В чем польза сауны после тренировок в спортзале

Привет! Сегодня поговорим про баню. Любите попаритья в баньке? Я очень люблю. Когда я жил у себя на Донбассе, было время когда я ходил туда стабильно 1 раз в неделю на протяжении целых 4-х лет. В то время я вообще не болел простудами и прочей ерундой.

Стена

  • Посты
  • Сауна после тренировок, а нужно ли?
Стена

Добавить…

Стена

Alex Alex

    М, 41 год Москва

    Nataly X

      Ж, 37 лет Москва

      Общительная, жизнерадостная, спортивная!

      Мои места Мисс Фитнес (Царицыно) Эльвира Жданова

        Ж, 39 лет

        Светлана Жгилева

          Ж, 39 лет Москва

          Инна Федорова

            Ж, 36 лет Москва

            Светлана Нестеренко

              Ж, 41 год

              Арсен Финбергштат

                М,

                Юлий Гай

                  Ж,

                  Ольга Б

                    Ж, 34 года

                    Sara S

                      Ж, 54 года

                      Vika R

                        Ж, 39 лет

                        sandra hu

                          Ж, 56 лет

                          Ксения Белоцерковская

                            Ж, 34 года

                            Люблю путешествовать, пробовать все новое, обожаю спа и велнес и все, что с э…

                            Еще→Скрыть Александра Новохацкая

                              Ж, 38 лет

                              Мария Паневская

                                Ж, 36 лет

                                Элиот Элиот

                                  Ж, 38 лет

                                  Диана Восточная

                                    Ж,

                                    Kira Num

                                      Ж,

                                      Дымов Дмитрий

                                        М, 38 лет

                                        Татьяна Кашеварова

                                          Ж, 34 года Москва

                                          Ольга Балакирева

                                            Ж, 6 лет Москва

                                            Irina Gubina

                                              Ж,

                                              Стена

                                              Баня и сауна после тренировки: за и против[править | править код]

                                              Большинство статей в сети и литературе описывают воздействие сауны после тренировки на организм как положительное, однако мнение это не всегда обосновано. Можно выделить положительные и отрицательные факторы, которые оказывает на организм бодибилдера сауна после тренировки.

                                              Положительные стороны

                                              • Психическое удовлетворение
                                              • Сауна после тренировки и в любое другое время вызывает эффект закаливания, так как высокая температура — это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию.
                                              • Улучшение микроциркуляции и удаление молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время физической нагрузки
                                              • Снижение рисков внезапной сердечной смерти, фатальной ишемической болезни сердца (ИБС), смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.[1]

                                              Спорные и отрицательные стороны

                                              • Как уже было сказано, в сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются катаболические гормоны, разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна.
                                              • Жиросжигание — высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. Таким образом, сауна после тренировки может приводить к обезвоживанию, которое лишь затормозит восстановление.
                                              • Выведение электролитов
                                              • Силовые и кардиотренировки создают значительную нагрузку на сердце. В сауне и бане за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее. Все это вместе может вызывать перегрузку сердца.
                                              • Очищение — это псевдонаучное понятие, которое отрицается современной медициной. Выведение шлаков и т.п. абсолютно не обосновано и не доказано. Максимум вы получите эффект плацебо и закаливание.
                                              • Сауна после тренировок создает препятствие для нормального питания. После занятия нужно в течение 1-2 часов плотно поесть, чтобы восполнить дефицит нутриентов и запустить анаболические процессы в мышцах. Очевидно, что нормальный прием пищи для большинства культуристов возможен только дома.

                                              Заключение:

                                              Сауну и баню лучше принимать в дни отдыха, тогда как после тренировки предпочтительнее принимать душ или теплую ванную.

                                              Аргументы против посещения сауны после тренировок

                                              При физических нагрузках любой интенсивности температура тела в значительной мере повышается. Резкие перепады температур могут быть опасными для здоровья человека. Такая дополнительная нагрузка провоцирует сильное потоотделение, что приводит к обезвоживанию организма. Сразу после тренажерного зала польза парилки сомнительна. Если тренировка была слишком интенсивной и вы чувствуете перегрузку, лучше не идите в сауну сразу, а примите прохладный душ.

                                              Читайте также:  Худеем за 4 минуты: методика Идзуми Табата

                                              Помните, что ни в коем случае не следует посещать сауну после кардиотренировок. Это приведет к значительным перегрузкам сердечно-сосудистой системы, что негативно отразится на здоровье. Слишком частые посещения парной могут привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы. Ваш личный тренер обязательно укажет на это обстоятельство.

                                              Сразу после изнуряющей тренировки и напряжения посещение сауны способно «измотать» тело. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему организму и не нагружайте его дополнительно, иначе сауна будет больше вредна, чем полезна.

                                              Пейте больше воды

                                              Если вы все-таки решили регулярно ходить в парную после того, как тренировки в спортивном зале окончены, придерживайтесь нескольких классических рекомендаций. Пейте много воды, это позволит отрегулировать обмен веществ и избежать обезвоживания. Дайте телу немного остыть после физических нагрузок. В сауну лучше отправляться через 10-20 минут после окончания тренировки. К тому же и медики, и спортивные тренеры рекомендуют сделать выбор в пользу нескольких коротких заходов в сауну, а не одного продолжительного.

                                              Если вы чувствуете, что тренировка слишком вас утомила, лучше откажитесь от сауны, не подставляйте организм под двойной удар. Принятие любых водных процедур, а особенно посещение парной, должно приносить пользу и удовольствие.

                                              Поскольку однозначного мнения не существует и результат зависит от многих факторов, польза и вред парилки после тренировок в целом равны. Поэтому не следует принимать самостоятельных решений, а лучше проконсультироваться со специалистом.

                                              Чем так полезен хамам

                                              Сауна “Афродита” – это банный комплекс, сочетающий в себе современный комфорт и многолетние банные традиции, находится в новой части города Старый Оскол. Мы постарались создать атмосферу, которая бы максимально способствовала отвлечься от ежедневной суеты. Здесь вы сможете провести целый день, оставив позади рутину и плохое настроение, и мы гарантируем, что Вы почувствуете себя словно рожденным заново.

                                              После посещения финской парной, Вы попадаете в уютную атмосферу комнаты отдыха выполненной в морском стиле. А в бассейне с подсветкой и искусственным водопадом Вы испытаете истинное наслаждение. Большой зал оформлен в исконном интерьере русской бани с элементами охотничьего стиля, стены украшены медвежьими шкурами и репродукциями картин на охотничью тему. Парная в большом зале – это золотистое сияние бревен и аромат нагретой древесины, сухой легкий жар и ощущение чистоты внутри и снаружи.

                                              Благодаря уникальному набору процедур и особому температурному режиму, хамам оказывает всестороннее и благотворное воздействие на организм.

                                              А именно:

                                              • оздоравливает и очищает кожу, снимая воспалительные процессы;
                                              • нормализует секрецию сальных желез кожи головы;
                                              • ускоряет обмен веществ и способствует выведению шлаков;
                                              • благотворно влияет на кровообращение, улучшая микроциркуляцию;
                                              • снимает воспалительные процессы в носоглотке;
                                              • улучшает работу дыхательной системы;
                                              • позитивно влияет на работу пищеварительной системы;
                                              • служит отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы;
                                              • помогает избавиться от головных болей, бессонницы;
                                              • способствует снятию усталости, раздражительности;
                                              • значительно улучшает общее эмоциональное состояние.
                                              Чем так полезен хамам

                                              Теперь, зная подробную информацию о хамаме – сколько градусов температура в его парилках, каковы основные правила посещения и что принципиально отличает его от других видов бань, можно смело отправляться за оздоравливающими процедурами.

                                              Хамам улучшает внешний вид кожи, помогает побороть целлюлит. Чтобы получить максимальную пользу необходимо воспользоваться моментом, пока кожа распаренная, а поры открытые, и побаловать тело приятными процедурами.

                                              Самые популярные процедуры в бане – пилинг тела, обертывание проблемных зон, маски, массаж. После их применения кожа очищается, подтягивается, выравнивается, становится нежной и мягкой на ощупь. Для процедур чаще всего используют следующие натуральные компоненты:

                                              • для пилинга подойдут молотые кофейные зерна;
                                              • для обертывания – морскую соль, водоросли, мед, шоколад, глина, оливковое масло.

                                              Предлагаем ознакомиться Расстояние между жилыми домами на соседних участках

                                              В отличие от русской или финской бани, турецкий вариант не имеет негативного влияния на волосы, скорее наоборот, укрепляет и увлажняет их, делая послушными и гладкими. То же самое можно сказать о ногтях, они становятся крепкими, быстро растут, не ломаются.

                                              Виды водных процедур и их влияние на организм

                                              Каждый раз после интенсивной тренировки, атлеты предпринимают шаги по быстрому восстановлению после нагрузок. Они употребляют или не употребляют воду, закрывают «углеводное окно» или пьют протеиновые коктейли. Одной из спорных мер влияния, при этом по отзывам дающих наиболее весомый результат, многие считают сауну или баню.

                                              Читайте также:  Зачем нужны приседания со штангой для девушек

                                              Разбираясь, как правильно ходить в сауну после тренировки и посещать ли ее вообще, надо понимать, что мнения медиков могут в корне отличаться от суждений тренеров или обычных спортсменов. Потому очень важно выяснить все плюсы и минусы такой процедуры, сопоставить их с собственным состоянием здоровья, а также возможными последствиями. То есть, без похода к врачу лучше такие эксперименты не проводить, чтобы не заработать осложнений, которых можно было избежать.

                                              Краткий сравнительный обзор

                                              Чтобы понимать, как сауна действует на организм атлета после тренировки, не помешает узнать, что она может быть не только одного стандартного, привычного вида. В настоящее время выделяют больше десяти видов бань с разными типами нагрева.

                                              Русская баня (турецкая, влажная сауна, баня с вениками)

                                              Виды водных процедур и их влияние на организм

                                              Этот вид характеризуется наличием влажного, горячего пара, который заполняет все помещение. Этот пар формирует туман, обычная температура которого достигает 42-55°С. Сама парная оборудуется специальными полками или лежаками, размещенными на разной высоте. В зависимости от переносимости температуры пара, можно начинать от самых низких, где прохладно, до высоких, где наиболее жарко.

                                              После русской бани с распариванием и вениками, можно охлаждаться разными методами. Наиболее популярным в старину было ныряние в прорубь или просто в озеро по сезону. Сейчас многие тоже увлекаются подобным, обливаются холодной водой или растираются снегом.

                                              Сухая сауна (финская, римская, хамам, электрический вариант)

                                              К этой категории бань относят все виды, которые подразумевают не влажный, а сухой пар. При этом температура внутри помещения может достигать рекордных 75-90°С. Влажность в этих банях обычно не превышает пятнадцати процентов, что довольно мало. Встречаются варианты, обогрев которых происходит при помощи электрических тэнов.

                                              Эти бани тоже оборудуются лавками и лежанками на разной высоте. На верхних полках температура может достигать 100°С, потому нужно весомую подготовку, чтобы не обжечься. Кожу во время процедуры принято тоже слегка постегать веником или растереть жесткой рукавицей из грубой ткани или специальной мочалки. Охлаждение тоже можно проводить при помощи холодной воды или на воздухе.

                                              Инфракрасная баня

                                              Относительно новое изобретение, которое имеется далеко не в каждом российском городе. Принцип работы такой сауны рассчитан на то, что инфракрасные обогреватели, которые устанавливают в помещении, обшитом древесиной, греют не стены или воздух, а само тело человека.

                                              Это устройство характеризуется более низким, чем предыдущий вариант, режимом температур. Максимально в ней для безопасности обычно устанавливается предел в 45-50°С. При помощи такого прогрева достигается максимальное расслабление мускулов, а также весомая польза для похудения. Считается, что поможет такая баня в деле избавления от целлюлита, ведь лучи проникают под глубинные слои кожи на 2-4 сантиметра. Потому польза инфракрасной сауны после тренировки считается доказанной.

                                              Виды водных процедур и их влияние на организм

                                              Влияние на человека

                                              Сауна – это место, где можно существенно поднять температуру тела, без применения каких-либо химических препаратов. При этом происходит обильное потоотделение. В обычной жизни люди привыкли избегать излишков пота, но ведь он выполняет две очень важные функции: экстренный сброс температуры и вывод накопившихся в теле (в основном, в липидном слое) токсинов. Существует два типа потовыводящих желез.

                                              • Эккриновые. Они активируются теплом, а еще стрессом и эмоциональными потрясениями. В теле каждого человека их насчитывается более двух тысяч. Выделяют эти железы водянистый пот, который испаряясь с поверхности кожи, качественно охлаждает ее.
                                              • Апокринные. Эти железы выделяют пот, содержащий большое количество жиров, а также иных органических соединений. Находящиеся на поверхности кожи бактерии охотно взаимодействуют с этой жидкостью, откуда появляется неприятный запах. Расположены они в лобковой, подмышечной зоне, а также на волосистой части головы. В период полового созревания именно эти железы испускают феромоны, предназначенные для привлечения противоположного пола.

                                              Институт физиологии Соединенных Штатов Америки провел ряд исследований, в ходе которых было доказано, что на рост мышечной массы сауна после тренировки замедляется весьма существенно, на 20-30%.

                                              Читайте также:  Как правильно выполнять скручивания для пресса

                                              Особенности пара в хамаме

                                              Пар в помещение хамама подается особым образом. причем если речь идет о настоящей турецкой бане, то в ней должно быть оборудовано несколько помещений. В каждой комнате – своя температура. В главном зале она меняется от периферии к центру, поэтому можно выбрать подходящий сектор и устроиться именно там. Переходя из помещения в помещение, человек равномерно прогревает тело, не испытывая никакого стресса. Это оптимальный способ оздоровления кожи и внутренних органов. При этом вреда от хамама для здорового человека нет вообще.

                                              Благодаря высокой влажности дышать в хамаме приятно и легко даже в том помещении, которое нагрето до максимально высокой температуры. Тело прогревается постепенно, плавно. Причем дело не только в воздухе. В хамаме используются особые лежанки, изготовленные из мрамора. Камень нагревается равномерно и отлично держит одинаковую температуру. Когда человек ложится на мраморную скамью, все тело нагревается одинаково, причем камень не обжигает кожу, а дарит исключительно приятные ощущения.

                                              Правила посещения после тренировок

                                              Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.

                                              1. Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;
                                              2. Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;
                                              3. Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;
                                              4. Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;
                                              5. После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;
                                              6. В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;
                                              7. Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;
                                              8. После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;
                                              9. Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.

                                              Внимание! При повышенной температуре, головокружении, тяжести в конечностях и голове, а также при появлении другой симптоматики, стоит обратиться за консультацией к врачу.

                                              Чем отличается хамам от сауны и русской бани

                                              Турецкий хамам качественно отличается от привычной русской бани, финской сауны. Для наглядности можно рассмотреть особенности хамама в сравнении с ними.

                                              Показатель Хамам Финская сауна Русская баня
                                              Температурный режим 40-60С 90-120С 50-70С
                                              Влажность 100% 5-10% 60-80%
                                              Способ создания пара Парогенератор В печи-каменке обливанием горячих камней водой
                                              Отделка Мрамором и камнем Деревом, кафелем Деревом
                                              Традиционные процедуры Массаж с использованием масел Массаж тела березовым веником

                                              Помешает ли бодибилдеру парилка в бане для роста мышц? А бассейн поможет?

                                              Что вы имеете ввиду под бассейном? Свободное, легкое плавание или тренировки?

                                              Я занимался плаванием 8 лет. Год совмещал его с тренажеркой. Хочу сказать, что для набора мышечной массы это совсем не айс, ибо в то время между тренировками в зале, какое должно отводиться на отдых и, собственно, рост мышц, приходилось ходить на тренировки и проплывать по несколько километров. Т.е. особого роста мышц ждать не приходилось. Вот свободное плавание подошло бы, как разрядка между тренировками, но уж точно не марафоны. А вот если ваша цель — сушка, то дело другое, даже полезно будет интенсивненько поплавать вместо привычного кардио в виде бега.

                                              Сауна хорошо влияет на восстановление после любых тренировок. Проверено не только атлетами и пловцами