Что должен знать инструктор по фитнесу?

Фитнесом сегодня увлекаются многие. Это модно и не только. Стремление к поддержанию здорового образа жизни для многих людей становится жизненно важным.

Подбор количества подходов и повторов.

Грамотно с первой попытки подобрать количество подходов и повторов новичку в тренажерном зале достаточно сложно. Если вы пришли первый раз в зал, то ограничьте количество подходов и повторов. Важно заметить, что некоторые спортсмены называют подходы – сетами, имейте это в виду. Для начала Вам будет достаточно делать 2 — 3 подхода для каждого упражнения и 7-12 повторов. Каждый повтор выполняйте максимально четко, следите за своей техникой, пытайтесь прочувствовать именно ту мышцу, на которую выполняется упражнение

Подбор количества подходов и повторов.
Подбор количества подходов и повторов.
Подбор количества подходов и повторов.

Подбор количества подходов и повторов.
Подбор количества подходов и повторов.

Плюсы

1. Личный тренер, определив физическую форму, и состояние, пишет индивидуальный план и интенсивность тренировок. Это поможет достичь желаемых результатов в оптимальные сроки, и не нанести ущерб здоровью.

2. Подобрать комплекс упражнений в зависимости от цели клиента – похудеть, нарастить мышечную массу или улучшить общее физическое состояние.

3. Тренер наблюдает за прогрессом от физических нагрузок и всегда может подкорректировать или изменить план тренировок, посоветовать режим и калорийность питания.

4. Занимаясь в тренажерном зале самостоятельно, изнуряя себя бесполезными нагрузками, люди часто не достигают желаемого результата. Тренер же, следит за правильностью выполнения упражнений, подскажет и подкорректирует неверные действия. Неправильное их выполнение, может привести в лучшем случае к отсутствию результата, а в худшем, к очень серьезным травмам.

Плюсы

5. Занятия под руководством тренера дисциплинируют. Современная жизнь, постоянно вносит в наш график свои изменения, и не редко мы поддаемся соблазну вместо тренировки заняться чем-то другим. Оплаченный личный тренер, да и просто ответственность перед ним за срыв тренировки, мотивирует к неукоснительному соблюдению графика занятий.

6. За время тренировок, личный тренер становится хорошим знакомым, а иногда и другом. Это создает дополнительную эмоциональную мотивацию. Он посоветует и поддержит в переломных моментах эмоционального спада, желания оставить тренировки.

7. Опытный личный тренер по фитнесу видит со стороны и всегда определит, когда достигнув определенных успехов, клиент начинает расслабляться. Тренер найдет подход и доводы поправить отношение клиента к тренировкам.

Проблема № «Поднажать»

Наверное, самая распространенная причина как физического, так и психологического дискомфорта на тренировках — это призыв поднажать, когда человек уже находится на своем пределе.

«Ты просто себя жалеешь!» «Ты ничего не добьешься, если будешь ленивой тряпкой» «Все нормально тянутся, ты просто боишься» «У меня все на шпагат садятся» «Зачем тебе тренер, если не для того, чтобы заставлять сделать еще один подход?»

Чаще всего это характерно для тренеров, которые с детства занимались на профессиональном уровне и, будучи взрослыми, искренне не понимают, почему человек всеми силами пытается избежать того, чтобы на него садились сверху с целью улучшить растяжку. В итоге обе стороны расстаются в недоумении относительно действий друг друга, при этом клиент иногда (или не иногда) может уйти с травмой и на несколько лет завязать с активным образом жизни.

«Я ходила на танцы, занятия вела молодая девочка, выпускница танцевального вуза. Честно говоря, придя впервые, я даже не сразу поняла, что это начинающая группа: она давала сразу очень сложные (как по мне) связки, а в конце тянула старым добрым способом — навалиться сверху, чтобы ты наконец коснулась пола в шпагате, и искренне не понимала, почему мы такие деревянные. Я не могла так тянуться из-за прошлой травмы, поэтому она каждый раз называла меня лентяйкой, а другой девочке в нашей группе она так спровоцировала разрыв паховых связок. Правда, после нескольких лет та девочка, говорят, вернулась, и по-прежнему пыталась сесть на шпагат».

Часто можно увидеть, как тренеров с таким подходом любят именно за их суровость и жесткое отношение к подопечным. «Со мной не похалявишь!» Само по себе это не плохо и не хорошо — это всего лишь один из рабочих подходов. И точно не единственный, с которым можно достичь успеха.

Если вы клиент

Как это ни банально, слушайте свое тело. Лучше вас никто не знает его историю и его возможности. Если хочется остановиться — то, возможно, действительно стоит остановиться. Постарайтесь объяснить тренеру, что для вас это требование чрезмерно и что это никак не связано с ленью.

Если вы тренер

Для минимизации возможных травм и потери раздосадованных клиентов изучите нюансы работы с теми, кто во взрослом возрасте только начинает тренировки.

Помните о том, что уровень челленджа должен соответствовать уровню поддержки, которую вы обеспечиваете, в том числе в плане безопасности.

Если вы позиционируете «военный» подход как свою фишку, то, вероятно, вокруг вас уже сформировался круг клиентов, которым с вами комфортно, однако бывают люди, которым такой стиль не близок. Это ничего не говорит об их силе воли или уровне мотивации.

Минусы занятий с персональным тренером

Из минусов работы с персональным тренером, пожалуй, можно назвать только один – цена. Разовое занятие стоит в районе 700 рублей. Абонемент на пять индивидуальных занятий можно купить за 3000 рублей, на 10 занятий – за 5000 рублей. Но сами тренеры советуют для большего эффекта заниматься три раза в неделю.

Если вы только-только знакомитесь с этим дивным миром тяжелых тренировок, то на первое время можно взять несколько индивидуальных занятий с тренером. А затем некоторое время на свой страх и риск заниматься самостоятельно.

Есть возможность сэкономить и по-другому. Можно приобрести сплит-абонемент и заплатить на треть дешевле. По формату сплит-тренировки от индивидуальных отличаются только чуть большим количеством участников: тренироваться вы будете в мини-группах от двух до трех человек. Организуйте свою команду, позвав друзей: это полезно, весело и экономно.

Критерии выбора

Параметров, по которым выбирается тренер, не так уж и мало. Но они не всегда однозначны. Вам просто нужно определить, какие критерии выбора для вас принципиальны, и после этого последовательно рассмотреть их все, взвесить все за и против: все-таки вы выбираете специалиста, от которого зависит не только степень вашей комфортности занятий спортом, но прежде всего ваше здоровье.

Женщина-тренер или мужчина

Новички почему-то придают значение тому, какого пола должен быть их инструктор. В результате вновь приходящие в тренажерный зал мужчины хотят видеть своим тренером только представителя сильного пола, а начинающие спортсменки предпочитают инструктора-даму.

На самом деле тренерский профессионализм нисколько не зависит от пола: тренер-женщина вполне способна вести занятия для мужчин, а опытные любительницы фитнеса даже предпочтут инструктора мужского пола.

Сертификат

Казалось бы, необходимо поинтересоваться документом, который говорит о профессиональной подготовке специалиста. Однако обольщаться на этот счет не стоит: популярность фитнес-услуг сейчас так высока, что и центров, выдающих всевозможные сертификаты, – море.

Если уж вы пришли в фитнес-центр, то неплохо, конечно, заглянуть на стенд с именами тренеров, а заодно познакомиться и с сертификацией. Но на деле количество красивых документов может быть никак не связано с тренерским мастерством.

Физическая форма

Внешний вид – это снова не абсолютный критерий.

Да, странно, конечно, видеть в качестве тренера человека не в лучшей физической форме. Но и идеальная фигура может как раз означать, что спортсмен посвящает много времени себе, но при этом по сути не является тренером.

Ориентироваться стоит прежде всего на соотношение “возраст-форма”: если вы видите не самого стройного 50-летнего тренера, то это никак не связано с его мастерством, а если внешний вид тридцатилетнего спортсмена оставляет желать лучшего, то это уже повод насторожиться.

Если вы ищете тренера, то вам нужен именно практикующий специалист, а не просто тот, кто имеет то или иное отношение к спорту. В личной беседе при знакомстве с инструктором, у администратора фитнес-центра вы можете хотя бы поинтересоваться, сколько лет он работает в том комплексе, куда вы пришли.

Если человек тренирует 2-3 года на одном месте, – это уже повод начать доверять.

Хорошо также работает такой старый проверенный способ сбора информации о специалисте, как “сарафанное радио”: никто не расскажет вам об опыте тренера лучше, чем его подопечные.

Читайте также:  Как научиться подтягиваться на турнике за 1 или 2 недели 5-10 дней

Профессиональный подход

Первое, что должен сделать фитнес-инструктор при знакомстве с новым клиентом, – это задать ряд вопросов. Если этого не происходит, то в лучшем случае занятия будут неэффективны, в худшем – вы можете потерять здоровье. Поэтому с тренером, который не собирает о вас нужную информацию, лучше не связываться. Ведь вы можете даже не представлять себе, какие тренажеры выбрать, что тренировать в зале, а что дома,  и чем в принципе заняться для начала. Не задавая наводящих вопросов, не сможет этого определить и инструктор.

Но дело в том, что требования к современному уровню сервиса предопределяют знание  необходимого перечня вопросов. Но если вас хотя бы формально спросили о том, какими хроническими и наследственными заболеваниями вы страдаете, каковы ваши цели прихода в спортзал и пр, вы можете быть относительно спокойны.

А для того, чтобы определить истинный профессионализм своего потенциального спортивного наставника, стоит задать ему несколько вопросов во время первой тренировки, к примеру, чем полезен фитнес. По тому, насколько заинтересованным выглядит инструктор, отвечая на ваши вопросы, поправляет ли он вас во время первых подходов, показывает ли сам, как правильно выполнять упражнения, можно судить о степени его квалификации.

Комфортность в общении

Возможность слышать друг друга с тренером – это одно из главных условий успешной тренировки. поэтому обязательно прислушивайтесь к своему эмоциональному состоянию и наблюдайте за спортивным наставником.

Если он раздражается от вашей непонятливости или вы обижаетесь на его излишнюю резкость, – добра все равно не будет. Точно так же, если вас смущает слишком мягкая манера общения, и вы понимаете, что без “волшебных пенделей” вы напрягаться не сможете.

Преимущества нашей школы

Хотели бы стать компетентным и успешным тренером? – Запишитесь на занятия в нашей школе! Программа обучения построена так, чтобы даже неподготовленный человек смог достичь успеха!

Каждый инструктор в Москве после обучения у нас сможет:

  • Правильно определять уровень подготовки своих клиентов.
  • Грамотно планировать спортивные нагрузки.
  • Контролировать безопасность выполнения упражнений.

Мы расскажем вам всё, что должен знать фитнес-тренер и поможем пройти профессиональное обучения посредством практических занятий, семинаров. После курсов выдается сертификат, что позволит вам найти хорошую работу в клубе или открыть собственный центр! Позвоните нам в Москве прямо сейчас!

Читайте так же Как стать фитнес-тренером с нуля?

Ошибки, допускаемые при выборе фитнес тренера

Мужчины и женщины фитнес-тренеры могут быть одинаково хороши в работе. Но для многих их подопечных критерии выбора иногда слишком далеки от понятия профессионализм.

Нередко на первый план выступают личные суждение, пристрастия, интересы. Такова психология человека.

Работать с таким контингентом дамочек профессиональные тренеры не горят желанием. Могут возникнуть проблемы личного плана.

Игнорирование повышенного внимания вполне может закончится негативным отзывом и снижением репутации клуба. В таких случаях инструкторы устанавливают незримую дистанцию в общении с клиентами. Только деловое сотрудничество.

Совершенно другой случай, когда тренера выбирают по его полу. Фитнес-инструктора женщину могут выбрать дамы, страдающие лишним весом, желающие демонстрировать себя крепкому стройному руководителю мужчине. Полнота рождает закомплексованность, и профессионализм тренера опять уходит на второй план.

Что касается мужчин в этом плане, то у них также часто возникают предубеждения в отношении женского пола. Им гораздо легче тренироваться с собратом.

Тренировка в тренажерном зале

Для тех, кто только начинает посещать тренажерный зал, можно посоветовать в течение одной тренировки  задействовать все группы мышц,  уделяя не менее десяти минут каждой. При таком последовательном подходе за полтора часа можно проработать все мышцы. Правила простые:

  • Одно упражнение выполняется в три —четыре подхода
  • В одном подходе выполняется 12-15 повторений, минимум восемь повторений;
  • Между подходами — отдых (минимум одна минута)
  • Одна тренировка состоит из двадцати – двадцати пяти подходов.
  • Если по окончанию тренировки у вас осталась энергия и сила, тогда возможна небольшая заминка в спокойном темпе  на беговой дорожке или на тренажере (10 –30  минут).
Читайте также:  Жим: техника выполнения широким, узким и средним хватом

Существуют, например, такие рекомендации: для развития силы нужно выбирать нагрузку, при которой вы способны сделать 2-7 повторений, для развития массы — нагрузку из 12-15 повторений, для похудения и проработки рельефа — нагрузку, в которой более 15 повторений.

Теперь очень важный момент, если вы приседаете со штангой, например пять раз, то на последних повторениях должно появиться чувство жжения в мышцах.   Это состояние психического напряжения организма. Именно такие силовые упражнения вызывают максимальный выброс гормонов в кровь. Прежде всего это тестостерон и гормон роста. У женщин эстроген. В этом случае будут созданы условия для роста мышц, увеличения силы или сжигания жиров.

Упражнения можно выполнять в динамическом, статическом и статодинамическом режимах. В чем разница, можете прочитать, перейдя по ссылке: Виды физических упражнений. Выбирайте для себя подходящий режим и занимайтесь.

Как отмечал профессор Селуянов В. Н.- упражнения в статодинамическом режиме , согласно исследованиям, дают наиболее высокий результат, На основе исследований и была создана оздоровительная система Изотон. Перейдя по ссылке можете узнать в чем плюсы статодинамики.

В основном, занимаются три раза в неделю, то есть через день. Отдых способствует восстановлению и позволяет избежать перетренированности, но есть люди которые хотят тренироваться каждый день, думая, что за день отдыха они ослабнут. Может действительно не надо отдыхать совсем? Поэтому более подробную информацию можно получить в статье — Спорт для здоровья.

Какие услуги есть в хорошем клубе

Тренажерный зал

Именно туда тянутся и мужчины и женщины. Все, как и ожидаемо – инструкторы, которые помогают вам подбирать себе правильную нагрузку, тренажеры для разных групп мышц. По сути, это основа, без которой ни один фитнес-клуб существовать не будет.

Кардиозона

Тренажеры, располагающиеся там, дают нагрузку на сердце и легкие, повышают общую выносливость. Это степперы, беговые дорожки, велотренажеры и прочие варианты тренажеров в этой же области. Как правило, этот зал используется новичками и более опытными посетителями для разогрева.

Бассейн

Бассейн не является обязательной частью фитнес-центра, но очень хорошо, если он есть. Вы можете просто поплавать без присмотра, поиграть, а также в нем проводятся занятия по акваэробике, которые очень полезны как просто девушкам, так и беременным женщинам.

Банный комплекс

Финская баня, турецкая сауна, все зависит от клуба, в который вы ходите, каждый из них предоставляет свои варианты банных процедур.

Общеукрепляющие программы

Программы предназначенные для пожилых людей, и помогающие сохранять здоровье и тонус, есть также практически в любом фитнес-центре. Также в центре часто есть собственный врач, который поможет проводить вам необходимую лечебную терапию.

Один из важнейших людей в фитнес-клубе. Занятия фитнесом подразумевают не только ударные занятия на тренажерах, но и определенный образ жизни, если вы хотите достичь весомых результатов. А, помимо врача, такие рекомендации вам никто выдать не может.

Многие фитнес-клубы содержат также услуги индустрии красоты – там вы можете посетить парикмахера, массажиста, мастера ногтевого сервиса и косметолога.

Также ни один уважающий свое имя фитнес-клуб не обходится без групповых тренировок. Ведь тренироваться в компании гораздо веселей и интересней. К тому же, тренеры утверждают, что в условиях спортивной конкуренции многие люди показывают гораздо более впечатляющие результаты.

Вот примеры самых распространенных и результативных групповых занятий:

— уроки на тренажерах, имитирующих гоночный велосипед, с их помощью можно распрощаться с 900 ккал за одно занятие;

— аэробика в группе, во всем многообразии – аэробика с боевыми элементами, силовая аэробика, танцевальная аэробика, классическая аэробика;

— силовые комплексы направлены на укрепление групп мышц – комплекс для нижней части тела укрепит пресс, ягодицы и ноги, а комплекс для верхней части тела поправит осанку, шею и грудь;

— йога, как разновидность психофизической гимнастики, где вас научат правильно расслабляться и владеть своим телом;

— флекс-тренировки, рассчитанные на растяжку мышц;

— смешанные классы сочетают в себе аэробику и силовые нагрузки, иногда с элементами единоборств;

— танцевальные классы;

— классы единоборств.