Можно ли заниматься спортом в жару без вреда для здоровья

В этой статье мы разберемся, можно ли заниматься спортом в жару, и выберем безопасный вид спорта в знойную погоду, взвесим все за и против, расскажем о противопоказаниях и рекомендациях.

Проверьте пульс

Возможные проблемы с сердцем — основное противопоказание для спорта в жару. В этот период желательно отказаться от соревнований и активных тренировок даже профессионалам. Причина — резко возрастающая нагрузка на главную мышцу организма.

Если пренебречь жарой, можно оказаться на больничной койке. Это касается даже полностью здоровых людей. Страдающим же ишемией, гипертонией, перенесшим инфаркт запрещены любые интенсивные нагрузки на открытом солнце или в душном помещении. Вредны спринтерский бег, кросс, велосипедные гонки, теннис, футбол.

Признаки возможной угрозы здоровью во время занятий: резкая одышка, брадикардия, появление кругов перед глазами, чувство сдавливания за грудиной, учащенный «бешеный» пульс.

Людям с хроническими заболеваниями почек, суставов или желчнокаменной болезнью в жаркую погоду необходимо отказаться от прыжков, волейбола, баскетбола, упражнений на степпере. Вредна даже безобидная, на первый взгляд, скакалка.

Резкие движения, глубокие приседания и прыжки на фоне жары чаще провоцируют обострения. Причина — нарушение обмена веществ в тканях и отеки в жару. Внезапная пронзительная или тянущая боль в подреберье, пояснице или коленях во время занятий, — повод срочно прекратить упражнения и дождаться смягчения зноя.

Еще один важный мотив для отказа от активного фитнеса в жаркую погоду — изменение терморегуляции. Во время тренировок на жаре организм выделяет много тепловой энергии. Одновременно с потерей большого количества влаги. Из-за этого тело утрачивает способность поддерживать нормальную для себя температуру в диапазоне +36–36,9°С. Она повышается до +38°С, иногда выше, что может спровоцировать тепловой удар.

К опасным относят все виды кардионагрузок и силового спорта, вызывающие обильное потоотделение.

Как же быть? Неужели придется бездействовать, пока столбик термометра вновь не вернется к средним показаниям? Нет, ведь гиподинамия не может быть полезной. Тело нужно поддерживать в тонусе в любую погоду. Существует физкультура, не наносящая вреда даже в жару.

Читайте также:  Как накачать руки быстро, как у монстра: пошаговые советы

Что пить в жару?

Читай еще: 10 причин пить чистую воду

В жару организм очень быстро теряет влагу. Чтобы не допустить обезвоживания , нужно пить столько раз, сколько хочется – до 3 литров в день. Важно понимать, что вместе с потом наш организм теряет и необходимые соли и минералы, поэтому чтобы восполнить их потерю, лучше всего пить минеральную воду, воду, подкисленную лимоном, фруктовые и овощные соки.

Что пить в жару?

Пить лучше небольшими порциями. Специалисты не рекомендуют пить  ледяную воду – слишком холодная вода снижает кровоснабжение слизистой желудка, и организм вынужден будет потратить много энергии, чтобы нагреть ее до температуры тела. Избегай пить в жару алкоголь и кофе, которые выводят из организма минералы и воду. А вот после 7 часов вечера слишком много пить не стоит, чтобы не нарушался сон.

Пульс под контролем

В жару нагрузка на сердце сильно увеличивается, поэтому важно следить за частотой сердечных сокращений на протяжении всей тренировки. В этом вам помогут спортивные часы с функцией измерения ЧСС. Более точное измерение обеспечат модели с нагрудным датчиком пульса, а современные модели с оптическим датчиком пульса имеют минимальную погрешность в скорости измерения, но более удобны в использовании и не натирают.

Suunto 3 Fitness HR Создают персональный 7-дневный план тренировок, который адаптируется под уровень физической подготовки пользователя Suunto 9 HR Мультиспортивные часы с цветным экраном и оптическим датчиком пульса. Три режима работы от батареи позволяют записывать от 25 до 120 тренировочных часов

Garmin Forerunner 645 HR Спортивные самрт-часы с расширенным беговым функционалом и системой бесконтактных платежей Garmin Pay, анализируют технику бега, ведут учет VO2 max Polar Vantage M HR Мультиспортивные часы с GPS и оптическим датчиком пульса, обеспечивает всеми данными, необходимыми для улучшения результатовGarmin Fenix 5X Plus Sapphire HR Модель с инновационным оптическим датчиком Pulse Ox, поддержка бесконтактных платежей, возможность хранения и прослушивания музыки Garmin Forerunner 735 XT HR + HRM Run Мультиспортивные часы с трекером активности, измеряют уровень сверхнагрузки, смарт-функции

Beauty Fresh

Наступил изнуряющий и, порой, невозможный зной, и теперь каждая из нас со спокойной душой спешит отметить плановую тренировку дескать как заниматься, в такую жару-то? На самом деле, можно и нужно! Главное, знать как правильно это делать. Об этом мы и расспросили нашего эксперта, элит-тренера Анастасию Нагорную.

Читайте также:  Лучшие упражнения для ягодиц и бёдер

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный

Для того, чтобы разобраться с вопросов о тренировках в жару, мы составили главные и самые волнующие вопросы и попросили Настю дать на них исчерпывающие ответы. Итак,  можно ли заниматься фитнесом, когда на улице за 30С? Конечно! Главное правило: выбрать правильное направление и, соответственно, нагрузку. А что дальше? Читайте в материале на

Можно ли вообще заниматься спортом, когда на улице за 30С?

Можно! Но многое зависит от того, каким именно видом спорта ты планируешь заниматься. Лето – не повод заплывать жирком! И варианты совмещение пользы и комфорта всегда есть! Например,

Вариант 1. Плавание и/или занятия в бассейне (да и просто в водоеме). Лето – прекрасно подходит, чтобы наконец-то попробовать аквааэробику!

Вариант 2.Тренируем гибкость. Дело в том, что на качество тренировки гибкости влияет ряд условий и не в последнюю очередь – теплый воздух. Когда мышцам тепло, они гораздо податливей! Поэтому быстрей записывайся на йогу или же в стретчинг-группы!

Какие виды фитнеса следует исключить и почему?

Речи об исключении тех или иных видов фитнеса не может быть! Зачем? Любителям интенсива (а также бега) просто следует перенести занятия на утренние или вечернее время и обратить внимание на более обильный питьевой режим. Ограничение должны быть лишь в случае каких-либо серьезных заболеваний кардио или распираторной системы, так как именно они больше других отвечают за терморегуляцию в жару.

Можно ли бегать в жару?

Говоря о беге в жару, стоит упомянуть два шатких пути, на которые мы себя подталкиваем:

Тепловой удар. Вероятность получить тепловой удар во время бега в жаркое время увеличивается в несколько раз.  В плане терморегуляции организм получает двойную нагрузку: одновременно необходимо понизить температуру тела, которая подымается в следствии физической нагрузки, и охладить нагретый воздух, что поступает в организм через дыхание.

Читайте также:  Упражнения для рук с гантелями (для женщин)

Дегидратация (или же обезвоживание). Уменьшение в организме воды ниже физиологической нормы опасно дисфункцией жизненно важных органов. Говоря же простым языком, ты можешь упасть в обморок, почувствовать неритмичное сердцебиение, отдышку близкую к задышке.

Но клинически доказанным  фактом является не опасность жары самой по себе, а несоответственное содержание влаги в воздухе. При оптимальной же влажности воздуха жара не является противопоказанием к бегу.

  А доказательством пускай же будет живой пример знаменитого Усейна Болта –   ямайского легкоатлета, 11-ти кратного чемпиона мира и 6-ти кратного олимпийского чемпиона, который как раз и специализируется на беге! На минуточку: среднегодовая температура воздуха на Ямайке 28С!

Главные правила как заниматься в жару

Из всего вышесказанного давай определим основные рекомендации для занятий спортом в жару:

1. Перенеси свои тренировки на утреннее или же вечернее время, если ты не посещаешь тренажерный зал, а занимаешься дома или на улице. Как правило, в тренажерных залах усердно работают кондиционеры – поэтому, проблем с тренировками в летнее время у посетителей не возникает.

2. Подбирай для себя оптимальную форму одежды – чем ее будет меньше, тем лучше! Также отдавай предпочтение именно спортивной одежде, которая предотвращает перегрев тела – она шьется из специальной ткани, которая хорошо впитывает влагу, позволяя при этом коже дышать, а телу таким образом охлаждаться.

3. Чем бы ты ни занималась в плане фитнеса, главное пожелание (для любой поры года) – твой комфорт. Следи за пульсом и своими ощущениями. Чувствуешь  сердечную аритмию, покалывания в груди, головокружение – заканчивай тренировку скорей, походи немного в спокойном темпе и затем прими удобное положение полулежа (желательно, чтобы голова была приподнята при этом).

4. Следи за питьевым режимом как во время занятий спортом (желательно пить каждые 10-15 мин.), так и просто в течение дня. Рекомендуемая норма «8 стаканов в день» в летнее время теряет свою актуальность! Следует пить с расчета 40 мл на 1 кг веса тела.  Вода – это буквально must-have в любой спортивной сумке!