Видео уроки танцев для похудения зумба видео

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Начальная позиция

  1. Растянитесь. Разминка перед тренировкой защитит вас от растяжения мышц и других ран. Просто наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног, поверните шею и плечи и потяните запястья, чтобы чувствовать себя прекрасно и свободно. Если возможно, создайте мост, который привлекает ваши мышцы живота.
  • Когда вы собираетесь танцевать танец живота, поднимите волосы и наденьте рубашку, чтобы живот был виден.
  • Попробуйте потанцевать перед зеркалом, чтобы следовать своим собственным движениям.
  1. Включите соответствующую музыку. Независимо от того, какая песня с повторяющейся темой поможет вам создать нужное настроение. Попробуйте использовать музыку на ближневосточную тематику, чтобы обнаружить ритмы. Огромное количество арабских песен, написанных специально для танца живота, имеют музыкальные подсказки, которые помогут вам узнать, когда делать резкие движения, а когда они мягкие и элегантные. Умение танцевать музыку на Ближнем Востоке поможет вам начать ценить танец живота.
  2. Примите начальную позицию. Выпрямить верхнюю часть туловища. Не сгибайте спину и не поддерживайте себя. Потяните назад, чтобы сформировать практичный, равномерный пояс со спиной. Аккуратно согните колени и никогда не закрывайте их в любом варианте. Ваши ноги должны быть параллельны, на расстоянии около 30 см друг от друга. Подбородок должен быть поднят, а плечи слегка отведены назад.
  3. Поднимите руки и слегка изогните живот. Используйте мышцы живота, чтобы «подтянуть» или сообщить о движении бедра. Там нет значительной деформации в нижней части спины. Некоторые школы настаивают на сокращении живота с самого начала. Поднимите руки немного над полом и слегка приподнимите запястья.
Видео уроки танцев для похудения зумба видео

Совершенствование техники

  1. Работайте бедрами из стороны в сторону, назад и вперед. Чтобы переместить бедра с одной стороны на другую, просто опустите левую ногу, чтобы поднять правую сторону, а затем правую ногу, чтобы поднять левую сторону. Начинайте медленно, пока не начнете двигаться и пока не начнете трясти бедрами. Чтобы двигаться вперед и назад, просто двигайте бедрами вперед и назад, используя центр таза, чтобы движение было элегантным.
  • Держите руку поднятой под устойчивым углом и двигайте пальцами, чтобы сохранить равновесие и украсить танец.
  • Чтобы перемещаться с одной стороны на другую, начните поднимать правую ногу с пяток, пока ваши пальцы не коснуться пола, а затем опустите ногу в два раза, как обычно. Повторите это движение левой ногой и левой ногой, затем измените это снова, пока это не встряхивается.
  • Используйте колени, чтобы создать импульс движения.
  • Чтобы отработать вашими движениями бедер, попробуйте разделить ваше тело вертикально на две половины на уровне мышления. Это поможет вам научиться двигаться одной ногой вверх и вниз, не влияя на положение другой ноги.
  1. Делайте небольшие радиальные движения, используя бедра. Попробуйте «нарисовать» маленькие кружочки в воздухе одной ногой. Сначала попробуйте восемь пружин и спиралей. Не забывай о своей спине. Одна сторона всегда будет сильнее, и вам всегда будет легче играть в игры с одной стороны, чем с другой, в зависимости от левой или правой стороны. Поднимите руки, слегка улыбнитесь и двигайте пальцами, чтобы сделать практичные шаги.
  2. Комбинируйте движения. Не нужно танцевать танец живота, постоянно повторять одно и тоже. Когда вы управляете несколькими движениями, вы можете комбинировать их, чтобы изменить свой собственный репертуар. Создайте круг левой ногой, ходите правой ногой, двумя кольцами правой ногой, затем двумя левыми ногами или двигайте бедрами назад и вперед, а затем бегите из стороны в сторону. Убедитесь, что вы положили животик, чтобы вы могли двигать бедрами в разных направлениях.

Тряска живота

  1. Отрабатывайте тряски живота с движением надо будет использовать три участка прямой мышцы живота – (1) серпообразный участок прямо над лобком, (2) часть живота между первым участком и пупком и (3) участок между пупком и ребрами (именно то место, где болит, когда вы слишком сильно смеетесь).
  2. Попробуйте изолировать или растянуть мышцы отдельно. Изолируйте первую часть, затем вторую, затем третью. Если вы можете изолировать и растянуть эти участки по отдельности, вы можете начать махать и трясти животом. Потяните и отпустите части, затем объедините движения.
Видео уроки танцев для похудения зумба видео

Счастливо!

Читайте далее:

Уроки плавания: правильное дыхание, техника движения ног и рук различных стилей

Танец Фокстрот — история возникновения танца и виды

Йога для живота — правила выполнения асан для тонкой талии и плоского животика

Плавание кролем — уроки по тренировке движений и дыхания в воде

Йога — видео уроки для новичков с описанием

Видео урок №2: Зумба фитнес упражнения для похудения в темпе танца!

Ещё одна очень хорошая видео инструкция, жаль, что не на русском, но всё же можно понять что нужно делать наглядно, повторяя движения девушек. Упражнения выполняются размеренно, можно понять и рассмотреть, что и как делать правильно. В данном ролике так же задействованы танцевальные элементы из сальсы.

Читайте также:  Как накачать попу, не накачивая ноги, и можно ли это сделать?

Стоит отметить, что для повышения эффективности данной тренировки, вам позволено использовать дополнительный вес, то есть гантели или гирьки, но не сразу, а после того как привыкните и обычная тренировка перестанет вас так сказать «вставлять». Отлично подобраны упражнения, которые вы без труда сможете выполнять дома в течении 30-40 минут.

Зумба-фитнес: видео уроки для похудения … Зумба-фитнес: видео уроки для похудения … Зумба фитнес для начинающих на русском … Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки … Зумба – танцевальная тренировка для …

Подборка видео роликов о фитнес-зумбе для похудения в домашних условиях:

Если одного видео ролика вам мало, то ниже есть целая подборка уроков по фитнес-зумбе в домашних условиях для похудения, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному. Рекомендуется к просмотру!

Что такое зумба-фитнес – танцуй и худей

В спортивных залах и студиях представлена масса видов аэробики, которые помогают избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок. Одним из них является танцевальное направление zumba, которое завоевывает все большую популярность у девушек и женщин. Несколько фактов о новом направлении помогут вам лучше понять, что такое зумба-фитнес.

Что такое зумба в фитнесе

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.

Зумба для похудения

Часто на зумбу приходят те, кто хочет похудеть и избавиться от жировых отложений. В результате, эффект достигается за счет проработки каждой группы мышц. Некоторые занятия посвящаются только одной из них: ногам, рукам, бедрам или спине, другие, наоборот, задействуют все мышцы. Аэробные нагрузки всегда считались более эффективными, а зумба для похудения еще и помогает раствориться в музыке, совмещая приятное с полезным. После таких занятий хорошее настроение вам обеспечено. Тренировка зумба помогает развить такие качества:

  • координацию движений – вы научитесь красиво танцевать;
  • гибкость и пластику;
  • выносливость;
  • чувство ритма.

Активные занятия этим видом аэробики положительно влияют на организм, ведь происходит:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение работы дыхательной системы;
  • активное сжигание калорий.

Стоит упомянуть о разновидностях этого вида фитнеса:

  • Классическая зумба – сочетание латинских танцев.
  • Зумба континентал – подходит для людей разного возраста, телосложения.
  • Step Toning (степ тонинг) – упражнения, направленные на проработку той или иной проблемной зоны.
  • Круговая зумба – сочетание танца и силовой аэробики.
  • Аква зумба-фитнес для похудения – новое направление. Тренировка проводится в воде. Подходит людям с противопоказаниями к остальным видам зумбы.

Движения зумбы

Как уже было сказано, цепочки из движений зумбы взяты из разных направлений танца. Невозможно сосчитать их количество и не факт, что выбрав это направление фитнеса, вы попробуете все из них. Каждое занятие состоит из разминки, обучения новым движениям, закрепления, а затем расслабления. Если новые цепочки зумбы предугадать сложно, то разминка часто состоит из более простых движений, которые вы запомните уже после одного-двух занятий:

  1. Шаги с разворотом. Участвуют группы мышц ног, живота, спины. Участник разворачивается на пятках и носках, при этом поворачивая корпус влево и вправо.
  2. Шаги с разворотом и выпадом ноги. Участвуют группы мышц ног, живота, спины.
  3. Шаги с хлопками в ладоши. Разогреваются ноги, руки, позвоночник.

Занятия зумбой

Любые занятия зумбой не требуют какой-либо специальной подготовки, поэтому на тренировках можно встретить разных людей: спортсменов, пожилых, полных или худых, студентов, мамочек после родов и так далее. Однако лучше, если вы не будете пропускать уроки, иначе тогда придется самостоятельно разучивать новые движения. Хотя это сейчас нельзя назвать проблемой, благодаря разным урокам на видео в просторах интернета, все равно активная тренировка под руководством тренера не сравнится с домашними занятиями.

Одеваться на тренировку нужно в свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Приветствуются яркие, сочные цвета, которые так же, как заводная музыка, будут задавать тон всей тренировке, а с этим и улучшать ваше настроение. Кроме того, свободный крой одежды скроет недостатки вашей фигуры, что придаст вам еще больше уверенности. Не стесняйтесь экспериментировать.

Как любой другой вид фитнеса, зумба имеет ряд противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов, гипертония, грыжа, болезни позвоночника. Желательно по возможности проконсультироваться с врачом перед походом на первую тренировку. Это позволит вам быть на 100% уверенным в том, что никакие резкие движения или интенсивные физические нагрузки не нанесут вреда вам и вашему организму, сколько бы вы ни занимались.

Зумба-фитнес для похудения

Когда привычные спортивные тренировки надоедают, хочется попробовать что-то новое и зажигательное. Хотите поддерживать свою форму в непринужденной обстановке без давления тренера? Обратите внимание на новое явление в мире фитнеса – зумба.

Фитнес танец зумба – это занятие, основанное на движениях из латинских танцев в сочетание с элементами аэробики и гимнастики. Главное отличие этого направления в том, что оно проводится в формате зажигательной вечеринке, танец не только позаботиться о вашей фигуре, но и наполнит вас энергией жизни и любви.

Читайте также:  До 12 можно есть и не наби­рать вес — правда?

Как появилась зумба?

История зумбы началась совершенно неожиданно и сравнительно недавно. В Колумбии живет и преподает танцы Альберто Перес. Он как-то пришел на занятие и обнаружил, что оставил диск с музыкальными записями дома, поэтому провел тренировку под самые зажигательные и любимые хиты латинской музыки.

С этого момента от желающих позаниматься фитнесом именно в этом формате не было отбоя. В начале 1990-х Альберто Перес назвал такой вид тренировок зумбой и стал пропагандировать ее по всему миру. В результате на данный момент существует уже около 10 миллионов любителей зумбы по всему миру. Зумба соединила в себе множество танцевальных направлений. Базовыми являются латинские танцы: сальса, бачата, меренга, самба и т.д. На данный момент их стали миксовать с современной хореографией, силовыми нагрузками и уличными танцами. Это делает зумбу действительно уникальной и интересной.

Особенность фитнес зумбы

Зумба фитнес для похудения нисколько не уступает по эффективности аэробике. Во время исполнения танцевальных движений задействованы все мышцы, а ритмичность занятия позволяет сжечь от 600 калорий за час, именно поэтому зумба фитнес стала любимым видом тренировок для девушек по всему миру.

Когда вы только начинаете заниматься зумбой, не стоит уделять много внимания технике выполнения движений. Гораздо важнее расслабиться и двигаться в ритме музыки. Получайте удовольствие, а в дальнейшем ваше тело научится двигаться с определенной грацией и женственностью.

Особенности фитнес зумбы:

  • всего за час вы получаете отличную нагрузку на все тело;
  • организм получает больше кислорода за счет интенсивного и глубокого дыхания;
  • вы научитесь базовым движениям разных направлений танцев;
  • танцевальная тренировка выступает в качестве массажа внутренних органов;
  • раскрепощение и избавление от стресса;
  • улучшение пластичности, осанки и растяжки.

Занимаясь вы не только расслабляетесь и веселитесь в приятной компании, но и приводите в порядок свою фигуру, становитесь женственнее и пластичнее, сплошное удовольствие и никакой скуки.

Популярность направления настолько высока, что можно найти множество отзывов. Вы увидите, как много поклонников у нее, а также сможете найти самого лучшего и активного тренера по зумба фитнес. Отзывы послужат вам достоверным доказательством продуктивности занятий, проходящих в дружеской атмосфере.

Как подготовиться к занятиям зумбой?

Несмотря на то, что для занятий зумбой не требуется особая физическая подготовка или определенный уровень знания танцевальных движений, нужно помнить о нескольких правилах. Они помогут провести тренировку без проблем и осложнений для организма.

  1. Пейте во время занятий: главное здесь поддерживать оптимальный уровень водного баланса, поскольку иначе вам может стать плохо и не комфортно.
  2. Замеряйте пульс и дышите: зумба очень интенсивная, поэтому сначала может показаться сложной. Не пытайтесь выполнять все по максимуму и слушайте свое тело.
  3. Одевайтесь в свободную и комфортную форму: спортивная одежда не должна сковывать движения или препятствовать дыханию.
  4. Следите за прогрессом: занимайтесь не менее 2-х раз в неделю и соблюдайте режим занятий.
  5. Приводите подруг и близких на зумбу: это поможет вам сблизиться и узнать друг друга лучше.

Занимайтесь зумбой, наслаждайтесь каждой мелодией и ритмом. Проживая положительные эмоции, тело получает максимум удовольствия, выделяются гормоны радости и счастья. Такую тренировку вы еще долго не сможете забыть.

БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Что отличает зумбу от других видов фитнеса?

  • Зумба-фитнес – это своеобразный набор движений, позаимствованных из самых известных в мире латиноамериканских танцев: бачаты, меренге, афро и самбы. Музыкальным сопровождением занятий зумба-фитнесом может стать также сальса, фламенко, хип-хоп, рок-н-ролл и джаз.
  • Основу направления составляют динамичные тренировки без усталости. В Зумбе силовые упражнения сочетаются с танцевальными движениями.
  • Зумба – наиболее эмоциональное направление фитнеса. Положительная энергетика и всплеск эмоций – непременная составляющая каждого занятия. Зумба не терпит механического и однообразного повторения одних и тех же движений. Постоянная импровизация, положительные эмоции и танцы, танцы, танцы – вот в чем суть настоящей Зумбы.
  • Эффективность в борьбе с лишним весом (за час занятий сжигается примерно 700 калорий). Для сравнения: занятия обычной аэробикой в медленном темпе сжигают 215 калорий; в высоком – 485.
Что отличает зумбу от других видов фитнеса?

Основные понятия и техники восточного танца

Понятие «работают только бедра» означает, что корпус тела остается неподвижным, даже при максимальной амплитуде движений в бедрах, а голова параллельна полу.

Понятие «работает только грудь» означает, что бедра и корпус тела остаются неподвижными, даже при максимальной амплитуде движений грудью, а голова параллельна полу.

В качестве сравнения с вертикальной плоскостью используется зеркало.

Не менее важно разбираться в техниках восточного танца. Попробуйте движения перед зеркалом. Все техники базовых движений в танце живота можно разделить на следующие блоки:

  • Техника ног (все движения на полупальцах, как на месте, так и в проходках).
  • Техника бедер (четкие акценты бедрами в разные стороны, в разных плоскостях, под разными углами).
  • Техника плечевого пояса (движения плечами и грудью по отдельности).
  • Техника рук (мягкие и резкие движения кистями, руки при этом расслаблены, использование классических рук).
  • Техника головы и шеи (движения головой в разных плоскостях)

С точки зрения выполнения танцевальных техник восточного танца можно выделить четыре основные группы:

  • Движения на пластику (восьмерки, круги, волны и прочее).
  • Удары (ключи, качалки, удары и прочее).
  • Тряски (коленная, ягодичная и прочее).
  • Проходки (скрестный шаг, шаг с твистом, хаггала шаг и прочее).
Читайте также:  ЗАНЯТИЯ С КОШКОЙ

Исходное положение тела: макушка тянется вверх, плечи опущены, грудь вперед, лопатки сведены, колени мягкие, копчик опущен в пол, голова параллельна полу, мышцы живота и ягодиц расслаблены.

Про брейк-данс

Брейк-данс – это танец. И это, как многие могут подумать непросто ломанный ритм. В нем используется специфические движения, аэробика. Исполнитель должен обладать высокой физической подготовкой и пластикой.

Для начинающих нужно уяснить один факт – уроки брейк-данса следует начинать с разминки. Начнем с топрока. Поставьте ноги на ширине плеч. Начните с шагов в стороны попеременно меняя ноги. Постепенно включая в движение руки. Закончили! Приступаем к следующему упражнению. Разворачивайтесь на девяносто градусов на пятках ног. Сначала на одной ноге, затем на другой.

Брейк-данс для начинающих

Рассмотрим виды элементов брейк-данса:

  • футворк (Footwork) – при этом элементе происходит работа ног, производящихся только на полу. К футворку относятся следующие элементы: скрембл, 5-step, зулу спин, свинг и т. п.;
  • фриз (Freeze) – замирание в какой-нибудь сложной и/или интересной позе на несколько секунд. Примеров элементов фризов полно: бейби фриз, тартл фриз, аир бейби фриз и т. п.;
  • топрок (Toprock) – элемент брейка движение в котором проходит сверху. В него входят много элементов: индиан степ, кросс степ, фронт степ и т. п.;
  • Повер мув (Power move) – это силовые элементы брейка. Выделяются высокими требованиями к физической подготовке исполнителя. Выделяют следующие элементы повер мув: флай, свеча, гелик, бейби милс и т. п.

Теперь поближе познакомимся с некоторыми элементами, для того чтобы знать, как научиться брейк-дансу дома. Начнем с 6-step, т. е. 6 шагов. Упритесь руками в пол, ноги должны быть согнуты в коленях и расставлены чуть шире плеч. Левой ногой нужно шагнуть вперед. Затем подсядьте к ней и снова отодвиньте левую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение.

Бейби фриз – один из самых простых фризов в брейк-дансе. Для этого упритесь локтем в бок живота. Ставите левую руку напротив правой, а головой нужно упереться в пол, создавая треугольник с верхней точкой на голове. Треугольник делается для того, чтобы легче стоять. Кисти рук должны быть направлены в стороны. Оторвите ноги от пола и сделайте движение ножницами. Это и есть бейби фриз. Он идеально подходит в качестве ознакомления с фризами для начинающих.

Бек спин – элемент повер мува. В этом элементе мы будем крутиться на спине. Этот спин очень важен так как он является стартовым для изучений элементов повер мува. Лягте на спину. Лечь нужно не на спину, а именно на лопатки и таз при этом должен быть оторванным от пола. Попробуйте махнуть ногам и прокрутиться. Теперь перейдем к заходу на бейби фриз. Лягте в полушпагат – левая нога вытянута вперед, задняя сложена под тазом. Затем выполняется мах правой ногой, и переходим в оборот на лопатках.

На самом деле элементов брейк-данса много! Дерзайте! Помните, что вы танцуете в первую очередь для себя. Посмотрите видео урок брейк-данса, чтобы ознакомиться с кучей других элементов брейка

Фитнес-зумба для начинающих

  • Зумбой могут заниматься люди с любым уровнем подготовки.
  • Движения Зумбы достаточно быстро запоминаются.
  • Новичку можно двигаться по принципу «от простого к сложному».
  • Можно освоить несколько несложных элементов и первое время использовать только их.
  • Даже несложные в исполнении элементы требуют больших энергозатрат и позволяют эффективно похудеть.
  • Заниматься следует три-четыре раза в неделю, не нагружая организм.
  • Можно заниматься в аэробном зале с инструктором, записавшись на Зумбу в группу для новичков.
  • Можно заниматься дома самостоятельно по видео-тренировкам.
  • Тренировки Зумбой придают уверенности в себе, улучшают осанку, походку, настроение.

Что в себя включают занятия зумбой?

В более чем 150 странах мира около 14 миллионов человек посещают еженедельные занятия по зумбе, и их число продолжает расти. Обычная продолжительность занятия — час, и проводится оно лицензированными специалистами. Во время тренировки люди могут попробовать тренировку на сопротивление с различными типами ритмов. Однако, в зависимости от возраста и мощности нагрузки, зумбу можно разделить на восемь категорий:

  • «Zumba Gold» — упражнения предназначены только для пожилых людей.
  • «Zumba Toning» — включает и кардио и проработку рельефа тела, воздействуя на мышцы рук, живота, бедер и т. д. с помощью небольших дополнительных весов.
  • «Zumba Gold-Toning» -другой вариант для пожилых людей, который поможет разогреть их тела и улучшить осанку, координацию и т. д.
  • «Aqua Zumba» — обычное занятие, но проходит оно в бассейне.
  • «Zumba in Circuit» — 30-минутная круговая тренировка, в которой сочетаются танцевальные движения с силовыми упражнениями.
  • «Zumbatomic» — упражнения предназначены исключительно для детей от 4 до 12 лет.
  • «Zumba Sentao» — уникальная программа для тренировки всего тела. Также используется дополнительные веса и тренажеры для усиления эффекта.

Зумба для детей

Если взрослые в восторге, то детям занятия зумбой придутся особенно по вкусу. В веселом, активном танце они подтянут мышцы, выправят осанку, разовьют чувство ритма, координацию. Простые движения с элементами игры легко усваиваются детьми любого возраста и любой степени активности. Кроме того, такие непринужденные тренировки создают отличную возможность научиться общаться, завести новых друзей.

Разновидности детской зумбы:

Zumbini — для малышей до 3 лет.

Zumba kids jr – упрощенный вариант для детей от 4 до 6 лет.

Zumba-kids (или Zumbatomic) – для детей от 7 до 11 лет.

Смотрите видео урок детского фитнеса: