Когда и что можно есть перед тренировкой?

Обсуждение вопросов, касающихся правильного, здорового питания, пищевых привычек не затихает ни в сети, ни на страницах бумажной периодики, ни в частных разговорах. Один и тот же пищевой выбор признаётся сторонниками единственно верным, а противниками безусловно опасным для здоровья. Таким яблоком раздора стал и вред перекусов: от «категорического нельзя перекусывать» до «необходимо».

Комментарии

ПожаловатьсяЛизонькаМамока-Тян12 лет 7 месяцев

Полезная статья. Единственное замечание, полностью обезжиренные продукты не покупаю, всегда покупаю низкую жирность. Знаю, что кальций которым богаты молочные и кисломолочные продукты, нуждается в жирности для усвоения, а если будет обезжиренный полностью продукт, то кальций, который помогает нам худеть, просто пройдет на вылет, и пользы минимум.

6 ноября 2015Ответить0 ПожаловатьсяЛюбовьТаганрогДиана7 лет 5 месяцев Кирилл5 лет Да, ты права, молоко можно 2,5%, творог до 5%6 ноября 2015Ответить0 ПожаловатьсяАннаАрсеньевДмитрий10 лет 7 месяцев Артем6 лет 3 месяца Спасибо! Люба, ты очень интересно ведешь марафон! Еще раз спасибо!!!6 ноября 2015Ответить0 ПожаловатьсяЛюбовьТаганрогДиана7 лет 5 месяцев Кирилл5 лет Спасибо!)6 ноября 2015Ответить0 ПожаловатьсяНадеждаМоскваТимофей8 лет 2 месяца Анна4 года 5 месяцев Очень интересно, спасибо!!!5 ноября 2015Ответить0 ПожаловатьсяМурлыскаМоскваВиктория6 лет 3 месяца Отличная информация чтобы худеть правильно!5 ноября 2015Ответить

Предыдушая статьяОшибки в мотивации похуденияСледующая статьяТОП-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

ВРЕДНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ О ПИТАНИИ

Перекусы — это плохо

Наши бабушки с самого детства убеждали нас, насколько вредным является отсутствие полноценного завтрака, обеда и ужина. Однако далеко не всем из нас подходит такой способ питания. Специалисты уже достаточно давно говорят о том, что гораздо лучше есть маленькими порциями по 5, а то и 6 раз в день.

ВРЕДНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ О ПИТАНИИ

Такие порции можно действительно назвать перекусами, однако если твой организм может ими достаточно насытиться, почему бы и нет?

Семейные обеды

Очень сложно вместе садиться за обеденный стол во время обеда или ужина. У каждого члена семьи свое расписание, да и питаться всем нравится совершенно по-разному.

Мне кажется достаточно странным желание некоторых людей обязательно есть всем вместе. А еще более странными являются обиды таких людей, когда их желание оказывается невозможно исполнить.

ВРЕДНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ О ПИТАНИИ

Даже если каждый в семье ест отдельно, это совсем не значит, что в семье нет любви и взаимопонимания. Просто ритм современной жизни диктует свои условия. А семейные посиделки можно устраивать по выходным, как что-то особенное. Да и цениться такое время будет гораздо выше!

Обязательные приемы пищи

Сейчас все люди работают в разных сферах деятельности. Кто-то фрилансер, просыпается в обед и работает до 3 часов ночи. А кто-то офисный работник, который встает каждый день в 7 утра и не может освободиться раньше 6 вечера. Первый человек будет пропускать завтрак, но плотно обедать и ужинать. А вот для второго завтрак будет основным приемом пищи, который обеспечит его энергией на весь рабочий день.

Ключевой фактор здесь — хорошее самочувствие. Если ты уже много лет спокойно пропускаешь завтрак и вполне довольна своей фигурой и здоровьем, не думай о том, что говорят другие. Смело продолжаться питаться так, как привыкла!

ВРЕДНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ О ПИТАНИИ

Обязательные продукты

Сколько раз ты слышала от родителей наставления о том, что к супу обязательно нужно брать хлеб, а иначе ты не наешься? Это полная чушь! Мучные изделия отличаются своим чудесным вкусом, однако особой пользы они не приносят. Это быстрые углеводы, которые лишь помогут набрать пару лишних килограммов.

Конечно же, твое питание должно быть разнообразным. Достаточное количество белков, жиров и углеводов является обязательным условием полноценного рациона. Однако обязательных продуктов в нём может и не быть. Особенно если речь идет о хлебобулочной продукции.

Необходимо всё доедать

ВРЕДНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ О ПИТАНИИ

Это правило, к которому многие приучаются в детстве. Ведь нельзя оставлять ничего на тарелке! Самое время отбросить этот вредный совет.

Читайте также:  Выпады назад: техника выполнения упражнения

Ешь столько, сколько необходимо твоему организму для насыщения. Не стоит доедать, если ты уже чувствуешь себя сытой. Ну и конечно же, точно не стоит доедать за всеми членами своей семьи!

Пищевые привычки человека складываются с самого детства. Их стоит менять, если ты чувствуешь себя плохо. Однако не стоит слепо следовать чужим советам или продолжать старые вредные привычки.

Мы искренне желаем тебе составить свой правильный рацион, который будет обеспечивать хорошее самочувствие и приподнятое настроение каждый день.

ВРЕДНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ О ПИТАНИИ

Tags: перекуспитаниесколько есть

Можно ли тренироваться, если только поел

Тренер Дарья Жичкина говорит, что ни в коем случае нельзя тренироваться на полный желудок. Блаженное состояние после еды само по себе заставляет человека расслабиться, немного отдохнуть. От тренировок должного эффекта не будет. И пищеварительный процесс будет нарушен, и занятия ни к чему хорошему не приведут.

Упражнения замедляют пищеварение, в том случае, если начать их сразу же после еды. Организму требуется сила и приток крови для переваривания, а приходится делиться с мышцами.

Интересно! В спокойном состоянии через мышцы проходит лишь одна пятая всего объема крови, а во время занятий объем многократно увеличивается.

Когда во время занятий на полный желудок кровь перенаправляется в мышцы, люди чувствуют себя плохо, у иных могут быть судороги. А при некоторых видах спорта переполненный желудок – это еще и опасно. Например, в плавании, скалолазании.

Что нельзя есть перед тренировкой

Нельзя питаться продуктами, способствующими откладыванию жиров:

  • таких вкусных, но бесполезных фаст-фудов;
  • новшествами из теста с начинкой из мяса, включая манты и пельмени;
  • сладкими и ароматными тортами и пирожными, рулетиками, сдобными булками и белым хлебом, печеньем и конфетами;
  • мясным рулетами, копчеными и вареными колбасами и сосисками;
  • жирным мясом и рыбой, салом, копчеными: крыльями птиц и бедрами, свиным подчеревком;
  • лапшой, пюрешкой и супчиком быстрого приготовления;
  • разной соленой атрибутикой: попкорном и чипсами;
  • солеными и жареными блюдами, жирными добавками и соусами, майонезом и консервами.

Правильное питание перед тренировками способствует выносливости мышечной системы и ее быстрому восстановлению. Продукты с нужным содержанием белков, жиров и углеводов помогут использовать физические упражнения для пользы организма на все 100%. Готовить еду нужно заранее, чтобы можно было правильно и вовремя поесть, а не приходить в спортзал на голодный желудок или перехватывать по пути вредные продукты — это сведет все старания к нулю.

L карнитин — вред, отзывы, как принимать:

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • VKontakte
  • Odnoklassniki

Качество перекуса.↑

Вред перекусов прежде всего в употреблении нездоровых высококалорийных продуктов, таких как:

  • сухарики (особенно промышленного производства, где для них используются жиры низкого качества);
  • чипсы (большое содержание крахмала и жиров);
  • торты, пирожные, пирожки (рекордное количество сахара и жира);
  • конфеты (сахар);
  • колбасы, копченые и вареные, сосиски (содержат большое количество вредных добавок, в вареной колбасе и сосисках много скрытых жиров);
  • готовая еда из супермаркетов (большое количество крахмалов и жирных соусов);
  • различные хрустящие завтраки (тоже сплошной крахмал и сахар).
Качество перекуса.↑

В составе этих продуктов простые быстрые углеводы, которые вызывают дополнительный мощный выброс инсулина.

А как выглядит перекус без вреда для здоровья и фигуры?

  1. Сырые овощи: огурцы, помидоры, перец. Можно порезать салатик, заправить небольшим (!) количеством оливкового масла. Но в офисе проще сгрызть так, просто надо купить качественные овощи. И будет вкусно и сытно.
  2. Фрукт. Один. Яблоко или банан. Достаточно для легкого ощущения сытости и поднятия настроения.
  3. Бутерброд. Ржаные хрустящие хлебцы или хлеб из цельнозерновой муки, чайная ложка пюре авокадо, лист салата, кусочек запеченного мяса. Готовьте мясо для бутербродов сами в фольге или в пакете для запекания: вы точно будете знать, что вы едите. И это очень вкусно.
  4. Опять бутерброд. На самом деле, бутерброд может быть вполне обычным, хлеб, немного масла, сыр (даже не обязательно низкокалорийный), просто он должен быть, как и фрукт, один.
  5. Очень хороший вариант перекуса: смесь творога, нежирного йогурта или сметаны, любимой зелени и натертого на терке свежего огурца, немного соли. Если делать дома, можно добавить рубленый чеснок. Идеален на бутерброде.
  6. Вместо орехов можно использовать семена тыквы, они очень полезные.

Подводя итог под рассуждениями, в чём состоит вред перекусов, а в чем польза: есть и то, и другое. Всё зависит от отношения к еде, от пищевых привычек. Главное сбалансировать питание, чтобы получать все необходимые полезные вещества, но не забывать также о комфорте и удовольствии. Не переедать. Не есть и не пить что попало. Получать физическое и эстетическое удовольствие от еды.

Качество перекуса.↑

А главное — перекусы вместе с основным питанием не должны превышать вашу дневную норму потребления калорий и состоять из качественных и полезных продуктов. Безусловно, правильное дробное питание (5-6 раз в день) полезнее трехразовой системы.

Читайте также:  Махи ногами и наклоны с полотенцем. Врач - об упражнениях при артрозе

А проблему перекусов каждый должен решить для себя самостоятельно. Кто не мучается от голода, а начав перекусывать, не может остановиться, ему лучше про это забыть. Трехразовое питание без всяких глупостей. А тому, кому чувство голода мешает работать, творить или наслаждаться жизнью, надо держать под контролем весь рацион, а перекусы готовить самостоятельно.

Можно ли заниматься активным спортом без спортивных добавок?

Как правило, нет. Наш организм не в состоянии усвоить большое количество обычной еды, чтобы восполнить потерю энергии от спортивных нагрузок. В одном американском медицинском обзоре говориться о том, что спортивное питание может видоизменяться изо дня в день. То есть его прием можно и нужно корректировать. Это зависит от того, какие упражнения выполняются и какие потребности в энергии есть у организма. Лучше всего этот вопрос обсудить как с врачом, так и с тренером.

Самостоятельный подбор видов и дозировок спортивного питания может грозить:

  • аллергией из-за индивидуальной непереносимости компонентов;
  • проблемами с кишечником из-за передозировки;
  • интоксикацией (тошнота, Тошнота и рвота рвота), повышением температуры тела, причиной чего может быть употребление жиросжигателей (побочные эффекты, указанные на упаковках).

По общему правилу в качестве основного источника энергии организм использует углеводы или жиры (зависит от интенсивности и продолжительности упражнений). Их недостаток приводит к потере работоспособности и результатов от тренировок. Спортивные добавки практически не содержат жиров. По этой причине они подходят не только спортсменам, но и тем, у кого есть проблемы с лишним весом.

Также к преимуществам спортивных добавок многие относят экономию времени на приготовление пищи: выпил и уже сыт. Но самое важное то, что в такой еде собран идеальный баланс белков, жиров и углеводов. Безусловно, это положительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Да и фигура гораздо быстрее поддается коррекции, конечно, при условии, если подключены занятия спортом.

По данным исследований, те, кто тренируется 3-4 раза в неделю, могут удовлетворить потребности в питании при помощи здорового меню, периодически добавляя в рацион спортивные добавки. Что касается профессиональных спортсменов, спортивное питание им необходимо на постоянной основе. Например, затраты энергии для экстремальных велосипедистов, участвующих в велогонке на Тур де Франс (Франция), составляют около 12 тысяч калорий в день.

Повторюсь, если решили ввести в свой рацион спортивное питание, необходимо согласовать свое желание с врачом и тренером. Специалисты помогут подобрать безопасные и оптимальные виды спортпита и дозировки с учетом состояния вашего здоровья. Это же касается рациона питания и физических нагрузок.

Спортивное питание всего лишь один из помощников на пути к спортивным целям. Поэтому делать ставки только на спортивные добавки не стоит. Чтобы получить подтянутую фигуру, заботьтесь о рационе питания, уделяйте внимание здоровью (проходите плановые медицинские осмотры) и тренировкам.

А как вы относитесь к спортивному питанию?

После тренировки/соревнования

Сразу после нагрузки необходимо употребить напитки с большим содержанием натрия (500 мг/литр) и съесть продукты с большим содержанием углеводов и белков (например, вишневый пирог и шоколадное молоко или бутерброд с тунцом или специальное спортивное питание — восстановительный напиток или гейнер). В идеале -— 30 граммов протеина в первые полчаса после тяжелой тренировки и 1,2 грамма углеводов на килограмм массы тела.

Не всегда такое количество белка легко или удобно употребить с обычной пищей.

Поэтому при необходимости можно и нужно употреблять добавки — протеин в смесях, напитах, батончиках. Помните, что он не имеет преимуществ перед белком из обычной пищи, не является «химией», «допингом» или суперфудом. Это просто удобная форма белка, которая может помочь в употреблении нужного количества этого нутриента.

Протеин бывает соевым, сывороточным, яичным, казеиновым, молочным.

Они отличаются по скорости усвоения: сывороточный — самый «быстрый», казеиновый — медленный. То есть после тренировки можно пить первый для быстрого восстановления.

После тренировки/соревнования

Многие батончики, гейнеры и протеиновые смеси содержат несколько видов протеина.

Ряд исследований показал, что сочетание углеводов и белков лучше для восстановления запасов гликогена после тренировок, чем только углеводы. Это объясняется тем, что смесь белков и углеводов стимулирует больший выброс инсулина, который в свою очередь ускоряет усвоение глюкозы и аминокислот из крови в мышцы.

Читайте также:  Как научиться отжиматься с нуля: инструкция для начинающих

Из спортивного питания оптимальным вариантом являются восстановительные смеси или гейнеры — смеси из белков и углеводов (часто также с витаминами). Обратите внимание, что гейнеры предназначены в первую очередь для набора веса — и содержание углеводов в одной порции может быть чрезмерным. Восстановительные напитки обычно имеют более подходящий состав.

Поэтому читайте этикетку, при необходимости сокращайте порцию или же выпивайте протеиновую смесь, добавляя в нее сахар, мед или банан, — получится тот же гейнер.

Можно ли съесть больше белка, чем нужно? Это вредно?

Съесть больше белка, чем вам нужно, не так уж сложно, если не считать его и не придерживаться вегетарианской диеты (и особенно если употреблять добавки).

Но это не страшно и не вредно — избыток перерабатывается в мочевину и затем выводится из организма или же используется как топливо (перерабатывается в энергию или же сохраняется в качестве жировых запасов, если у вас положительный баланс калорий)

Сколько воды нужно после?

Потери жидкости во время тренировки рассчитываются следующим образом: вес до тренировки — вес после тренировки. Полученный результат нужно умножить на полтора — и выпить полученный объем жидкости в течение трех часов.

После тренировки/соревнования

Пример: до тренировки весили 67.1, после — 66.2.

В ближайшие три часа нужно выпить:

(67,1-66,2)*1,5 = 1,3 литра жидкости.

Суточная норма жиров

В настоящее время большинство атлетов с осторожностью относятся к триглицеридам. Однако, не нужно бояться жиров, при правильном их употреблении (соблюдении суточной нормы) они не трансформируются в жировую ткань. При этом, наоборот, окажут благоприятное воздействие на рост мускулатуры.

А именно, жиры принимают активное участие в производстве гормонов, которые, в свою очередь, участвуют в построении мышц. Для производства тестостерона важно, чтобы ежедневное поступление триглицеридов в организм, составляло, как минимум, 15% от общего рациона.

Различают следующие виды жиров:

  • полезные (мононенасыщенные и полиненасыщенные);
  • вредные (насыщенные).

К мононенасыщенным триглицеридам относят: авокадо, маслины, курицу, оливковое и арахисовое мяса. Данные продукты – кладезь полезных жирных кислот Омега 9, которые ускоряют метаболизм, стабилизируют уровень сахара в крови, защищают сердце от пагубного влияния колебаний артериального давления.

Источниками полиненасыщенных триглециридов (Омега-3,6) выступают: рыбий жир, хлопковое, соевое, кукурузное, подсолнечное, льняное, рапсовое масла, а также семечки, орехи. Жирные кислоты данной категории улучшают анаболическую реакцию белка, инсулина, увеличивают работоспособность, повышают работоспособность, что особенно важно во время проведения тяжелых силовых упражнений.

Спортивное питание во время набора мышечной массы исключает употребление насыщенных триглицеридов, входящих в состав сливочного, пальмового, кокосового, какао-масла, сала, красного мяса, кондитерских продуктов.

Это связано с тем, что молекула вредного жира полностью насыщенна водородом и содержит «плохой» холестерин, а значит, может провоцировать развитие ожирения, заболеваний сердца, диабет. Поэтому главные источники полезных триглицеридов в меню атлета – жирная рыба, растительные масла, орехи. Допускается включать в рацион питания молоко 3,2%, творог, сыр 9%.

Полезный перекус №11: Чернослив

Обойдемся без туалетного юмора. Чернослив — способ сделать вашу жизнь слаще и энергичнее без увеличения в весе. По исследованиям, люди, которые перекусывают черносливом, чувствуют себя более сытыми, чем те, кто съел то же количество калорий из печенья. Богатые клетчаткой высушенные фрукты лучше влияют на аппетит и плавнее поднимают уровень сахара в крови. К тому же чернослив богат полезнейшими антиоксидантами.

***

Желаем вам приятного аппетита!

Еще интересное по теме:

— Полночь не в Париже: 10 полезных перекусов

— 11 фитнес-советов для офисного планктона

— 10 лучших диетических рецептов: Здоровая еда тоже может быть вкусной!

— Лучшие белковые закуски от известных бодибилдеров

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии!

Фитнес-конфеты с миндалем, арахисом и сливой

Порой перед тренировкой бывает недостаточно энергии, чтобы провести ее, поэтому подобные перекусы частенько выручают. Рецепт довольно калорийный, но как раз эти полезные калории так необходимы для тренировок. Конфетки выглядят как известные «Рафаэлло», но, конечно же, намного полезнее. Сливы можно заменить на финики, другие сухофрукты или на бананы.

КБЖУ одной конфеты: 42/2/3/1.

Ингредиенты:

  • Вода – 20 мл.
  • Слива – 1 ст.
  • Миндаль – 1 ст.
  • Арахис – 1 ст.
  • Кокосовая стружка.
Фитнес-конфеты с миндалем, арахисом и сливой

Приготовление:

В чашу блендера заливаем воду, загружаем сушеную сливу, миндаль и арахис. Измельчаем до однородного состояния.

Выкладываем столовую ложку получившейся массы на кокосовую стружку. Обваливаем и формируем конфетки. Конфеты помещаем в морозилку на пару часов, там они затвердеют, и их будет удобнее есть.