Правильное питание для похудения: 16 рекомендаций

Для похудения не обязательно мучать себя изнурительными диетами. Для этого достаточно придерживаться 10 простых советов, которые дают западные эксперты.

Здоровый сон

Полезная информация:

  • Как быстро похудеть в домашних условиях
  • Топ-5 кефирных диет
  • Как быстро похудеть за неделю
  • Похудеть без вреда для здоровья

Сон – самая важная составляющая не только при похудении, но и для нормальной жизнедеятельности человека. Во время сна пополняется заряд энергии человека. Из-за недостатка сна, человек прибегает к перееданию для того, чтобы восполнить эту необходимую энергию, а переедание ведет к ожирению и ухудшению вашего здоровья. В сутки человеку просто необходимо от 6 до 8 часов здорового и крепкого сна. Желательно засыпать до 12 часов, так как именно до полуночи сон считается более полезным и целебным. Во время сна происходит наш рост, обновление кожи, замедляется старения. Так что качественный сон очень полезен для организма в целом.

Итак, как можно похудеть без диет?

  1. Балуем себя «вредными вкусностями» в первой половине дня. Сладкое утром просто необходимо. Чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня необходима энергия, а ее можно получить, полакомившись несколькими плиточками шоколада, парой конфет. Чуть позже, если почувствуете легкое чувство голода, можете сделать небольшой перекус йогуртом.
  2. Основной прием пищи – обед. Во время обеда желательно насытить свой организм полезными веществами. Приготовьте на пару мясо или рыбу, на гарнир сделайте овощной салат или отварите гречу, рис, как пожелаете.  Запомните, как можно похудеть без диет: полуфабрикатами, фастфудом, сдобной выпечкой увлекаться нельзя. В меру употребляйте сметану, сливочное масло, свинину замените на куриное мясо.
  3. Третий совет, как можно похудеть без диет. Кушайте, когда сами хотите. Не поддавайтесь на провокацию членов семьи «перекусить за компанию». Перед тем как приступить к еде, хорошо подумайте, хотите ли съесть этот жареный пирожок. Прислушивайтесь к своему организму, а не идите на поводу ваших «заботливых» родственников, или своим глазам, носу и т.д.
  4. Четвертый совет, как можно похудеть без диет. Делайте небольшие перекусы: вторые завтраки, полдники. Для таких приемов пищи лучше всего подойдут фрукты, легкие йогурты. Есть одно замечание по фруктам: не увлекайтесь виноградом, бананом, а лучше включите в свой рацион грейпфрут, апельсин, сливы, яблоки. Кстати, хороший совет для тех, что любит на работе делать небольшие перерывы на чай – замените «вредные» сладости фруктами. Вы будете удивлены результатом.
  5. Всегда принимайте пищу сидя за столом, а не перед монитором компьютера (телевизора), потому что увлеченно разглядывая монитор (экран), вы совершенно не контролируете сколько вы съедаете. Ведь гораздо приятнее и полезнее отужинать или отобедать за семейным столом.
  6. Шестой полезный совет, как можно похудеть без диет. Поздний вечер не время для еды. Здесь речь не идет вообще не есть после 6 вечера и отказываться от ужина совсем (если ваш рабочий день только в 6 заканчивается). Лучше поесть часов в 8, чем к ночи мучиться от боли в желудки и еле сдерживать свое желание чего-нибудь съесть.
  7. Еще хороший совет, как можно похудеть  без диет. Питайтесь разнообразно. А также следите за тем, чтобы продукты соответствовали своей трапезе: например, не ешьте утром суп, а за ужином кашу. Лучше если в вашем рационе будет всего понемногу: салатики, обязательно овощи, фрукты, горячее блюдо тоже полезно, хотя бы в обед. Можете делать небольшие перекусы сухофруктами, орешками – прекрасные продукты для работы головного мозга.
  8. Следующий совет, как можно похудеть без диет. Не переедайте. Вы не только чувствуете эту тяжесть в желудке, вы также перегружаете ваш организм ненужными ему веществами (жирами, углеводами), с которыми ему трудно справиться. Не употребляйте напитки с газами, они высококалорийны, вредны для пищеварительного тракта. Лучше пить обычную питьевую воду (до 2 литров в сутки), она способствует ускорению процессе расщепления жиров.
  9. Экспериментируйте. Попробуйте разнообразить свой рацион разными продуктами, готовьте блюда по изысканным рецептам. Можно придумать свои рецепты блюд из рыбы с овощами, что по своим вкусовым качествам ни чуть не хуже жареного на масле мяса, но в то же время несут в себе огромную пользу вашему здоровью, самочувствию.
  10. Наверно, самый главный совет, как можно похудеть без диет. Давайте своему телу физические нагрузки. Без них хоть чтобы вы не делали – не похудеть. Правильно заниматься спортом – это умеренная нагрузка, свежий воздух, получение удовольствие от упражнений. Если вам не по душе спортзал, придумайте для себя иной вид физкультуры: например, теннис, волейбол, очень эффективны танцы. А моете просто уделять несколько минут в день зарядке или бегу по утрам, что в свою очередь придаст вам энергии на весь день.
Читайте также:  Подробно про подтягивания узким хватом

Всем известно, что поправиться на пару тройку килограмм куда легче, чем позже от них избавиться. Похудение без диет возможно, придерживайтесь следующих эффективных установок на каждый день:

  • Ведите активный образ жизни (спорт, физическая нагрузка).
  • Любите и  будьте любимы.
  • Придумайте себе хобби.
  • Не думайте о своих лишних килограммах – улыбайтесь и радуйтесь жизни (килограммы сами с вами распрощаются).
  • Не сидите на изнуряющих диетах, просто делайте небольшие корректировки в своем питании.

—-Авторство —сайт ХУДЕЕМ без проблем!По материалам сайта

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

 Сократите количество жиров в рационе

Согласно данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирам (содержатся в рыбе, авокадо, орехах и т.д.) и сократить потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное, пальмовое, кокосовое масло и т.д.), а также промышленных трансжиров, содержащиеся в запеченных, копченых, жареных продуктах, полуфабрикатах, пирогах, чипсах, крекерах и пр.

Читайте также:  Для чего нужны утяжелители для ног и как их выбрать?

Жиры должны составлять не более 30% от общего количества потребляемой пищи во время диеты для похудения, из них насыщенных должно быть менее 10%, а трансжиров не больше 1%.

Полностью отказываться от жиров в рационе не нужно. Они необходимы для обеспечения организма полиненасыщенными жирными кислотами, а именно – линолевой и альфа-линоленовой кислотой. Они не производятся организмом и в основном содержатся в растительных маслах и рыбе.

Альтернатива есть всему

Любую вредность можно заменить чем-то полезным и менее калорийным. И это касается не только фруктов, как альтернативы сладостям. Обычный картофель замените бататом, сливки для кофе молоком и так далее. Если вам интересна тема, как быстро похудеть без диет и тренировок, то включайте фантазию, поиск новых полезных рецептов и продуктов может быть интересным занятием.

И главное в процессе похудения, не спешить и давать организму адаптироваться постепенно к новым продуктам и образу жизни.

Стики с мотивационными цитатами

Трудно оставаться мотивированным, чтобы похудеть без диеты, особенно если вы еще тот гурман. Регулярная здоровая пища рано или поздно заставит вас заскучать, а ежедневные тренировки станут весьма утомительными. Это как раз то, где ваша решимость и мотивация вступают в игру. Чтобы оставаться сосредоточенным на деле похудения, напишите мотивационные цитаты на стиках и прикрепите их в различных местах вашего дома и офиса. Если вы станете делать это в течение двух-трех недель подряд, то вам больше не понадобится помощь. Это войдет в ваши привычки и вы начнете вести здоровый образ жизни.