Упражнения для грудного отдела позвоночника

С писок недугов современного человека всё чаще возглавляет боль в спине. Ситуация усугубляется тем, что определить причину боли удаётся далеко не всегда, а некоторые изменения вообще могут протекать бессимптомно. И когда человек обращает внимание на проблему, то необратимые изменения уже произошли.

Тело — одна мышца.

Если говорить о современных представлениях о теле человека. То мышцы вплетены в костную ткань с помощью миофасций. Они объединяются и представляют собой меридианы. Собираясь вместе, капилляры, миофасции и нервные волокна представляют мышечную сеть. Современная анатомия трактует тело человека, как одну мышцу, разделённую на отделы. Из-за того, что у людей неверное представление о скелете, сложно понять, как корректировать осанку. Прокачка одних мышц не даёт быстрого результата. Ведь для того, чтобы миофасции расположить правильно, потребуется несколько недель.

Массаж спины в домашних условиях

Массаж может быть не только профилактическим, но и лечебным. Как правило, при постоянных болях – это самый лучший вариант. Обычно он назначается циклами, но регулярные сеансы у профессионального массажиста стоят слишком дорого. В таком случае есть смысл обратить внимание на аппаратные процедуры: они намного выгоднее и, порой, действеннее ручных манипуляций.

Отличный вариант для массажа – Gapo Alance. Это уникальная корейская разработка, в комплект которой помимо манжет для рук, ног и талии входит массажный мат. Он разделён на пять камер, которые надуваются по отдельности и прорабатывают всю спину, начиная от шеи и заканчивая областью поясницы. Специальный мат помогает снять мышечные спазмы, напряжение и боль. Мышечный корсет укрепляется, тело становится более эластичным а сама спина – ровнее. Регулярные процедуры с массажным матом предотвращают многие заболевания позвоночника – остеохондроз, протрузию, грыжу межпозвоночного диска. Массажёр от Gapo Alance оснащён тремя режимами работы: «Авто», «Специальный» и «Ручной». Первые два работают в запрограммированной последовательности, а последний режим позволяет выбирать активные камеры вручную. Так Вы сможете проработать отдельные зоны спины, например, только шею или поясничный отдел.

Рекомендации по поводу образа жизни

Некоторые рекомендации помогут улучшить состояние позвоночника и предотвратить новые обострения, связанные с грыжами дисков:

  • Регулярно выполняйте комплекс упражнений. Лечебная физкультура не должна заканчиваться после того, как стихли симптомы. Полезны занятия в бассейне.
  • Поддерживайте нормальный вес. Это поможет уменьшить нагрузки на позвоночник.
  • Откажитесь от вредных привычек. Курение ухудшает состояние позвоночника, так как никотин нарушает кровоснабжение межпозвоночных дисков, из-за этого в них ускоряются дегенеративные процессы.
  • Старайтесь не поднимать очень тяжелые грузы.
  • Если у вас сидячая работа, или вам постоянно приходится находиться в однообразной напряженной позе, нужно регулярно делать разминки.
  • Если у вас сидячая работа, важно правильно оборудовать рабочее место, чтобы минимизировать напряжение спины и шеи.
  • Правильно поднимайте грузы с земли. Ваша поясница при этом не должна сгибаться, нужно, чтобы работали суставы ног.

Если вас беспокоят боли в шее, спине или пояснице — приходите на прием к опытным врачам в клинике Медицина 24/7. Они осмотрят вас, назначат необходимое обследование, разберутся в причинах ваших симптомов и порекомендуют оптимальные методы лечения. Даже в случаях, когда межпозвоночная грыжа требует хирургического лечения, зачастую можно выполнить малоинвазивную операцию. Ее проводят без наркоза, под спинальной анестезией, через прокол с помощью инструмента толщиной примерно с карандаш. Наши хирурги в совершенстве владеют этой техникой. Пациент уже на следующий день может ходить и быстро возвращается к привычной жизни.

Что такое неврастения и как она развивается?

Невроз развивается в следствие расстройства деятельности головного мозга, а именно той части, которая в ответе за адаптацию человека. Последствия невралгии могут сказаться не только на психическом и эмоциональном состоянии пациента, но и негативно повлиять на работу различных систем организма и внутренних органов, так как в человеческом организме все взаимосвязано.

Читайте также:  Тяга на горизонтальном блоке к поясу для тренировки спины

Тревога вызывает сильный выброс адреналина, который повышает секрецию гормонов гипофиза и инсулина, регулирующих работу щитовидной железы. Такие гормоны увеличивают вероятность возникновения панических атак.

Как отличить неврастению от других расстройств?

Люди, страдающие эмоциональным расстройством, переживают различные чувства более эмоционально, чем все остальные. Гнев, тревога, отчаяние, агрессия, зависть – вот только некоторые из проявлений невроза у человека. Во время таких состояний пациент испытывает повышенный уровень стресса, поэтому негативные ситуации воспринимаются им более остро и серьезно, чем есть на самом деле.

В основе невроза лежат травмирующие обстоятельства, психологическая травма, стресс или длительное эмоциональное и интеллектуальное перенапряжение. С неврастенией часто сталкиваются люди, которые недавно пережили серьезное эмоциональное потрясение, потерю близких людей.

Люди, страдающие неврозом, зачастую отрицают свои чувства, эмоции, стараются отстраниться от своей собственной реальности. Им трудно контролировать и управлять своими эмоциями. Расстройство деформирует рациональное мышление пациента и не позволяет ему нормально функционировать в семейной, социальной и трудовой сферах жизни.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника: причины возникновения

Остеохондроз — термин, который применяется для описания широкого спектра поражений скелета у человека и животных. Это заболевание чаще всего встречается у детей и подростков, а среди животных — у быстрорастущих лошадей, собак, свиней и цыплят. В процессе развития остеохондроза прерывается кровоснабжение кости, вследствие чего возникает её локализованный некроз. В развитии заболевания важную роль играют пищевые, наследственные, эндокринные факторы, а также биомеханические воздействия и нарушения кровоснабжения растущего хряща.

Остеохондроз сопровождается болью, связанной с локализацией костного повреждения. Некоторые виды заболевания, в зависимости от места поражения скелета, могут сопровождаться отёком, хромотой, искривлением или кифозом верхнего отдела позвоночника.

Остеохондроз можно разделить на три группы:

  • Спинальный: болезнь Шейермана-Мау — искривление грудного отдела позвоночника.
  • Суставной остеохондроз: болезнь Легга — Кальве — Пертеса (аваскулярный некроз головки бедренной кости), болезнь Келлера (асептическое разрушение предплюсневой или ладьевидной костей стопы), болезнь Паннера (рассекающий остеохондрит головки локтя) и болезнь Фрейберга (остеохондропатия головки второй или третьей плюсневой кости стопы).
  • Несуставной остеохондроз: болезнь Севера (пяточной кости или пятки) и болезнь Кинбока (кисти), а также состояния, не всегда характерные для остеохондроза, такие как болезнь Осгуда-Шлаттера (бугорок на большеберцовой кости) и рассекающий остеохондрит2.

Остеохондроз может возникнуть в любом отделе позвоночника: в шейном отделе (остеохондроз CS), в грудном отделе (остеохондроз TS) и в поясничном отделе (остеохондроз LS).

Остеохондроз грудного отдела позвоночника связан с износом и изменением межпозвоночного диска. Эти фиброзные кольца расположены между позвонками и действуют как амортизаторы при ударах. Из-за сильного давления диски деформируются и теряют способность регенерировать. В результате образуются костные наросты, которые могут вызывать боль и сильно ограничивать подвижность позвоночника.

Межпозвоночные диски, как и другие части тела, подвержены естественному износу. Однако есть ряд факторов, ускоряющих этот процесс:

  • Чрезмерная физическая нагрузка, подъём тяжестей.
  • Инфекции межпозвоночного диска.
  • Грыжи межпозвоночных дисков.
  • Перелом позвоночника.
  • Сколиоз, смещение таза.
  • Лишний вес.
  • Диабет.
  • Курение.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника сложно диагностировать самостоятельно. Чтобы не допустить развитие болезни, следует обратить внимание на следующие проявления:

  • боль в шейном и плечевом отделах, в области лопаток;
  • напряжение и боль в пояснице и позвоночнике;
  • состояние длительной усталости, апатия, сонливость;
  • онемение верхних конечностей (пальцев, кистей и рук);
  • трудности при сгибании и разгибании конечностей;
  • кратковременная потеря ориентации при поворотах тела и головы;
  • тошнота, головокружение, потеря равновесия;
  • шум в ушах;
  • резкая боль при обычных движениях3.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

С помощью упражнений ЛФК можно остановить дальнейшее развитие грудного остеохондроза и уменьшить боли в спине. Для этого инструктора ЛФК рекомендуют ежедневно выполнять комплекс упражнений для спины:

  • поднять поочерёдно каждое плечо вверх, опустить вниз, а затем поднимать (опускать) плечи одновременно;
  • выполнить круговые движения рук вперёд и назад;
  • поднять руки над головой и выполнить боковые наклоны туловища;
  • прижав руки к телу, выполнить боковые наклоны туловища, стараясь дотянуться кистью руки до колена.

Можно сесть на стул и опереться на его спинку. Верхний край спинки стула должен доходить до нижнего угла лопаток. Выполнить прогиб туловища назад. Пациенту рекомендуют встать ровно, завести руки за спину и соединить в замок на уровне лопаток. Затем необходимо прогнуться назад, оказывая при этом сопротивление руками. Через несколько секунд нужно расслабиться. Каждое упражнение следует повторить 2–3 раза. В каждый комплекс ЛФК для спины включают дыхательные упражнения.

Читайте также:  Влияют ли занятия спортом на состояние кожи?

Расслабление спазмированного участка мышц

Расслабьте спазмированный участок мышц одним из следующих способов:

  • с использованием легочного дыхания (вдох — напряжение, выдох — расслабление; затем вдох без напряжения, на выдохе воспроизводим ощущение расслабления) на данном конкретном участке тела;
  • через предельное напряжение — спазмированную область надо напрячь как можно сильнее и держать это напряжения 20- 30 секунд, пока возможно, затем с выдохом расслабить;
  • пропуская через напряженный участок ощущение хорошего телесного самочувствия, телесного удовольствия.

Массаж спазмированного участка во всех видах (разминание, глубокое надавливание, вибрационный массаж). Растягивание напряженного участка, можно чередовать с изометрическим напряжением.

Попробуйте легкий массаж с помощью льда. Растирание больного места медленными круговыми движениями с помощью куска льда несколько притупляет боли. Эффект достигается через несколько минут. Сначала лед вызывает сужение кровеносных сосудов, потом они резко расширяются, способствуя расслаблению мышц. После применения льда медленные и плавные движения способствуют восстановлению нормального кровообращения и возвращают мышцам их обычную способность к сокращению и расслаблению.

Если спастические явления не прекращаются через три дня, можно попробовать лечение теплом. Как только пройдут острая боль и отек, начинайте использовать тепло, которое подгоняет кровь к больному месту. Для этого вам просто нужно взять полотенце, смоченное горячей водой, обернуть им больное место, положить сверху пластиковый пакет и сухое полотенце для лучшего сохранения тепла. Такие согревающие процедуры продолжительностью по 20 минут повторяйте пять раз в день.

Растяжки нужны для поддержания гибкости. С возрастом сухожилия начинают сокращаться, уменьшая гибкость. Ваши движения становятся более медленными и плавными, шаг становится короче, теряется осанка.

Для всех больных остеохонд­розом полезен массаж, самомас­саж, упражнения в воде, пла­вание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплексы упраж­нений. При напряжении мышц усиливается сдавление нервных корешков и ухудшается кро­воснабжение межпозвонковых дисков.

Поэтому так важно включать в занятия упражне­ния на расслабление, которые надо чередовать со специаль­ными упражнениями. Прежде всего, необходимо научиться расслаблять мышцы спины, несущие основную нагрузку:

  • медленные, ритмичные движения, растягивающие тоническую мышцу (повторить 6-15 раз, 20 секунд перерыв);
  • под действием силы тяжести создать для тонической мышцы положение, ее растягивающее, фаза растяжения длится 20 секунд, 20 секунд перерыв, повторить 15-20 раз;
  • напряжение тонической мышцы против сопротивления в течение 10 секунд, затем 8 секунд расслабление и ее растяжение, повторить 3-6 раз;
  • напряжение группы тонических мышц против сопротивления с противоположной стороны в течение 10 секунд, 8 секунд расслабление, растяжение группы мышц, повторить 3-6 раз.

Сауна оказывает большой терапевтический эффект при заболеваниях опорно-двигательного аппарата: остеохондроза, ревматизма, артроза суставов и борется с первопричиной этих заболеваний. Тепло оказывает ярко выраженное лечебное воздействие на позвоночник и суставы за счет устранения спазма и восстановления питания мышц, улучшения кровоснабжения хрящевых и костных структур скелета.

Уменьшается воспаление сдавленных корешков спинномозговых нервов, их. В результате этого костные наросты на позвонках перестают давить на корешки нервов, исчезают боль в спине и так называемые отраженные боли, симулирующие болезнь сердца, желудка или кишечника. При сдавлении нервов нарушаются функции внутренних органов. Сауна помогает восстановить утраченные функции, вернуть органам утраченное здоровье. После чего увеличивается подвижность суставов, уменьшается их отечность и увеличивается выделение межсуставной жидкости, исчезают боли.

Боли в различных частях спины

Локализация болевых ощущений может многое сказать об их причине. Боль в верхней части поясничной области может быть следствием:

  • заболеваний позвоночника;
  • травмы;
  • спазма мышц на фоне их перенапряжения;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • опухолей;
  • заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Если эпицентр находится в нижней части поясницы, в список вероятных причин входит, помимо заболеваний позвоночника:

  • патология почек (пиелонефрит, мочекаменная болезнь);
  • нарушение работы кишечника (запор, метеоризм);
  • спазмы или воспалительный процесс в органах малого таза (сальпингооофорит, эндометрит);
  • физиологические причины, в частности, беременность;
  • защемление седалищного нерва.
Читайте также:  Как правильно делать приседание для ягодиц, чтобы накачать попу

Смещение боли вправо или влево может говорить о поражении соответствующего корешка спинного мозга, почки.

Продукты для диеты

При выборе продуктов для диеты можно взять определенное меню, но не все любят те или иные продукты, поэтому каждый для себя составляет диету индивидуально. Для наглядности всем составляющим в продуктах подберем цифру от одного до четырех. И рассмотрим, сколько порций каких продуктов можно съедать в день. Цифра 4 будет белком, 3 – пищевыми волокнами, 2 – углеводами, 1 – жирами.

Для расчета собственного питания важны правильно подобранные продукты. Рассчитаем их следующим образом: каждый день разрешено съедать четыре порции белка. В этот разряд войдут: грудка курицы, рыба нежирных видов, яйца, творог и морепродукты. Разрешено три порции овощей либо фруктов. В эту подгруппу войдут:

  • яблоки, бананы, грейпфруты и огурцы;
  • две порции углеводов сложного вида, взятые из круп;
  • одна порция жиров, взятых из орехов, семечек и масла с рыбой.

Эти продукты нужно распределить на весь день, и тогда худеть можно довольно вкусно.

Рецепты фитнес-диеты

Рассмотрим основные рецепты:

  1. Суп-пюре с имбирем. Для приготовления следует взять одну луковицу и 5 см имбиря (тертого), пожарить на сковороде на оливковом масле. Параллельно сварить овощной бульон в количестве трех стаканов. Бульон вылить в зажарку, добавить сок одного апельсина. Все вместе потушить на протяжении четверти часа и перетереть с помощью блендера. Готовый суп дополнить зеленью. Каждый спортсмен должен открыть для себя этот рецепт.
  2. Мясо с сыром в духовке. Очень вкусное блюдо. Взять 300 г мясной вырезки и обжарить в масле. Баклажан в количестве одной штуки порезать кругами и разложить поверх мяса. Сверку положить порезанный кругами помидор и засыпать стружкой сыра. Поставить в духовку. Через пятнадцать минут можно подавать на стол.
  3. Правильные макароны для похудения. Нарезать 100 г помидоров и измельчить один зубчик чеснока. Выложить смесь на сковороду в оливковое масло, посолить и поперчить по вкусу. Параллельно сварить макароны твердых сортов. Соединить все вместе, сверху посыпать лимонной цедрой. Макароны готовы. Невредно и вкусно.
  4. Филе курицы и брокколи. Порезать 160 г филе курицы, 100 г брокколи и 220 г цветной капусты, разделить соцветия и выложить на сковороду с небольшим количеством воды. Добавить ранее порезанную грудку. Тушить под закрытой крышкой в сковороде около получаса.
  5. Куриная грудка с помидорами. Взять три куриные грудки, вымыть и просушить салфетками. Каждую надрезать так, чтобы образовался карманчик, посолить и поперчить. Параллельно порезать три помидора кругами и базилик – несколько листочков. На филе разложить базилик и помидор на разные стороны «кармашка». Сверху накрыть другой частью филе. Открытый «карман» в филе смазать оливковым маслом. Обжарить на сковороде в оливковом масле. Грудка готова.
  6. Морковный пирог. Любой спортивный человек осознает, что это отличный рецепт для похудения. Две средние морковки очистить и натереть на мелкой терке. Просеять один стакан муки. В муку добавить пять столовых ложек отрубей, четыре – сухого обезжиренного молока, добавить щепотку соли, сахара и по пол чайной ложки корицы и ванилина, а также щепотку соды. Три столовые ложки изюма залить кипятком и слить его. Одно яйцо взбить и добавить к нему чайную ложку растительного масла и пол стакана кефира. Добавить две столовые ложки творога и приготовленную морковь. Соединить все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекать около сорока минут.

Массаж валиком

Для этого упражнения понадобится валик — его можно скрутить из большого полотенца или постельного белья. А можно купить готовый с гречихой или можжевельником на Озоне или Вайлдберизе.

Массаж валиком

Валик с гречихой за 650 рублей на Озоне и можжевеловый валик за 650 рублей на Вайлдберизе. Можжевеловый пахнет вкуснее

Нужно взять валик, положить его на твердую поверхность, например, коврик для йоги на полу или просто на ковер. Лечь на валик так, чтобы он находился в области поясницы, вытянуть руки и ноги. Остаться в позиции на 20 – 30 секунд.

Массаж валиком

Затем переместить валик чуть выше и снова вытянуть руки и ноги и полежать 20 – 30 секунд. Так валиком нужно дойти до шеи. Если есть ощущение, что хочется размяться еще, повторить упражнение сначала. Если уже достаточно, убрать валик и медленно подняться с коврика.