата за 10-15 минут.

Как сжечь тысячу килокалорий за час?

Во время зимы рекомендовано брать лопату и убирать снег, всего за 90 минут организм сбросит около 500 калорий. Специалисты советуют совмещать аэробные и силовые упражнения. Во время тренировки можно использовать гантели, штанги и различные тренажеры.

Помимо этого, не стоит забывать о пеших прогулках, утром делать небольшую зарядку, вести активный образ жизни, приседать и заниматься на скакалке. Для абстрагирования лучшим способом послужат наушники и прослушивание любимой музыки.

Как сжечь тысячу килокалорий за час?

Бег — 400-ккал за минут

Бег — настоящий киллер лишних калорий. Однако этот вид спорта не подходит для людей с серьезной степенью ожирения. Если вам нужно сбросить более 15 кг, то лучше не бегать, а ходить. Также можете чередовать бег в умеренном темпе с ходьбой. Например, 2 минуты бежать, 5 минут — идти.

Бег — 400-ккал за минут

Чтобы максимизировать расход калорий, рекомендуется практиковать интервальный бег — чередование быстрого и медленного темпов. Необходимо плавно наращивать скорость, а затем плавно снижать. Длительность интервалов определяете вы сами. 

Чтение

За час чтения вслух сжигается 112 калорий. А если наслаждаться книгами в гамаке, эта цифра увеличится до 300! При отсутствии твердой опоры, все мышцы тела находятся в напряжении, что требует дополнительных энергозатрат.

«Чтение можно совместить с проработкой мышц пресса. Для этого поочередно поднимайте ноги вверх. Можно выполнить упражнение «велосипед» или «ножницы». Отличный вариант – читать в планке по 30 секунд. При ее выполнении задействованы все группы мышц», – говорит Юлия.

Ходите на остановку дальше

Ездить до работы на велосипеде, конечно, полезно для фигуры. Но не для всех такой вариант подходит. Придется очень рано вставать, чтобы добраться в офис, если он располагается на другом конце города.

Что ж, есть более простой способ сжечь калории, совершив минимум телодвижений — ходите на автобусную остановку, которая располагается на 1-2 дальше той, где вы обычно ждете транспорт. Уже едете с работы? Выйдите на остановку позже, чтобы пешком прогуляться до дома.

Главная причина появления лишнего веса — слишком пассивный образ жизни. Поменять привычный распорядок дня будет сложно — особенно, если у вас сидячая работа. Чтобы быть активнее, начните с малого — ходите по комнате, когда разговариваете по телефону. Это отличный и совсем не «напрягающий» способ немного размяться на работе — эдакая альтернатива зарядке.

Неважно, разговариваете ли по телефону с бизнес-партнером или с подругой, не сидите на месте — ходите!

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба – самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

Что такое базальный уровень энергозатрат?

То количество энергии, которую расходует организм в состоянии полного спокойствия, называется базальным уровнем энергозатрат или попросту БУЭ. Его легко можно подсчитать, воспользовавшись элементарными формулами. С их помощью можно определить, сколько энергии необходимо организму для поддержания элементарной жизнедеятельности и оптимального уровня функционирования.

Прежде всего, нужно точно знать свой рост в сантиметрах, вес в килограммах и ета понадобится цифра возраста. Формулы для подсвета несколько отличаются для представителей обеих полов:

  • мужчины: БУЭ = 66,5 + (13,8* вес) + (5,0*рост) — (6,8*возраст)
  • женщины: БУЭ = 655,1 + (9,6*вес) + (1,9*рост) — (4,7*возраст)

К примеру, следуя формуле, для мужчины в возрасте тридцати лет, который имеет в росте 180 сантиметров, а в весе – 100 килограммов базальный уровень энергозатрат будет составлять примерно 2140 ккал (то есть именно такое количество энергии необходимо организму в состоянии абсолютного покоя).

Как сжечь калорий за день: методы

1. БЕГ

Самое простое и доступное кардио упражнение для избавления от лишнего веса. В течение 60 минут можно потерять 450 калорий (чуть меньше, чем в плитке шоколада), но бег должен быть в среднем темпе. Для того чтобы увеличить сжигание используется специальная одежда или утяжелители для рук и ног.

Увеличить расход калорий можно при движении в гору и пересечённой местности.

Частота пульса на протяжении бега должны быть в районе 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для этого не лишним будет приобретение пульсометра. Как правильно рассчитать пульс узнайте – здесь .

2. ВЕЛОСИПЕД

При средней скорости катания на велосипеде, сжигается в среднем 270 калорий (это при условии езды, хождение пешком с велосипедом не учитывается). Чтобы достичь необходимой цели в 1000 калорий, необходимо провести за рулём двухколесного транспорта около 4 часов. Поэтому велопрогулки в выходной день отличная для этого возможность.

Велопрогулка хороший способ профилактики больных суставов, когда при беге нагрузка на них слишком велика.

3. СКАКАЛКА

Как сжечь калорий за день: методы

Прыжки на скакалке в течение часа способны сжигать 600 калорий. Понятно, попрыгать 60 минут не каждый сможет, прыгайте по 10 минут с перерывами для достижения необходимой цели.

Скакалку можно применять как на улице, так и в домашних условиях, количество расходуемых калорий зависит от скорости прыжков и веса человека. При среднем значении расход равен 9-10 калориям на 1 кг. веса в течение часа, то есть для девушки весом в 60кг. за 1 час расход и будет равняться около 600 калорий.

Чтобы сжечь 1000 калорий, необходимо в среднем уделить скакалке 1ч. 40м.

Если расчёты делать для мужчин, то при весе 80кг. за 1 час будет сжигаться – 800 калорий, а за 1ч. 15 минут – 1000 калорий.

4. УПРАЖНЕНИЕ «БУРПИ»

Прекрасное упражнение из разряда кардионагрузок, основано на отжиманиях и выпрыжках. Один подход упражнения расходует всего 1,4 калорий, но с каждым выполнением расход буду увеличиваться, а жира сжигаться больше.

Источники:

-pohudet/ -szhech-1000-kaloriy-5-yeffektivnykh-sposo/