Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит – о нем говорят давно и много. Одни учат мириться с ним – он неотъемлемая часть нашего чудесного организма, другие ненавидят его и всячески стараются с ним бороться. Придерживаться одного из этих мнений – значит ограничить себя, а человек, как известно, обладает свободой выбора.

Методики борьбы

Для борьбы с целлюлитом или его профилактики требуется комплексный подход. Просто исключив майонез из рациона, или занявшись бегом, избавиться от «апельсиновой корки» не получится.

В зависимости от серьезности проблемы следует обратить внимание на следующие факторы:

  1. Физическая нагрузка. Упражнения укрепляют мышцы и повышают тонус организма. Для достижения лучших результатов следует сочетать силовые нагрузки с аэробными. Хорошо помогают укрепить бедра обычные бег и ходьба, регулярные прогулки на свежем воздухе станут самой полезной привычкой.
  2. Правильное питание. Главное в еде – умеренность. Жесткие диеты вредят организму не меньше, чем переедание. Питание должно быть сбалансированным и содержать максимум натуральных продуктов. В основе грамотного рациона лежат овощи, фрукты, а также злаковые. Употребление «вредных» продуктов следует минимизировать, но не исключать полностью – такая тактика ведет к срывам.
  3. Массаж. Прямое воздействие на проблемные зоны полезно на всех стадиях целлюлита. Лучшие результаты массаж приносит в сочетании с упражнениями и сауной. Его можно провести самостоятельно в домашних условиях, или получить у профессионала.
  4. Салонные процедуры. Помощь профессионалов становится необходимой на 3 стадии целлюлита. В зависимости от запущенности проблемы, косметологи предлагают:
    • хирургическую липосакцию;
    • ультразвуковую липосакцию;
    • аппаратный массаж;
    • ручной массаж;
    • мезотерапия;
    • обёртывания;
Методики борьбы
  1. Косметические средства. Антицеллюлитные гели и кремы обладают отшелушивающим, а также согревающим либо охлаждающим эффектом. Они помогают усилить циркуляцию жидкости в тканях, разглаживают и увлажняют кожу. Для достижения лучших результатов антицеллюлитные средства используют в сочетании с массажем и спортом.

Мезотерапия является эффективным средством в борьбе с «апельсиновой коркой». Специальные обертывания помогают улучшить лимфоток и повысить тонус кожи.

Можно ли убрать целлюлит с помощью упражнений

Многие задаются вопросом, действительно ли реально устранить проявления целлюлита с помощью физической активности? Ответ на этот вопрос только положительный. И объясняется это тем, что с помощью упражнений можно не только подкорректировать формы тела и силуэт, но и проработать определенные “проблемные” зоны, на которых появилась предательская “апельсиновая корка”.

С помощью упражнений, направленных на лечение целлюлита, становится возможным в наиболее короткие сроки придать коже большую упругость, восстановить нормальное кровообращение, простимулировать обмен веществ в тканях. Ведь именно от этих показателей во многом зависит вероятность возникновения целлюлита, который возникает вследствие ослабления скорости движения лимфы и крови, накопления большого количества в тканях шлаков и продуктов распада, снижения интенсивности обмена веществ.

Также упражнения при целлюлите оказывают следующее воздействие на организм:

  • снизится скорость накопления лишней жировой ткани, которая становится первопричиной развития целлюлита на бедрах и ягодицах;
  • линии тела приобретут большую четкость и законченность;
  • более активным станет движение всех жидкостей, что также важно для предупреждения целлюлитных проявлений;
  • повысится тургор кожи, что немаловажно для восстановления нормального внешнего вида тела.

Перечисленное воздействие на пораженные целлюлитом области оказывают определенные физические упражнения только в случае регулярности их выполнения, потому при решении внести их в систему борьбы с целлюлитом следует запастись терпением: хотя первые улучшения будут отмечаться уже через короткое время с момента начала выполнения упражнений, для закрепления положительного результата следует пройти весь курс лечения с включением в него выбранного комплекса упражнений.

5 лучших упражнений от апельсиновой корки на ногах описаны в этом видеоролике:

Что такое целлюлит?

Для начала следует разобраться что же такое целлюлит. До ХХ века женщины не знали этого слова и понятия не имели об этой проблеме. Но раньше, следует заметить, были и совсем другие идеалы красоты. Не будем обращаться ко всем известным рембрантовским женщинам – они устаревший идеал, еще не обоснованный с медицинской точки зрения, вряд ли они могли отличаться отличным здоровьем при таких жировых отложениях – имеется ввиду огромные бугристые ноги.

Целлюлит естественная часть женщины – у мужчин его нет по причине малого присутствия в организме женского гормона эстрогена, который и оказывает сильное феминизирующее влияние на организм. Именно благодаря эстрогену организм и запасается жировыми отложениями «на всякий случай», а где удобнее всего носить эти «запасы»? Конечно же на бедрах и ягодицах.

Жировые клетки (адипоциты), в которых и накапливается эта кладовка, могут увеличиваться в размере в 60 раз.

Наполненные жировыми массами, абсорбирующими в себя так же шлаки и прочую вредную пакость, адипоциты растягивают кожу местами выталкивая ее наружу, местами втягивая, происходит нарушение кровообращения в этих участках, за счет чего и получается ненавистная нам с вами «апельсиновая корка».

Итальянские ученые доказали, что со временем постоянное давление жидкости и жира на стенки клеток начинает их разрушать и они становятся толще и плотнее тем самым запирая жир внутри и затрудняя ее выведение в дальнейшем.

Что можно сделать?

Теперь давайте разберемся, как же сделать наши бедра и попу гладкими и упругими. Прежде всего, нужно понять, что уничтожить жировые отложения полностью невозможно, они даны нам природой и придется принять это как должное. Значит нужно сделать их как можно менее заметными. Нужно бороться разными по своей природе методами – питание, физические тренировки и, наконец, косметические процедуры, которые в свою очередь можно проводить в центрах красоты и дома.

Косметические средства

Выбор антицеллюлитного косметического средства является не таким простым, как может показаться на первый взгляд. Конечно же, можно приобрести крем в магазине, однако его стоимость в разы выше, нежели приготовленные в домашних условиях народные средства. А вот эффективность таким средствам практически одинаковая. Дома приготовить антицеллюлитное средство несложно, среди наиболее простых и доступных ингредиентов стоит выделить:

  1. Кофе. Этот элемент сможет привести в активность обменные процессы в теле, улучшить кровообращение. Самым простым вариантом является приготовление скраба из кофейной гущи и мёда.
  2. Красный перец. Этот ингредиент помогает улучшить микроскопическую циркуляцию, улучшает кровяной приток к кожному покрову из-за согревающего эффекта. Однако перец нужно использовать аккуратно, обязательно смешивая с мёдом или другими смягчающими компонентами. Не подходит для сильно нежной и чувствительной кожи.
  3. Эфирное масло. Лучше всего использовать масло цитрусового содержания. Средство тонизирует и питает кожный покров, улучшает обмен, выводит токсины. Может использоваться в чистом виде или с другими компонентами.

Выбирать набор компонентов следует индивидуально, учитывая тип кожи и личные предпочтения. Также можно смешивать все вышеперечисленные компоненты, можно добавлять в скрабы и крема экстракты различных растения (лучше тех, что не раздражают кожу) и водоросли.

Крема и скрабы нужно наносить на чистую и разогретую кожу массажными движениями. Каждой области нужно уделять не меньше пяти минут времени, втирая средство. Лучше всего крем наносить 1-2 раза в день.

Массаж

Очень эффективным считается антицеллюлитный массаж, который нужно делать на чистой и разогретой коже. Вспомогательные приспособления для массажа реально приготовить и дома. Например, может подойти простой мёд.

Массаж необходимо начинать медленно, прорабатывая постепенно все проблемные зоны ягодиц и ножек. Движения делаются аккуратно, чтобы не нанести травму. Можно поглаживать, растирать, щипать, хлопать. Рекомендуется выполнять массаж не меньше раза в семь суток в периоде двадцати минут.

Обёртывания

Для того, чтобы дома делать обёртывания, необходимо верно выбрать средство, которое будет полностью безопасным для вашего организма и подойдёт для кожного покрова. К примеру, наиболее распространённым средством является мёд и масла цитрусовых фруктов, однако, если у вас нет соответствующей аллергии.

Для процедуры понадобиться пищевая плёнка, кожу заранее надо помыть и прогреть. Нанеся средство и сделав лёгкий массаж, следует плотно, но, не зажимая ничего, обернуть проблемные участки плёнкой, а затем одеться и накрыться одеялом. Так следует продержаться приблизительно сорок минут, потом нужно помыться тёплой водичкой и намазать зоны успокаивающим кремом. Наиболее эффективно будет выполнять процедуру трижды в неделю.

Рацион

Питание играет важную роль в устранении целлюлита, оно должно быть сбалансированным и низкокалорийным. Рацион обязан быть различным и полномерным, иметь клетчатку, комплекс витаминов, белки. Надо убрать или ограничить употребление сахара, выпечки, газированной воды, копчёных и солёных блюд. Также нужно пить воду и жидкости, не меньше 1,5 л. в сутки. Больше употребляйте цитрусовые и молочные продукты, миндаль, кофеин.

Упражнения

Нагрузки должны быть обязательны. Среди наиболее действенных упражнений стоит выделить следующие:

  1. Обруч. Обруч очень эффективен для похудения, особенно подходит для женщин, которые стремятся уменьшить вес и целлюлит после родов. Всего лишь 20 минут в сутки следует крутить обруч, чтобы обладать стройной фигуркой.
  2. Скакалка. Прыгать надо медленно около 15 минут ежедневно, с каждой тренировкой стоит увеличивать продолжительность до 40 минут в сутки.
  3. Приседание. Это и самые обычные приседания, и с широкой постановкой ног, и плие, и с выпрыгиванием. Надо выполнять не меньше 25 приседов ежедневно. Это уберёт «корку» на ягодицы и ножках, укрепит мышцы.

Таким образом, становится понятно, что устранить целлюлит с попы и ножек вполне реально и у себя дома, не затрачивая много денег и времени на походы в салоны и центры. Наиболее эффективным считается комплексный подход, однако, если использовать хотя бы один вариант из вышеперечисленных, это тоже даст положительный результат.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах

Следует понимать, что эффективные способы борьбы с целлюлитом подразумевают в первую очередь регулярность, а во вторую — комплексный подход и многофакторное воздействие.

Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах
Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах

К действенным методам избавления от последствий развития гиноидной липодистрофии можно отнести:

Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах
Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах
  • коррекцию рациона и формирование здоровых пищевых привычек;Сбалансированный рацион питания эффективно снижает количество токсинов в организме
  • двигательную активность, прицельно направлённую на проблемные зоны (бег, занятия в спортивном зале, гимнастику, велосипедные прогулки);Физическая активность увеличивает скорость метаболизма и прицельно работает на определённую группу мышц
  • ручной или аппаратный массаж с использованием средств для улучшения кровоснабжения поражённых тканей;Массаж регулирует крово- и лимфоотток, что способствует восполнению дефицита кислорода в мягких тканях
  • лечебные и тонизирующие кожу обёртывания и ухаживающие маски;Нанесение косметических составов под плёнку демонстрирует крайне высокие результаты в борьбе с целлюлитом
  • ванные с детокс-эффектом (шоколад, океанические водоросли, морская соль);Витамины и микроэлементы напитывают кожу проблемных зон, помогая ей быстрее восстанавливаться и выводить продукты распада
  • водные процедуры (плавание в бассейне, акваэробика);Аквааэробика действует намного эффективнее обычного плавания, в несколько раз усиливая метаболизм
  • физиопроцедуры (душ Шарко, фонофорез, инфракрасное излучение);
  • аппаратную косметологию (вакуумный массаж, прессотерапию, электролиполиз);Прессотерапия относится к аппаратным процедурам, проводящимся в салонах красоты
  • оперативное вмешательство (липосакция).Липосакция является крайней мерой в лечении липодистрофии и имеет много побочных эффектов
Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах
Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах

Антицеллюлитные процедуры проводятся курсами, по 10–15 сеансов. Продолжительность каждого сеанса определяется исходя из стадии заболевания.

Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах
Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах

Сроки устранения целлюлита

Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах
Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах

Ликвидация «апельсиновой корки» и её сроки имеют чёткую зависимость от стадии липодистрофии проблемной зоны. Целлюлит на ягодицах, к сожалению, дольше всего поддаётся лечению, так как именно в этой области у женщин сосредоточены запасы подкожно-жировой клетчатки.

Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах
Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах

Косметологи подразделяют течение целлюлита на четыре стадии:

  1. Первая стадия развития целлюлита характеризуется повышенной рыхлостью проблемных зон женского тела. Кожа живота, бёдер и ягодиц становится неэластичной, возникает лёгкое обвисание мягких тканей, небольшая первой стадии целлюлит можно вылечить за месяц активных действий по оздоровлению кожи
  2. На второй стадии развития заболевания кожа претерпевает более выраженные изменения. Появляются «ямки», отёчность становится более заметной, а ткани — рыхлыми. Эпидермис в проблемных зонах истончается и теряет второй стадии развития «апельсиновой корки» лечение может занять больше двух месяцев
  3. Третью стадию образования целлюлита не распознать уже невозможно. Кожа проблемных зон становится комковатой, появляется сильно выраженная дряблость мягких тканей и эпидермиса. Эти признаки сопровождаются также заметным увеличением объёмов бёдер, ягодиц и живота, что происходит из-за увеличения содержимого адипоцитов (жировых клеток).Третья стадия липодистрофии с трудом поддаётся лечению и требует сложного комплекса мер, занимающего до полугода
  4. Четвёртая стадия гиноидной липодистрофии является уже не косметическим дефектом внешности, а вполне серьёзным заболеванием, требующим немедленного начала лечения. Лёгкие припухлости превращаются в сильнейшие отёки, возникает атрофия мышечных волокон, появляется синюшность мягких тканей, а в худшем случае и некроз (омертвение тканей, участка кожи или подкожной клетчатки). На этой стадии врачи часто рекомендуют хирургическое состояние подкожно-жировой клетчатки требует кардинальных мер, вылечить болезнь на этой стадии за короткий период времени не получится
Читайте также:  Брат лечебной физкультуры. Чем полезен пилатес

Методы, применяемые в косметических салонах

Для тех, кто хочет добиться быстрого положительного результата, разработан ряд методов, которые применяются в косметических салонах.

Методы, применяемые в косметических салонах
  • Мезотерапия. Курс лечения назначается строго индивидуально. В основу лечения входит борьба с целлюлитом с помощью специальных растворов, вводимых под кожу в проблемные места. Метод является действенным при борьбе с целлюлитом, а также при борьбе с растяжками на коже.
  • Лимфодренаж. Процедура проводится с использованием специальной аппаратуры. Суть ее заключается в равномерном распределении жировых отложений под кожей. Данный метод способствует улучшению тока крови, а также выводу токсинов из организма.
  • Озонотерапия. Процедуры с использованием озона в качестве главного компонента помогают эффективно и быстро справиться с проблемой неравномерного распределения подкожного жира. Методы проведения озонотерапии различны. Это могут быть инъекции, массаж или обертывания.
  • Криотерапия – воздействие холода на клетки. Метод используется сравнительно недавно, распространение получил лишь в 2000-х годах. В течение короткого периода времени, обычно не более двух минут, на проблемные участки кожи воздействуют сверхнизкие температуры. Результат после применения криотерапии сохраняется на длительный срок.

Правильный рацион питания

Борьба с целлюлитом подразумевает отказ от алкоголя и курения. Людям, экспериментирующим с разными диетами, в том числе и практикующим голодание, следует быть осторожнее.

Важные рекомендации:

  • соленые, блюда, острые, сладкие и мучные, при целлюлите противопоказаны. Самая полезная еда та, что готовится на пару. При составлении рациона, упор делается на крупы, зелень, бобовые, фрукты и овощи;
  • в меню обязательно должны присутствовать молочные продукты;
  • полезно употребление свежевыжатых соков из яблок, моркови и ананаса;
  • а также воды в достаточном количестве из расчета на 1 кг веса 30 мл. Чистая жидкость способствует вымыванию лишних веществ;
  • питаться небольшими порциями, для снижения метаболизма;
  • обязательное употребление цикория, имбиря, черной редьки и плодов шиповника, так как все это способствует выведению токсичных веществ из организма.
Правильный рацион питания

Баночный массаж

Чтобы навсегда избавиться от целлюлита появившегося на бедрах и ягодицах, важно снизить калорийность ежедневного рациона. В этом и заключается цель правильного питания.

Интересно: Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: эффективные способы

Вакуумный массаж банками

Вакуумный массаж – это передвижение банок по смазанной маслом коже в проблемных местах.

Читайте также:  Бег, приседания и другие полезные упражнения для мужчин

Перед сеансом желательно принять душ, теплую ванную, тело можно разогреть при помощи легкой гимнастики.

Вначале банка передвигается по областям с целлюлитом в течение двух минут, затем постепенно сеанс доводится до 10 минут.

Вакуумный массаж банками

Вакуумный массаж банками достаточно болезненная процедура, но она хорошо избавляет от целлюлитных отложений, особенно если используется в комплексе с другими мерами.

Эффективные домашние процедуры против целлюлита

Убрать целлюлит на ягодицах помогут специальные ванны, скрабы и обертывания, которые легко приготовить в домашних условиях.

Как сделать скраб

Выбор ингредиентов для скраба довольно большой:

  • молотый кофе разглаживает кожу и придает ей тонус;
  • морская соль содержит массу полезных веществ и прекрасно избавляет от отечности;
  • коричневый сахар улучшает состояние кожи;
  • молотые злаки (овсянка и рис) омолаживают наружный покров.

Среди дополнительных компонентов рекомендуют выбирать:

  • целебные травы;
  • мед;
  • морские водоросли;
  • фрукты;
  • какао;
  • глину;
  • специи;
  • эфирные масла.

Встречаются рецепты с молотыми косточками абрикосов и винограда. Их можно купить в магазине. Остается лишь смешать те ингредиенты, что есть дома, и воспользоваться смесью.

Действенные ванны от целлюлита

Косметические ванны готовят 2-5 раз в неделю. Лучше погружаться в них вечером через 2 часа после еды на 20 минут. Есть и другие правила принятия ванн:

  • Необходимо сидеть, запрещается полностью погружаться в воду.
  • Если появилось плохое самочувствие, нужно остановить процедуру.
  • Чем прохладнее жидкость, тем лучше. Максимальная температура – 40 градусов.

Рецепты целебных ванн предполагают использование одного из следующих вариантов:

  • 200-500 г морской соли;
  • 250 г порошка горчицы;
  • 400 г соли + 200 г пищевой соды;
  • 500 г глины (черной, желтой, голубой или зеленой);
  • 1,5 стакана натурального меда;
  • 1-2 бутылки несладкого шампанского.

Для разглаживания кожи используют различные травы – лаванду, тимьян, розмарин, мелиссу, мяту, кору дуба и ромашку. Заваривают литром воды стакан сухой травы и настаивают 2 часа. Процеживают состав через марлю и выливают в ванну.

Обертывания против целлюлита

Для обертываний понадобится пищевая пленка, наведенная смесь и одеяло. Состав делают на основе следующих компонентов:

  • глины;
  • меда;
  • горчицы;
  • кофе;
  • уксуса;
  • водорослей.

Проводят обертывания так:

  • очищают кожный покров скрабом;
  • наносят приготовленную смесь;
  • заматывают проблемные участки пленкой;
  • накрываются одеялом;
  • смывают смесь через полчаса теплой водой;
  • мажут питательный крем.

Между процедурами должно пройти 2-3 дня. Курс – 10-30 дней.

Программа №Тренировка ягодиц с отягощением

Данная тренировка подойдет для более продвинутых спортсменов. Вы можете выполнять ее как дома, так и в тренажерном зале. В качестве отягощения можно использовать гантели, гири, штангу, канистры или бутылки с водой, в некоторых упражнениях стул или ребенка

Программа №Тренировка ягодиц с отягощением
Программа №Тренировка ягодиц с отягощением
  1. Выпады с отягощением. В руки берем любые, имеющиеся утяжелители (гантели, гири, бутылки, канистры, и т.д.) и выполняем выпад. Чем шире шаг, тем лучше прорабатываются ягодичные мышцы. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.
  2. Приседания с выпрыгиваниями. Этим упражнением вы как нельзя лучше проработаете средние ягодичные мышцы.В руки снова берем утяжелитель (гантель, гиря, бутылка, канистра). Опустившись в присед, толкаемся от пола пятками и прыгаем. Важно! Приземляемся на согнутые ноги.
  3. Становая тяга на прямых ногах с отягощением. Гантели «скользят» вдоль передней поверхности ног. Таз максимально отводится назад. Спина прямая. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Вы на совесть поработали. Мышцы нуждаются в растяжке.В нижней точке напрягаем ягодицы. Нижняя точка — та, до которой вы можете опуститься, не округлив спину. Корпус распрямляем именно усилием ягодиц, а не спины. Импульс начала движения корпуса вверх должен быть в ягодицах, а не в спине.
  4. Плие с отягощением. Снова подойдет любой утяжелитель. Ноги — широко, носки максимально вывернуты наружу. Удерживая гантель двумя руками внизу, опускаемся в присед до параллели бёдер с полом. Корпус сильно вперёд не наклоняем, таз далеко назад не отводим. Вы должны почувствовать, как растягивается и напрягается внутренняя поверхность бедра. Опускаемся в присед до параллели бёдер с полом и «толкаемся» от пола пятками, одновременно с этим напрягая ягодицы.
Программа №Тренировка ягодиц с отягощением
Программа №Тренировка ягодиц с отягощением

Ваша тренировка может быть построена двумя способами. 1 способ — круговая тренировка. Все упражнения выполняются по 15-20 раз без отдыха между упражнениями, далее отдых 1-2 минуты. Это 1 круг. Выполнить таких 3-5 кругов, в зависимости от вашей подготовленности.

Программа №Тренировка ягодиц с отягощением
Программа №Тренировка ягодиц с отягощением

Универсальная тренировка ягодиц с отягощением Круговая тренировка — 3-5 круга

Выпады с гантелями

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Выпрыгивания из полуприседа

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Наклоны вперед на одной ноге с гирей

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гири

Приседания плие

  • 1 подход по 15 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Программа №Тренировка ягодиц с отягощением
Программа №Тренировка ягодиц с отягощением

2 способ для этой тренировки — выполняете каждое упражнение до жжения в мышцах по 4 подхода. Отдых между подходами 30-60 секунд. Если вы хотите развить в себе такое качество, как выносливость мы советуем вам тренироваться первым способом. Если вы против изнуряющих тренировок и придерживаетесь стандартных тренировок в тренажерном зале — вам идеально подойдет второй вариант.