Личный опыт: как я попробовала интервальное голодание на себе

Подробно: можно ли кушать после вечерней молитвы — подробная и точная информация собранная из открытых источников в сети.

Польза дробного питания

  • При соблюдении системы дробного питания можно включать в рацион все привычные продукты, без значительных ограничений в ассортименте. Главное, чтобы это была полезная еда.
  • Не испытывается постоянное чувство голода, в отличие от многих других диет.
  • Количество калорий снижается постепенно, поэтому организм быстро адаптируется к новой системе питания.
  • Результаты похудания при дробном питании стойкие.
  • При дробном питании жиры не откладываются в проблемных местах: талии и бедрах у женщин; в области живота у мужчин.
  • Для соблюдения данной диеты не обязательно быть полностью здоровым, ведь она рекомендуется и при многих хронических заболеваниях. Часто врачи рекомендуют дробное питание людям, страдающим от таких заболеваний как гастрит, колит и язва.
  • Частое употребление пищи небольшими дозами снижает сахар в крови, поэтому диета дробного питания благоприятно влияет на организм человека, страдающего сахарным диабетом (но при этом соблюдать данную систему питания нужно исключительно под присмотром врача).
  • Небольшие порции пищи легче перевариваются и усваиваются организмом, это нормализует роботу пищеварительной системы.
  • Дробное питание – весьма гибкая система, поэтому может подстраиваться под индивидуальный организм и режим дня.
  • Не перегружая организм обильными порциями еды за один прием, возрастет тонус, пропадет чувство сонливости, увеличиться уровень работоспособности. Также дробное питание исключит плотные ужины, поэтому засыпать станет легче и организм сможет полноценно отдохнуть во время сна.
  • Метаболизм при дробном питании ускоряется, что способствует потери излишнего веса. Чем чаще человек ест, тем быстрее и эффективней происходит обмен веществ.

Рекомендации относительно дробного питания

  1. 1 Наиболее оптимальный рацион питания – это пятиразовый прием при интервале не более 4 часов.
  2. 2 Рекомендовано, чтобы порция пищи была объемом одного стакана.
  3. 3 Придерживаться системы питания необходимо, даже если нет аппетита.
  4. 4 Завтрак должен быть самым сытным и состоять с углеводов. Можно, например, завтракать различными кашами.
  5. 5 На обед рекомендуется употреблять горячее. Отлично, если это будут супы или гарниры.
  6. 6 Ужин также должен быть горячим, лучше всего подойдут мясные блюда или тушеные овощи.
  7. 7 Перекусы между основными приемами еды могут состоять с овощей, фруктов, зернового хлеба, обезжиренного творога, хлопьев и мюслей без сахара, различных круп, натурального йогурта. Кофе, сладости, шоколад, орехи, фаст-фуды употреблять во время перекусов не рекомендуется, поскольку они содержат слишком много калорий, жиров и сахара.
  8. 8 Суточный рацион должен состоять из необходимых организму витаминов, белков, жиров, углеводов и других полезных веществ в определенном количестве.
  9. 9 Чтобы ускорить процесс похудения, нужно выбирать для рациона дробного питания продукты с минимальным содержанием калорий.
  10. 10 Начинать придерживаться системы дробного питания рекомендуется с выходных.
  11. 11 Желательно преждевременно составлять меню на день, ведь при этом можно рассчитать точное количество приемов еды, продолжительность промежутков между ними и калорийность пищи. Так легче приспособиться к новому режиму питания, не отнимая времени в рабочий день.
  12. 12 Если несистематизировано употреблять все подряд через некоторые интервалы времени, то это уже нельзя называть дробным питанием, поскольку данная система подразумевает рацион, составлен с энергетически ценной еды, которая должна употребляться в строгом соответствии с суточной потребностью организма.
  13. 13 Если человек не испытывает чувства голода при трехразовом питании, то дробная диета ему будет лишняя.
  14. 14 Также дробное питание не подойдет и тем, кто стремится очень быстро избавиться от лишних килограммов, поскольку данная система рассчитана на весьма длительный период, зато и на стабильный результат.
  15. 15 Чтобы способствовать похудению и держать тело в тонусе при дробном питании, нужно сочетать диету с физическими упражнениями.
  16. 16 Рекомендуется мясо употреблять вместе с сырыми овощами, желательно зеленого цвета. Но объем овощей должен в три раза перевешать количество мяса. Полезные свойства овощей зеленого цвета заключаются в том, что они долго перерабатываются и при этом способствуют выведению жидкости из организма.
  17. 17 Овощами или фруктами в сыром виде перекусывать не рекомендуется, поскольку необходимой сытости они не обеспечат, а фруктовые кислоты наоборот вызовут еще больший аппетит. Также фруктоза способствует образованию жира в организме в большей степени, чем другие виды сахара.
  18. 18 При соблюдении дробного питания для похудения, стоит постоянно сверять продукты, которые включены в меню, с таблицей калорийности. Поскольку одних продуктов можно сесть больше из-за небольшого количества калорий, а высококалорийную пищу можно употреблять редко и очень маленькими порциями.
  19. 19 В борьбе с лишним весом не обязательно полностью отказываться от сладкого, допускается в один из дневных приемов пищи сесть немного зефира или мармелада, но при этом иметь чувство меры.
Читайте также:  13 лучших гейнеров для набора массы

Главные принципы правильного питания, способствующие активному похудению и помогающие держать вес в пределах нормы

Поздний завтрак или его отсутствие.

Завтракать рекомендуется через 30 минут после подъёма с постели. Своевременный и полноценный завтрак помогает избегать переедание вечером и на ночь. Своевременное насыщение организма защищает от внезапных приступов голода и накопления калорий, ускоряет метаболизм, обеспечивает энергией на весь день.

Если Вы худеете, то Вам поможет не голодовка, а правильное питание в подходящее время!

Промежутки между приёмами пищи 5 – 7 часов.

Слишком большие перерывы между едой способствуют большему по количеству употребление пищи в один прием, этим самым провоцируя организм откладывать жир про запас. Идеальный вариант – кушать каждые 2 – 4 часа, разделив основные приёмы пищи небольшими перекусами.

Несоблюдение питьевого режима.

Поступление достаточного количества воды в организм улучшает обмен веществ, выводит продукты распада, регулирует работу кишечника. Для нормального пищеварения необходимо выпивать стакан воды утром после пробуждения (можно добавить в воду ломтик огурца или дольку лимона для вкусовых качеств) и за 5 минут до каждого приёма пищи. Норма в день для человека – 2,5 – 3,0 литра воды.

Стакан воды поможет предотвратить ненужный аппетит и вредные перекусы. Кроме того, вода отлично помогает очистить организм!

Не есть после 18-00.

Здесь главное последний прием пищи должен состояться за 3 – 4 часа до сна, иначе организм начнёт откладывать жир про запас. И соблюдайте меру! Обжорство на ночь ведет к несварению и дает большую нагрузку на микрофлору. А микрофлора это наше самочувствие, энергия, радость и т. д. Для того, что бы Ваш ужин был адекватным, важно соблюдать принципы рационального и сбалансированного питания в течение дня. Если Ваш аппетит в ночное время высокий, выпейте воды. Вода отлично утоляет чувство голода!

Обратите внимание на продукты, которые не сочетаются между собой!

Питайтесь разнообразно! При этом старайтесь, чтобы продукты для употребления, сочетались между собой.

Наиболее распространенные ошибки в сочетании продуктов:

  • Каши, чай, кофе с сахаром. Сахар в кашах и напитках вызывает еще больший аппетит, через 15-10 минут Вы снова захотите кушать. Результат их регулярного употребления – выброс инсулина и образование жировых отложений. К тому же не стоит забывать, что такие напитки очень калорийны.

  • Творог с сахаром, мёдом или фруктами. Сахар разрушает творожные молочнокислые бактерии, а без них невозможно усвоение белка в организме. Лучший вариант — соединить творог с корицей, кокосовой стружкой, небольшим количеством орехов или натуральным йогуртом без сахара в составе.

  • Чай с молоком. При таком сочетании идет быстрое всасывание жиров, лактоза в составе молока ведет к образованию отёков и целлюлита.

Газообразование, брожение и расстройство вызывают следующие сочетания продуктов:

  • Картофель и мясные продукты

  • Сметана и овощ

  • Фрукты и ореха

  • Фрукты и кофе

  • Бобовые и мясные продукты

Не отказывайтесь от сахара.

Мозг нуждается в сахаре. Нашему мозгу нужен не сахар, а глюкоза. Свежие фрукты, сухофрукты, овощи, гречка и другие сложные углеводы питают мозг и при этом содержат клетчатку, которая благоприятно действует на микрофлору и тонкий кишечник.

Норма фруктов в день при похудении – 300-500гр. Кушайте фрукты в первой половине дня!

Наиболее вредными фруктами для желающих сбросить вес являются такие фрукты как банан, виноград, персики, дыня, черешня.

Наиболее полезными будут низкокалорийные фрукты с малым гликемическим индексом, но высоким содержанием клетчатки.

Стакан кефира перед сном НЕ способствует похудению.

Сон нам необходим, что бы кишечник очистился и вывел из организма шлаки, токсины и непереваренные жиры. Кефир вызывает брожение, нарушающее эту работу.

Белок, содержащийся в кефире, не только мешает ночному восстановлению организма, но и провоцирует головные и мышечные боли.

Не употребляйте обезжиренные продукты**.

Пользы в похудении они не принесу, а вот проблемы с пищеварением приобретете точно. Особеннотважно следить за процентом жира в молочных продуктах!

Важно соблюдать баланс потребляемых жиров в пределах 25-30%. Но необходимо делать упор на полезные правильные жиры.

Есть быстро.

Если вы кушаете, насыщение происходит гораздо медленнее. То есть Вы употребляете гораздо больше пищи, чем Вам необходимо. Кроме этого, Вы не успеваете тщательно пережевывать пищу, этим самым вызывая тяжесть и несварение.

Не голодайте!

Различные строгие диеты повышают вероятность срывов. После окончания диеты или голодовки организм обязательно наберет жир «про запас». Нехватка калория влечет за собой расход гликогена (стратегический энергетический потенциал) в печени. А печень в свою очередь буде задерживать жир. Вы получите нарушение жирового обмена печени и как следствие формирование дистрофии печени.

Читайте также:  Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?

Голодание и диеты разрушают мышечные волокна. Организм, не получая достаточного питания, начнет брать энергию из всего того, от куда можно ее получить!

Варианты интервального голодания

Есть несколько вариантов интервального голодания: 20/4, 16/8, 14/10. Версии для уровня «pro» — 23/1, 24/24 (например, пообедал в 15 часов и теперь сможешь поесть только в 15 часов следующего дня), 36/12 — после ужина в первый день на два последующих дня нужно отказаться от пищи, а на четвертый день можно позавтракать.

Существуют не только временные вариации голодания, но и различные способы такой диеты: например, диета «5×2», когда два раза в неделю нужно съедать не больше 500 калорий, а в остальные дни — обыкновенное питание, ориентация на здоровую пищу без чрезмерного превышения нормального суточного калоража.

Из всех вариантов интервального голодания я выбрала наиболее щадящий и приемлемый для себя, и, судя по отзывам, оптимальный для большей части тех, кто «в теме» — это 16/8.

Так начался мой проект «Make Yulia за две недели great again».

Можно ли есть и пить после вечерних молитв? Почему?

Прочитал, что нельзя, а почему не написано.

Господа, уж вы извините, 10 лет в монастыре проработал, живу от него в 300-х метрах, и не слышал ничего такого. Молятся перед сном и сразу в лю-лю.Т.е. вечернее правило перед сном. Лег, не спится встал поел, какой грех? И вообще огромное кол-во предрассудков. Особенно бабульки при храмах любят нагородить горожу. Знали б вы сколько их попы все вопросы лучше всего ответит духовник. и ни каких проблем и разночтений.

Пример. Встаю в то, се, на работу в монастырь. Соседка с 5 летним ребенком давно на ногах, уних утреннее правило. Прихожу на работу, молитва, завтрак, работа. иду домой на обед. Соседка исе молится с ребенком. При замечании что ребенок мал и пожалеть надо бы, узнал что я безбожник, нехристь и.т.д. Знали бы вы, как со всем христианским смирением хотелось провести разяснительную беседу в голову, Пришлось идти до ближайшего попа. Выяснилось, что поп и поп не тот, инастоятель неразумен и монастырь вертеп.

А потом эта богомольная других учить будет. Так что к духовнику с иопросами или к любому попу.

ПП-советы на каждый день

Дробите еду и уменьшайте порции. Это самый простой способ без срывов перейти на правильное питание. Ваш организм не испытывает чувства голода, а значит и желание съесть что-то вредное можно легко побороть.

Замените простые углеводы на сложные. Не стоит верить мифу о том, что без сладкого, шоколадки, десерта, кофе с молоком и сахаром вы начнете медленнее соображать. Энергии для самой сложной умственной работы достаточно в кашах, макаронах твердых сортов, свежих фруктах. Главное, не забывайте считать калорийность.

В своих линейках питания калорийность мы посчитали за вас. Вам остается только наслаждаться вкусом блюд.

Не ешьте на ходу. Одна булочка или фитнес-батончик может свести на нет ваши старания по похудению или оздоровлению, если вы балансируете на границе своей калорийности. Подсознательно мы не считаем перекусы приемом пищи, организм очень скоро снова попросит есть.

Пейте больше чистой воды. Банальный совет, мы понимаем, но включатся обогреватели или кондиционеры и ваша кожа начнет отдавать больше влаги, в горле пересохнет и ваш хитрый организм запросит углеводных напитков – лимонада, чая, кофе. Ему плохо – то холодно, то жарко – и хочется дофаминов. Выпейте 1–2 стакана воды – и вы поймете, что жажда ушла, как и желание нарушить диету чашечкой латте.

Но не пейте во время еды и старайтесь не запивать еду. Вы съедите больше, чем планировалось, и позже почувствуете себя сытым, так как вода растягивает стенки желудка. Пейте за 15–20 минут до еды, это как раз поможет сократить порцию.

Ужинайте белком. Вечерний прием пищи должен состоять из легкоусвояемого белка (рыба, куриное мясо, индейка, кефир) и свежих зеленых овощей. Если вы не «перебрали» углеводы в течение дня, то вечером можете позволить себе любой салат, который «поместится» в калорийность.

Читайте также:  Атлетизм упражнения – принцип раздельных тренировок: ПН, СР, ПТ

Не голодайте. Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете начать набирать вес.

Выделите время для рефлексии

В конце каждого дня вы должны проигрывать записи своего выступления. Результаты должны либо радовать, либо подталкивать вас – об этом говорил американский оратор и психолог Джим Рон. Ему вторит и Бенджамин Франклин, который каждый вечер задавал себе один вопрос: «Что хорошего я сделал сегодня?»

Наш мозг, управляющий всем организмом, ежесекундно принимает сотни сигналов обратной связи, которые говорят о результатах его команд. То же самое мы должны сделать и по отношении к своему дню. Это будут всего 5 минут, но они могут определить завтрашний день.

Лучше всего записать свои мысли в дневник – это позволит структурировать их и придать им форму. А медитативный процесс письма ещё больше успокоит вас.

Полезно и вкусно: блюд для ужина, которые вам понравятся

Рецепты правильного ужина:

Полезно и вкусно: блюд для ужина, которые вам понравятся
  • Салат «Перепелка» из отварного куриного филе или филе индейки, перепелиных яиц, зелени, огурцов и зеленых яблок. По вкусу можно добавить соль, лимонный сок или растительное масло (оливковое, льняное, кунжутное и другие).
  • Омлет по-королевски из яиц и овощей. Стандартным набором овощей являются красный лук, болгарский перец и томаты. По вкусу можно добавить соль, любимые специи, зелень и оливковое масло.
  • Творожный омлет. Добавить к взбитым яйцам творог, тщательно перемешать и выпекать на сковороде.
  • Тушеная рыба с овощами. Рыбу можно замариновать в специях и лимонном соке. К обжаренным овощам добавьте взбитые яйца и филе рыбы, залейте небольшим количеством воды и потушите до готовности.
  • Куриное филе, запеченное в фольге. В качестве маринада можно использовать кефир или натуральный йогурт. К филе рекомендуется добавить овощи (лук, перец, помидоры и другие по вкусу).

Таким образом, делаем вывод: ужин – это важный прием пищи, от которого во многом будут зависеть ваши результаты не только при похудении, но и во время поддержания веса. Его пропуск может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Правильный ужин должен быть легким, с невысокой калорийностью и состоять преимущественно из белковых продуктов и овощей.

Какие сладости можно есть?

При похудении вечером можно есть различные сладости. Нельзя ограничивать себя в еде, если организм этого требует. Допустимо есть: горький шоколад, рахат-лукум, зефир, козинаки, пудинги, желе, йогурты, сладкую творожную массу, фрукты. Также полезны в качестве перекуса мармеладки без сахара на основе агар-агара.

Главное, что стоит запомнить сладкоежкам, что количество сладостей должно быть ограничено!  Подробнее о рецептах и перекусах читайте в статье из цикла на нашем сайте.

Неправильный перекус

21 век, это время информационных технологий. Время когда свободного времени у людей все меньше и меньше. Время, когда еда материализуется на твоем столе за считанные минуты. Все, что Вам для этого нужно, это смартфон с доступом в интернет. Вот только к сожалению еду эту вряд ли можно назвать полезной. А неправильные перекусы вредят нашему с вами здоровью. Они дают нам кратковременное ощущение сытости и через какое то время наш организм требует вновь утолить его потребности. Всем тем кто следит за своим здоровьем и своей фигурой следует избегать во время перекусов таких продуктов как

  • фастфуд
  • газировка
  • торты, пирожные, конфеты и печенье
  • колбасные изделия
  • лапша, картошка и супы быстрого приготовления
  • сухарики, чипсы, соленые орешки и соленая рыбка

Правильный перекус может не только сохранить здоровье, но также фигуру и нервы человека. Придерживаясь определенного режима питания и не забывая про правильные перекусы, Вы день за днем будите чувствовать себя полным энергии человеком. Лишние килограммы уйдут, и здоровье будет намного крепче. Поэтому питаться нужно правильно и при этом получать удовольствие.

Простые физические упражнения при сидячем образе жизни

Чтобы добиться эффективных результатов, специалисты рекомендуют включить в расписание минимальную физическую нагрузку. Это могут быть простейшие занятия:

  • прогулка в течение получаса раз в день;
  • ходьба по коридору, подъем по лестнице (отказаться от лифта);
  • подъем и опускание ног под столом в течение 10-15 минут;
  • статичное (без движения) напряжение и ослабление мышц тела в течение 10 минут;
  • стойка у стены не более 10 минут в день – стоять нужно ровно, прижимая к стене пятки, ягодицы, лопатки и голову.
Простые физические упражнения при сидячем образе жизни

Если делать зарядку хотя бы полчаса в день, организм начнет использовать запасы жира, и похудение будет еще более быстрым. К тому же, зарядка активизирует обменные процессы и кровоснабжение, повышает иммунитет и способствует общему оздоровлению организма.

Минимальная физическая нагрузка будет полезна Оцените