Как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Íåëþáèí Íèêîëàé – ìàññàæèñò, ðàáîòàþùèé ïî ïðîôåññèè 15 ëåò

Откуда берется лишний жир на животе и боках

Женщины чаще страдают от отложений жира в области живота и боков. Так называемый «спасательный круг» служит защитой для внутренних половых органов, готовя ее к рождению ребенка. Но чересчур большой живот может плохо сказываться на репродуктивной системе. И во время беременности, вместе с растяжкой кожи, образуются жировые отложения, чтобы защитить плод от переохлаждения и недостатка питательных веществ.

Те, кто питался неправильно, часто сидел на диетах, из которых выключены нужные вещества, так же могут иметь проблему лишнего веса и запасы в области боков. Жиры и углеводы не нужно исключать из рациона. В противном случае, организм он включает защитную реакцию, запасается жирами, поэтому похудение происходит очень медленно. Стрелки весов могут оставаться на месте несколько дней, недель. Если такое произошло во время похудения – нужно менять рацион питания. При возможности, можно обратиться к опытным специалистам, диетологам.

Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни плохо влияет на мышцы, делает их менее упругими, кожу — дряблой. Те, кто вынуждены работать в одном положении, должны делать упражнения на живот, бока. Это займет немного времени, но мышцы будут постоянно в отличной форме. Хорошо делать перерывы во время работы, провести легкую разминку. Это положительно скажется не только на физическом, а и на моральном здоровье, что в борьбе с лишним весом не менее важно.

Почему не получается сделать?

  • Если ваш тип фигуры ярко выраженный прямоугольник, обратный треугольник, яблоко. При данном типе фигуры талии почти нет. Это генетика и ее невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш».
  • У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может развалиться.
  • Особенности формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно, как и форма попы: Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?
  • Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может чуть расшириться.

упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Стоит понимать, что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, но и специальная диета. Нужно отказаться от мучных изделий, сладкого – содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных молочных продуктов, колбас, а также продуктов, содержащие консерванты. 

Чтобы разогнать обмен веществ, пейте воду от 1,5 до 2 литров в день.

Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Перед данными упражнениями необходимо размяться 10 минут. Разминку делают сверху вниз. Особенно стоит уделить внимание той части тела, которую Вы будете тренировать.

Упражнение 1 – пресс на боковые мышцы живота:

упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения
  • Постелите коврик на пол и лягте на него боком.
  • Одну руку вытяните перед собой — на нее Вы будете упираться.
  • Другую руку заведите за голову так, чтобы локоть смотрел вверх на потолок.
  • Начинайте поднимать одновременно туловище и ноги вверх, затем – опускайте. При поднятии туловища делайте вдох, при опускании – выдох.
  • Качайте боковые мышцы живота 10 раз по 3 подхода.

Упражнение 2 – пресс на прямые мышцы живота:

  • Лягте на пол на спину.
  • Руки заведите за голову.
  • При вдохе начинайте поднимать туловище, при выдохе – пускать.
  • Делать данное упражнения необходимо с округленной спиной, как бы скручивая живот.
  • При поднятии тела необходимо делать громкий выдох.
  • Не спешите, вы должны чувствовать, как работают мышцы живота.
  • Качайте пресс около 10 раз в 3 подхода.
упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Упражнение 3 – Скручивания на полу:

  • Лягте на пол на спину.
  • Расположите руки по сторонам перпендикулярно от тела.
  • Ноги согните в голенях и поднимите их вверх.
  • Начинайте опускать колени на одну сторону, затем на другую.
  • Для усложнения можно положить между коленями мячик или книгу.
  • Повторяйте данное упражнение 10-15 раз по 3 подхода.
  • Скручивания выполняются до жжения в мышцах.

Упражнение 4 – Мельница:

упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
  • Упражнение делается с прямыми ногами и руками.
  • Наклоните корпус вперед и махните сперва одной рукой вниз, затем – другой.
  • Во время упражнения следите за дыханием
  • Выполняйте мельницу около 20 раз по несколько подходов.

Упражнение 5 – Бодифлекс:

  • Сядьте на пол и подогните под себя колени. При этом спина у Вас должна быть прямая.
  • При вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на несколько секунд, при выдохе – вернитесь в исходной положение. Вы должны чувствовать, как тянутся бока.
  • Повторите это упражнение с другой рукой.
  • Тянитесь несколько раз чередуя руки.
упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Плюс данного упражнения в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.

Читайте также:  Главные правила здорового питания — здорового образа жизни

Упражнение 6 – Планка:

  • Опустите локти на пол. Примите такое положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.
  • Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
  • В таком положении постарайтесь продержаться около минуты.
  • В дальнейшем время можно увеличить
  • Не смущайтесь, что тело трясёт, ведь в данном упражнении задействованы все группы мышц.
  • При выполнении планки не опускайте таз держитесь ровно до окончания времени.
упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Упражнение 7 – Боковая планка:

  • Лягте на пол набок.
  • Упритесь одной рукой в пол.
  • Другую руку заведите за голову.
  • При вдохе отрывайте таз от пола и поднимайте до максимальной точки и немного зарежетесь.
  • При выдохе таз опускайте.
  • Делайте боковую планку 20 раз, меняя стороны.
упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Специальные упражнения для восстановления тонуса мышц

Многие думают, что для того, чтобы иметь осиную талию и плоский животик, достаточно просто ежедневно качать пресс.

К сожалению, если вы уже нажили себе такого врага, как жир на животе и боках, простым ежедневным качанием пресса уже не отделаетесь, а в целях профилактики – это пожалуйста.

Для того, чтобы быстро убрать живот и бока понадобиться целый комплекс мероприятий, и система физических упражнений.

Помните, что легкого пути к стройной фигуре не бывает – красота требует колоссальных жертв!

Специальные упражнения для восстановления тонуса мышц

Но, как бы ни было трудно, всегда вспоминайте ради чего вы вообще все это затеяли, и продолжайте трудиться.

Вот упражнения, которые помогут быстро убрать живот и бока.

  • Бег трусцой – начинайте с 15 минут в день. Надевайте легкую, не обтягивающую спортивную одежду, чтобы избежать растяжек. Уже через 3 минуты вы увидите покраснения на боках и животе, а на пятой минуте почувствуете приятное тепло. Если вы ежедневно мало двигаетесь, то на следующий день, возможно, вам не захочется уже стройности такой ценой, но помните, крепатура – это явление временное.
  • Наклоны помогут восстановить тонус мышц. Для того, чтобы выполнять это упражнение не нужны какие-либо особенные знания или навыки. Вы можете дома, без тренера или фитнес-инструктора выполнять наклоны вперед и в стороны, начиная с 30 раз в каждую сторону, и ежедневно увеличивать количество наклонов на 10 раз. Вперед наклоняйтесь так, как будто пытаетесь пальцами рук коснуться пальцев ног. Боковые наклоны выполняйте та, как будто руками тянетесь к стопам.
  • Упражнение «велосипед» — классика жанра в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках, а также в повышении тонуса мышц. Лежа на спине, делайте такие движения, как будто крутите педали велосипеда. Начинайте с трех подходов по пять минут и каждый день увеличивайте время, пока не дойдете до 15 минут на 1 подход.
  • Исходное положение «на четвереньках» — станьте на колени и обопритесь на ладони. Теперь, попеременно вытягивайте каждую ногу горизонтально, параллельно полу. Тяните носок, и задерживайтесь на секунду-две в таком положении. Тяните каждую ногу по 25 раз.
  • Станьте босиком на ковре и выставите обе руки перед собой, теперь поднимайте ноги к рукам, не сгибая их в коленях. Тянитесь носком левой ноги к ладони правой руки и наоборот. Повторяйте упражнение минимум 30 раз ежедневно.
  • Ну и конечно, как быстро убрать живот и бока, тут никак не обойтись без так называемых «скручиваний». Лежа на полу нужно заложить в «замке» руки за голову, немного согнуть колени и приподнимая от земли голову и верхнюю часть спины, «скручиваться» насколько вам позволит эластичность ваших суставов и физическая подготовка мышц.

Убрать жир с живота. Хирургические методы

При значительных жировых отложениях (более 6 см) полностью убрать жир с живота можно только хирургически, то есть при помощи операции. Наиболее действенные методы — хирургическая липосакция и абдоминопластика, которые сейчас все чаще делают в комплексе. Именно эти операции отвечают на вопросы: «Как убрать лишний жир внизу живота и боков быстро».

Хирургическая липосакция является основным методом радикальной коррекции фигуры.

Существует несколько разновидностей данной операции, которые подбираются индивидуально ситуативной картине и финансовым возможностям пациента. Так, различают стандартную вакуумную липосакцию, тумесцентную, ультразвуковую, шприцевую и электронную. Все они основаны на внедрении через небольшие разрезы необходимой для коррекции области, специальной иглы, выводящей предварительно разбитый жир. Таким образом, хирургу удается убрать до 10л подкожного жира с живота, при чем метод может применяться одинаково мужчине и женщине.

Единственным недостатком метода является возможное отвисание кожи в местах хирургического вмешательства, который можно устранить при помощи еще одной операции по подтяжке.

Помочь избежать этого неприятного последствия может абдоминопластика. Это усовершенствованный хирургический метод, который помогает убрать жир с живота и одновременно подтянуть кожу.

Читайте также:  Код молодости

Несмотря на достаточно высокую стоимость хирургических методов по борьбе с лишним весом, они становятся все более популярными, благодаря своей эффективности и возможности убрать жир с живота и других проблем за достаточно быстрое время.

Косметологические процедуры противопоказаны во время беременности и в период лактации.

Убрать жир с живота можно с помощью комплекса процедур, состоящих из массажа для похудения, обертываний и прессотерапии. Курс лазерного липолиза так же будет актуален.

Как происходит сжигание жира – объясняю простыми словами

То, что мы хотим убрать находится в жировых клетках — это вещество триглицерид . Липолиз — это процесс расщепления триглицерида. Продукты расщепления после липолиза через кровь попадают в места их использования.

А, теперь важно: сигнал к началу липолиза клетке дают гормоны (при разных условиях – это адреналин, кортизол, глюкагон, соматотропин и другие), которые циркулируют по крови. Проплывая мимо жировой клетки гормон вступает во взаимодействие с ее рецептором и  дает сигнал началу липолиза.

Следовательно, так как гормоны циркулирую в крови, задержать их в какой-то определенной части тела нельзя. Липолиз  в разных частях тела будет проходить с разной скоростью, так как кровоснабжение везде разное.

Здесь все зависит от нашей физиологии. Матушка природа определила специальные места, где находиться жиру удобно – это ягодицы, живот, бедра. И там он будет уходить медленно, а набираться вновь быстро. Обратная ситуация будет в частях тела где носить жир неудобно: ноги, руки, грудь.

Я думаю, теперь понятно, что разнообразные массажи, обертывания и сауны не могут механически расщепить или уж тем более, термически растопить жир – это всего лишь средство увеличения кровотока в определенной области. Чем больше прильет крови к той или иной части тела, тем больше гормонов с липолитической способностью попадет к жировым клеткам.

Но, не спешите радоваться – это еще не все. Сигнал клетке дан, она расщепляется и попадает в кровь. Следующим шагом нам нужно ее сжечь, то есть использовать, как топливо для организма. Если жир не сжечь, то жирные кислоты вновь превратятся в триглицерид, т.е жировую ткань, либо еще хуже – образует холестериновую бляшку.

Вывод №1.

Нужно перестать верить рекламе волшебных приспособлений для локальных похудений. Наше тело может худеть только в комплексе, а не отдельными частями. По-другому быть не может.

Вывод №2

Массажи, сауны и пояса для похудения всего лишь помогают улучшить кровоток в определенных зонах, не более того.

Вывод №3

Даже если процесс липолиза завершен, это ничего не значит. Необходимо потратить продукты распада на нужды организма. Поэтому, дефицит суточной нормы калорий опять выходит на первое место.

Как убрать живот и бока за месяц

Диета – спорт – массаж – косметические процедуры – очищение. Месячная борьба с лишним весом на животе и боках может быть не такой интенсивной, но не менее регулярной.

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, то 1 тренировку вы выделяете под живот, иногда можно 2. Чтобы убрать лишнее за месяц, возьмите себе в помощь спортивные снаряды, а именно: обруч, гантели и фитбол. Еще раз акцентируем внимание на том, что мышцам нужно отдыхать. Притом лучше чередовать движения, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.

«Повороты в стороны»

Устойчиво стоим на полу. Руки сцепляем в замок и поднимаем вверх. Далее одновременно опускаем руки, закручивая ими туловище в сторону, и поднимаем согнутую ногу. На каждую сторону делаем 15 повторов. Продвинутым можно взять гантели.

«Наклоны»

Не торопясь, выполняйте наклоны в разные стороны. Вперед-назад, вправо-влево. На каждую сторону – 10-12 повторов.

«Обруч»

По поводу результативности обруча не утихают споры. Большое разнообразие их на прилавках спортивных магазинов может запутать женщин. Широкий, узкий, большой, маленький, с роликами, усиками и т.д. Какой выбрать? Самым эффективным признан следующий вариант: узкий с утяжелением. Такой обруч отлично массажирует мышцы живота, расщепляет подкожный жир на боках.

«Круги на фитболе»

Стараясь удержаться на резиновом мяче, мы напрягаем мышцы пресса. Сядьте на него и выполняйте круговые движения тазом 2-3 минуты.

«Круги фитболом»

Лежа на полу, обхватите ногами фитбол. Рисуйте им большие круги, то поднимая его вверх, то опуская вниз. Норма — по 5 движений в обе стороны.

«Маятник»

Это упражнение тоже выполняется на спине. Ноги согнуты, голова поднята вверх, руки вдоль тела. Тянитесь сначала в один бок, стараясь задеть лодыжку, потом в другой. Так 10 раз.

«Угол в сторону»

Это нетрудное упражнение, но очень эффективное при убирании боковых «ушек». Лежа на полу, подтягиваем к груди согнутые ноги. Далее плавно переносим их в сторону, потом в другую. Усложнить его можно, выпрямив ноги. Если опустить будет легко, то поднять – уже намного тяжелее.

«Напряженный живот»

Этот жиросжигающий комплекс состоит из 4-х упражнений, во время выполнения которых живот должен быть всегда немного втянут в себя:

  1. Лежа на животе, поднимаем и втягиваем в себя уже и так напряженный живот 10 раз;

  2. Теперь к животу присоединяются ягодицы, поднимаем их 10 раз;

  3. Следующая часть – колени, вы встаете в планку и возвращаетесь обратно;

  4. Самое сложное – уголок: ягодицы поднимаем вверх, секунда – и опускаем вниз.

Читайте также:  Быстрая ходьба — одна из лучших кардио тренировок

«Поза кобры»

Не забывайте про растяжку в конце. Находясь на животе, поднимайте постепенно вверх голову, плечи, опираясь руками об пол.

Убрать складки поможет опыт тренеров, с которым вы можете познакомиться, смотря видео.

Упражнения для живота

Примите к сведению, что быстро убрать живот могут интенсивные физические нагрузки. Особенно эффективными считаются интервальные тренировки с кардио нагрузками, на пустой желудок. А это не каждому по плечу, особенно если вам не 20 лет и какие-то проблемы со здоровьем уже есть. Да и бывает для нормального фитнеса у нас просто нет времени.

Опять же, это хорошо, если вам нужно убрать немного. А если у вас приличная степень ожирения брюшины, попробуйте сходу дать организму серьезную физическую нагрузку. Сколько выдержит ваша сердечно-сосудистая, дыхательная системы, прежде чем все начнет сбоить?

То что лично приходилось наблюдать автору статьи, на протяжении многих лет, это то, что эффективно похудеть в животе и талии помогают статичные нагрузки. Йога и растяжка. Талия вернется намного быстрей чем при кардио тренировках.

А усилий особых не потребуется. Некоторые ученные с мировым именем, вообще считают сомнительной пользу от больших физических нагрузок, особенно, которые делаются по принуждению.

Вакуум живота

Ну а теперь собственно сами упражнения. Они находятся на этой странице нашего сайта. Там выложена и видео инструкция о том, как его правильно выполнять. Потому что наш опыт говорит — женщины его делают, но забывают при этом дышать, а это не верно. Наши женщины вообще при похудении делают много ошибок. Поэтому перед тем как пойти на страницу с упражнением, советуем дочитать эту статью до конца.

По самому упражнению — оно вроде бы простое. 40 минут — 1 час вечером, сидя в кресле перед телевизором, по моему не самая интенсивная нагрузка для тела? Но не смотря на кажущуюся простоту, упражнение хитрое.

С элементами йоги и дыхательной гимнастики. По отзывам женщин, тех кто худел на таблетках и этом упражнении, они теряли за 2 недели до пол размера по одежде, в талии. Так что, рекомендуем.

Быстро убираем бока на талии

Для достижения стратегической цели одной диеты недостаточно. Придется собраться духом, проявить упорство и выполнять упражнения.

Секреты питания

  1. Пересмотрите рацион и переключитесь на правильное питание. Я не имею в виду строгую диету или запрет сладостей. Речь идет об особенном режиме приема пищи.
  2. Борьба с излишним весом предусматривает полноценные завтраки. Если завтракали одной чашечкой кофе, замените ее полноценными блюдами.
  3. Диетологи не рекомендуют подсчитывать количество калорий на завтрак. Калорийность завтрака на результаты похудения не влияет.
  4. Плохо позавтракавшие люди остаются целый день вялыми в силу отсутствия энергии. До самого вечера они испытывают чувство голода и стремятся подкрепиться сладеньким угощением.
  5. После семи часов не ешьте. Список рекомендованных к употреблению продуктов на ужин представлен фруктовыми и овощными салатами, кисломолочными продуктами и диетическим мясом.
  6. Питайтесь дробно небольшими порциями. Не наедайтесь плотно несколько раз в сутки. Если посещать кухню 7 раз в день, а между трапезами заниматься спортом, бока с животом быстро уйдут.

Физическая нагрузка

  • Выполнять упражнения рекомендуется 4 раза в неделю.
  • Обязательно придерживайтесь графика тренировок. Не ешьте перед занятиями и после тренировки.
  • Хорошенько разомнитесь и разогрейте мышцы перед тренировкой.
  • Не забывайте о правиле «трех подходов». Каждое упражнение выполняйте 3 похода.

Многие, желающие убрать животик, ищут чудодейственное средство. Реальность такова, что помогают только постоянные тренировки и нагрузки, укрепляющие мышцы и низкокалорийная диета. Вместе с упражнениями и чисткой организма она сотворит с вашим телом настоящее чудо, изменив его до неузнаваемости.

Удачи в борьбе со животиком и до новых встреч!

19 апреля, 2019life-sup

Поделитесь с друзьями в Facebook Twitter Google+ Telegram Vkontakte

Советы диетологов

Чтобы похудеть и избавиться от живота и боков, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Достичь этого можно двумя способами. Сократив поедание жирных и сладких блюд, а также занимаясь спортом.

Чтобы лишние килограммы не испортили настроение, следует избегать стрессовых ситуаций. По возможности, отдавайте предпочтение активному отдыху. Избавление от вредных привычек (курение и принятие алкогольных напитков).

Регулярные физические нагрузки. Выберите для себя комплекс упражнений и выполняйте их ежедневно. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и раздельным. В день нужно потреблять не менее двух литров чистой воды без газа.

Соблюдение несложных советов, поможет избавиться от жировых отложений в области живота и боков у женщин, мужчин и подростков. Но, чтобы результат был не временным, а постоянным – необходим системный подход. Залог успеха – ежедневная работа над собой.