Здоровый образ жизни: с чего начать? Советы на каждый день.

Наблюдения показывают: здоровый образ жизни начинают вести при появлении заболеваний или признаков «износа» организма. Активная просветительская работа медиков и социологов сделала ЗОЖ популярным, благодаря чему на здоровый образ жизни переходят не страдающие от недомоганий люди.

Как определяет здоровый образ жизни ВОЗ?

Всемирная организация здравоохранения предлагает считать здоровым такой образ жизни, при котором человеческое здоровье поддерживается по максимуму. Само здоровье, как считают эксперты ВОЗ, — состояние, в котором человек чувствует полное физическое, душевное и социальное благополучие. То есть быть здоровым – значит, не просто не болеть и не иметь физических нарушений. Это означает чувствовать себя хорошо в теле, а также быть в гармонии с собой, миром и обществом, то есть другими людьми.

Комментарии

ПожаловатьсяВалерияКиевАнна5 лет 5 месяцев

всё верно написано)

про мужчин — вообще шикарно? 

13 ноября 2019Ответить0 ПожаловатьсяElla TkaciukМосква

поинтересуйтесь насчет фитотерапии. Есть метод такой, фитолазерофорез в клинике Купеева. Он направлен на общее оздоровление и восстановление организма. Курс недолгий, 10 дней и самое главное без никаких лекарственных препаратов

8 февраля 2017Ответить0 ПожаловатьсяHappyMumГродноЗвездочка14 лет 4 месяца МаминаРадость16 лет 10 месяцев МаминаБусинка16 лет 10 месяцев ЛучикСолнца6 лет 4 месяца

КЛАСС! ВСЕ ПРАВИЛЬНО!

20 августа 2013Ответить0 ПожаловатьсяДианаМосква

за доровье

21 августа 2013Ответить0 ПожаловатьсяЮленькаРеховотДаниэль15 лет 9 месяцев ДарьяАлександровна8 лет 2 месяца

особенно про мужчин

19 августа 2013Ответить0 ПожаловатьсяДианаМосква

19 августа 2013Ответить0 ПожаловатьсяBandidasМинскВиктория7 лет 9 месяцев Родион5 лет 6 месяцев здОрово жить, так жить здорОво!17 августа 2013Ответить0 ПожаловатьсяЕвгенияЛуганскТимофей7 лет 3 месяца

чистая правда)

16 августа 2013Ответить0 ПожаловатьсяВалерияБельцы Дилечка, вот сколько читаю твои посты вижу ты прям во всю решила заняться своим умничкатерпения тебе на всё!!! 16 августа 2013Ответить0 ПожаловатьсяДианаМосква

да милая я уже не могу терять детей и поэтому не омгу жить как попала курить бросила пить бросила споротом надо заняться и все такое все ради детей будущих я готова на всеееееееееееееее

16 августа 2013Ответить0 ПожаловатьсяВалерияБельцы

Умничка, всё у тебя будет замечательно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

17 августа 2013Ответить0 ПожаловатьсяДианаМосква

спасибо милая

17 августа 2013Ответить

Предыдушая статьяКакой спорт зал ( девочкам Бишкека)Следующая статьяТенториум что вы думаете?

Главные компоненты здорового образа жизни

Сейчас можно найти очень много информации о том, что входит в понятие «здоровый образ жизни», но если обобщить, то можно получить такие основные компоненты как:

  • Здоровое питание. Правильное питание залог хорошего здоровья, ведь наш организм нуждается в полезных витаминах и питательных веществах. Такую пользу мы можем получить с фруктов, овощей, с правильно приготовленного мяса и т.д. Но иногда организму нужна глобальная перемена, чтобы в будущем он мог работать как часы, а перейти к новому образу жизни помогут специализированные лечебные диеты, а также лечебное голодание.
  • Что касается физической активности, для того чтобы быть в тонусе необходима регулярная физическая активность. Например, аэробика полезна для тела и сердца. Набирающая популярность с каждым годом, йога помогает снизить уровень стресса.  Пилатес поможет держать свое тело в отличной форме.  При этом способы физической активности весьма разнообразны, и для тех, кто не любит тренажеры и тренажерные залы – плавание, танцы, бокс будут приятным не просто времяпрепровождением, но и полезным для тела занятием.
  • Управление стрессом, тоже весьма важный элемент при здоровом образе жизни. Эффективное его управление не просто поможет нашему организму, но и улучшит ваше отношение с окружающими людьми. Если стрессом не управлять, то можно впасть в депрессию, а она в свою очередь чревата тем, что мы можем стать зависимыми от вредных привычек, таких как, например, алкоголь, курение и т.д.
  • Нужно уметь получать удовольствие каждый день от всего. Например, если вы чем-то увлечены, или у вас есть хобби, старайтесь получать от него максимум позитивных эмоций. Испытывайте восторг и наслаждение от того, чем вы увлечены- это будет прекрасным толчком к саморазвитию.
  • Поддерживайте свое здоровье с помощью массажей, медитацией, фитотерапий, ароматерапий и т.д. Это будет дополнительным способом поддерживать и улучшать свое здоровье.
  • Хороший, полноценный сон тоже немаловажная часть. Если вы не даете вашему телу достаточно отдохнуть в течение сна, то остальные ваши действия в течении дня могут пострадать. Так как организм будет испытывать усталость и это в итоге снизит вашу производительность.
  • Дисциплина также важна в здоровом образе жизни. Умейте себя дисциплинировать, планировать все заранее, соблюдать правила и тогда стресс обойдет вас стороной.

Если соблюдать небольшие правила в питании, поведении, сне, то вы будете не просто здоровы телом и духом, но и ваше отношение к себе и к окружающим будет только на позитивной ноте, а это в свою очередь приведет к долгой, счастливой жизни.

Правильное, сбалансированное питание.

Невкусная или даже противная еда, вот о чём думает обычный человек при слове правильная еда. Но это далеко не так. Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно! Смотрите, разве могут быть не вкусными фрукты? Найдите те фрукты, которые вам нравятся, чтобы есть их почаще! Также есть много вкусных овощей, орехов, семян и зелени.

Желательно сократить потребление сладких, солёных и жирных продуктов. Хотя они и являются приятными дразнилками для наших вкусовых рецепторов, пользы в таких продуктах очень мало. Эти продукты являются основными врагами нашего здоровья. Но нет смысла полностью отказывать себе в чём-то. Метод замены — эффективнее. Любите сладкое? Готовьте или покупайте то, что вместо сахара содержит мёд. Это ещё вкуснее, да и полезнее! Или, например, кушайте сладкие фрукты. Бананы — это ещё одна сладкая замена. Если поискать, то можно найти тысячу таких замен! Было бы желание! И такую полезную замену можно подобрать к любому продукту.

Немаловажным элементом для укрепления иммунной системы является цинк. Чтобы его получить, нужно больше есть злаковые каши, кисломолочные продукты и овощи. Еще одним очень полезным сладким продуктом, а самое главное очень вкусным, можно назвать шоколад. Подойдет не любой шоколад, а именно с высоким содержанием какао. Такое угощение может поднять настроение и улучшить жизненный тонус.

Каждому человеку, стремящемуся к здоровому образу жизни, нужно взять за правило съедать по одному яблоку в день. В нем много полезных веществ, а еще оно улучшает работу системы пищеварения. Не стоит употреблять в больших количествах мясные продукты, возможно будет не лишним вообще убрать их из рациона. Мясо способствует раковым и сердечным заболеваниям, а так же провоцирует появление камней в почках, да и в целом загрязнят организм.

— Как вести здоровый образ жизни постоянно?

_______

Если вы уже провели подготовительный период, немного изменили свои черты характера и укрепились в мысли, что все же хотите вести здоровый образ жизни, начинайте:

1) правильно питаться; 2) заниматься спортом; 3) больше двигаться; 4) формировать разумный режим дня; 5) заботиться о себе.

Собственно это и есть основные составляющие здорового образа жизни.

1) Начать правильно питаться при здоровом образе жизни.

a) Потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, сложных углеводов (злаки, картофель, коренья), зелени, ягод, творога и т.д. b) Исключение из рациона полуфабрикатов, простых углеводов (например, сладостей), копченостей, фаст-фуда. c) Пить много воды. d) Любовь к зеленому чаю, свежевыжатым овощным и фруктовым сокам, спокойное отношение – к кофе. e) Спасение от рафинированных продуктов, в которых практически не осталось полезных веществ. f) Плотный завтрак, сбалансированный обед, легкий ужин и парочка полезных перекусов (фрукты, овощи, орехи, ягоды, кисломолочные продукты) в течение дня. g) Выбор оливкового масла для заправки салатов и готовки. h) Любимые (пусть и не слишком полезные) лакомства, которые составляют не более 10% от общего здорового рациона.

Готовить продукты лучше методом варки (в том числе – и на пару), тушения или запекания. А вот жареные и копченые блюда оставьте врагам, пусть поправляются и гробят свое здоровье.

Еще очень важно для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, – не переедать. Вставайте из-за стола чуточку голодным – так вы незаметно сами для себя привыкните потреблять меньше пищи, чем раньше, и приобщитесь к ЗОЖ.

2) Режим дня при здоровом образе жизни.

a) Спать не менее 8 часов в сутки. b) Достаточно отдыхать. c) Начать три раза в день нормально есть, а не на бегу и в сухомятку. d) Отказаться от ночных загулов. e) Обязательно включить в режим своего дня: спорт, прогулки на свежем воздухе, перерывы на отдых и т.д.

Читайте также:  30 лучших советов желающим начать подтягиваться на турнике!

3) Начать здоровый образ жизни с физическими нагрузками.

a) Регулярные занятия спортом (2 – 4 раза в неделю по 1 – 1,5 часа). b) Совмещение кардио, силовых нагрузок и растяжек. c) Легкая ежедневная зарядка. d) Работа над осанкой. e) Пешие прогулки на свежем воздухе (не менее 1 часа в день). f) Активный досуг (в выходные нужно не перед телевизором валяться или в ночной клуб переться, а кататься на лыжах, коньках, роликах, ходить в походы, на рыбалку и т.д.). g) Постоянное движение (здоровый человек должен делать в день не менее 10 тыс. шагов).

Материал подготовлен Дилярой специально для

Видео:

Медицинские и гигиенические аспекты здорового образа жизни

Привычные поступки могут не соответствовать здоровому образу жизни. Поэтому важной задачей является избавление от подобных привычек. С точки зрения медицины недопустимы: самолечение, несвоевременное обращение к врачу при появлении симптомов болезни, несвоевременное медицинское обследование, пренебрежение самоконтролем биопараметров (вес, давление, пульс, объем талии, уровень холестерина и сахара и пр.). С точки зрения гигиены: нарушение режима сна, несоблюдение домашней гигиены (проветривание, влажная уборка), несоблюдение личной гигиены (уход за телом, полостью рта и пр.),

небезопасное сексуальное поведение (случайные контакты, применение некачественных и опасных видов контрацепции).

Зачем вести здоровую жизнь?

Кажется, что вести здоровый образ жизни слишком сложно? Стоит ли овчинка выделки: другими словами, нужно ли прикладывать столько усилий, чтобы быть здоровым?

Приведем несколько аргументов в пользу того, чтобы выполнять правила ЗОЖ.

  • ЗОЖ способен увеличивать продолжительность жизни человека, а ведь именно время – самое ценное, что есть у людей. Немецкие ученые провели исследование и доказали, что если человек ведет здоровый образ жизни, у него есть шансы прожить долгую приятную жизнь – на 13-17 лет дольше после сорока лет, чем у тех, кто не придерживается необходимых условий ЗОЖ. Ученые США заявили после проведения исследований, что продолжительность жизни у тех, кто ведет здоровый образ жизни, после пятидесяти лет увеличивается на 12-14 лет.
  • Если соблюдать правила, правильно питаться и достаточно двигаться, лишний вес вам не грозит. А это значит, что многие болезни обойдут вас стороной, например, сахарный диабет, повышенное артериальное давление.
  • Возможность иметь детей и вести полноценную сексуальную жизнь как можно дольше тоже напрямую зависит от образа жизни человека. Если придерживаться рационального питания, держать массу тела в норме, не курить и не употреблять алкоголь, газированные напитки с кофеином, шансы забеременеть, выносить и родить здорового малыша у женщин намного повышаются. А у мужчин заметно снижается риск импотенции, бесплодия и различных «мужских» болезней.