Домашнее кардио. Что купить для тренировок в режиме самоизоляции

Решили привести себя в форму, но совершенно нет возможности ходить в зал? Ничего страшного. С этой задачей вы вполне можете справиться и в домашних условиях. 

Разница между мешком и боксерской грушей

Для начала, мешок — это всего лишь один из видов боксерской груши.

«Обычный мешок обычно имеет длину до 1,5 метров и в основном используется для ударов руками», — говорит Крейг. — Они часто весят от 13 до 90 кг и обычно свисают с потолка или другой конструкции над головой. Мешок не сильно двигается, когда вы его ударяете, поскольку он очень тяжелый».

Классический тяжелый мешок имеет форму цилиндра, но есть вариации, которые предлагают явные тренировочные преимущества. «Есть банановый мешок, который длиннее (до 1,80 м) и часто тоньше, — говорит Крейг. — Из-за его формы его легче ударить коленями или локтями».

Есть также мешки с контурами, имитирующими тело противника, что упрощает нанесение определенных видов ударов, таких как апперкоты и удары по корпусу. Однако, если у вас нет опыта в боевых искусствах или боксе, или если вы не готовы потратиться на некоторые профессиональные тренировки, чтобы изучить хорошую технику нанесения ударов, Крейг предлагает ограничить свои тренировки нанесением ударов руками, чтобы не получить травму.

Боксерская груша — это отдельно стоящий тяжелый мешок, прикрепленный к металлическому основанию. Обычно они утяжеляются песком или водой и их можно перетаскивать с места на место, что делает их очень удобными для установки в домашнем тренажерном зале.

Свободно стоящие мешки обычно возвращаются на место после того, как вы по ним ударяете, что делает их хорошим вариантом для отработки ударов ногами. Тем не менее, Крейг не фанат мешков, прикрепленных к базе, потому что они могут изменить основы работы ног, необходимые, чтобы занять позицию для поражения цели.

Эти мешки могут скользить по полу, когда вы ударяете по ним, изменяя ваши расстояние и ориентацию относительно мешка на протяжении всей тренировки. Динамика отдачи может вызвать проблемы, особенно у новичка.

Читайте также:  Антропометрические калькуляторы. Измерение процента жира в организме

Скоростные мешки — это маленькие, прикрепленные к потолку каплевидные мешки, которые вы видели на видео тренировок старых боксеров (и во всех фильмах о Рокки, где Сталлоне заставляет их греметь так быстро, что вы задаетесь вопросом, не ускорили ли киношники кадры при монтаже).

Скоростные мешки отлично подходят для улучшения времени реакции, улучшения зрительно-моторной координации и, как следует из названия, развития скорости удара, но они не предназначены для сильных ударов, и с ними вы не используете ту же технику нанесения ударов, что и для силовых ударов.

Поскольку они действительно являются специализированным инструментом для преданных своему делу боксеров, Крейг советует не возиться со скоростной сумкой, пока вы не приобретете тяжелую сумку и не освоите основы бокса.

Сэндбэг своими руками

Здравствуйте, дорогие мои!

Пару дней назад закончил шить себе сэндбэг и хочу поделиться с вами видео об этом процессе.

Я его сшил из старой зимней куртки, в качестве ремней использовал имеющиеся у меня (я запасливый!))) ремни безопасности от какого-то старого отечественного автомобиля.

Поскольку куртка была «с изъянами», сам # сэндбэг получился несколько бесформенный, что никоим образом не повлияло на его функциональность.

Для возможности наполнения мешка и изменения его веса, я вшил крупную молнию от другой куртки, которая также ждала своего часа в запасниках.

В качестве утяжелителя я пока использую бутылки из-под лимонада, заполненные водой. Я залил 5 бутылок (4х2л., 1х1,5л.) и общий вес получился 10,4 кг. Если использовать бутылки, то вес вполне можно довести до 20 кг.

Если бутылки заполнить песком или использовать мешочки с гравием, например, то можно и до 30 кг., но вот стоит ли увеличивать вес ещё, я не знаю, т.к. опасаюсь, что ткань может не выдержать.

В принципе, из того, что я видел в интернет-магазинах, обычно вес идёт от 10 до 30 кг., так что не думаю, что стоит выпендриваться, тем более, что для увеличения нагрузки у меня ещё есть # утяжелительный жилет на 11,6 кг.

Тренировок с ним ещё не проводил, так что ждите их впереди!)

Как идея: можно взять старую спортивную сумку или даже рюкзак и пришить в нужных местах ручки (обычно их две, как уменя, или четыре). Это было бы даже проще, но сумки у меня не оказалось.

Читайте также:  Как побороть лень, если хочется быть красивым и здоровым?

Смотрите # видео, высказывайте свои соображения, делитесь опытом!

Источник

Велотренажер

Поэтому, если вам нужен кардиотренажер на период самоизоляции, отдайте предпочтение велотренажеру. Это универсальный и недорогой вид оборудования для для домашнего кардио.

Да, эффективность тренировки на велосипеде ниже, чем бега или занятий на эллипсе. Чтобы компенсировать эту разницу, просто увеличьте продолжительность тренировок примерно на десять минут. Потратите больше времени на кардио, но зато существенно сэкономите и пространство, и деньги. Ведь новый велотренажер хорошего качества и удобный в использовании будет стоить порядка 15 000 рублей.

Важно! Если у вас или ваших близких есть варикозное расширение вен, в таком случае бег категорически противопоказан. И нежелательно заниматься даже на обычном, вертикальном велотренажере. В этом случае обратите внимание на горизонтальные велотренажеры. Они стоят дороже вертикальных аналогов, но зато позволяют заниматься людям с подобными проблемами здоровья. Ведь горизонтальное положение существенно снижает нагрузку на вены ног, а значит, занятия будут безопасными.

Как пошить sandbag своими руками

Итак. Что же такое SandBag? И, что он из себя представляет!? Как с ним тренироваться, и как его пошить? Все это я расскажу в данной статье.

SandBag – переводя дословно – это «мешок с песком». По сути, уникальный многофункциональный тренажер для аэробной нагрузки, укрепления и тонуса мышц тела. Безопасность, регулируемый вес, универсальность, функциональность – достоинства данного тренажера. Аэробные нагрузки это самый быстрый способ похудения и укрепления здоровья.

Занимаясь с ним – Вы даете мышцам динамические упражнения, которые дают нагрузку на все тело.

Ну, поехали!

Начало, подготовка к шитью:

За основу я взял все ту же ткань, из которой я шил себе жилет утяжелитель. Читайте мою статью:

Как пошить sandbag своими руками

То есть: 3 слоя такой ткани, а оболочку я сделал из старой куртки из плащевой ткани.

Начертил размеры, и сложил ткать вдвое. 27×60 см.

Как пошить sandbag своими руками

Развернутый вид:

Читайте также:  Делаем планку правильно: лучшие варианты для похудения и здоровья

Как пошить sandbag своими руками

Далее нужно вырезать кружки, для боковых элементов нашего мешка. Делается это так:

Берём лист А4 и циркулем выводим круг, диаметром 20см.

Как пошить sandbag своими руками

После, прикладываем нашу заготовку к ткани, обводим и вырезаем. Вот что вышло:

Как описал выше, за оболочку взял старую плащевую куртку и разрезал ее на заготовки.

Как пошить sandbag своими руками

Рукав разрезал и вырезал с него те же кружки для боковых частей мешка.

Из второго рукава сделал разметку для будущих ручек. Тоже самое, за основу мы берем черную ткань, а поверх нашиваем серую ткань.

Как пошить sandbag своими руками

Все это дело вырезаем и нашиваем.

Как пошить sandbag своими руками

Тоже самое делаем с кружками (боковыми частями сумки): 2 слоя ткани и третий плащевка, все это застрачиваем по кругу. Для прочности можно так же застрочить по диагонали, и по вертикали. Смотрим:

Рукоятку для будущей ручки мы просто сшили в цилиндр и протянули через нее шнур от сумки. Отрезаем лишнее, и пришиваем ручку к боковой части.

Как пошить sandbag своими руками

Таких ручек нам нужно 5 сделать.

То же проделываем и со второй частью. Вот что в итоге:

Как пошить sandbag своими руками

С боковой часть почти закончили, теперь приступаем к основному:

Как пошить sandbag своими руками

Следующим, пришиваем остальные ручки.

Свернутый вид:

Как пошить sandbag своими руками

Пришиваем ручки к противоположному краю мешка.

Почти готовая конструкция:

Как пошить sandbag своими руками

Осталось лишь пришить боковые части. Для этого выворачиваем наш мешок и пришиваем.

Как пошить sandbag своими руками

Финиш:

Во внутрь я положил 4 металлических диска от гантелей, весом по 5 кг. каждая и обернул двумя толстыми покрывалами. Общий вес мешка составил 24 кг. Можно, конечно же, сшить небольшие мешочки для песка, и закладывать в снаряд.

Как пошить sandbag своими руками

Хороших вам тренировок. Успехов.

Боксерская груша

Дома чаще всего устанавливают боксерские мешки (бывают различной формы и веса, но чаще тяжелые). Подходят для тренировки силы удара. Каплевидные груши, которые вешают на потолок, подходят для отработки быстрых резких ударов и реакции. Есть также груши на растяжках. После удара такой снаряд раскачивается, возвращаясь в исходное положение. Подходит для отработки быстрых точных ударов. Напольная груша представляет собой тяжелую, стоящую на полу платформу с длинным штырем, на котором крепится груша. От удара она раскачивается. Используется для тех же целей, что и груша на растяжке.

Все боксерские тренировки очень энергозатратные.

Боксерская груша

Выбрать спортивный инвентарь, а также сравнить цены удобно на .