Как помочь школьнику сохранить правильную осанку

Осунувшаяся спина и неправильная осанка не только внешне старят человека, но и могут привести к сбою в работе внутренних органов. Об этом рассказала врач Виктория Савицкая.

Каковы причины неправильной осанки?

Неправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем, начиная от болей в спине, заканчивая нарушением кровоснабжения головного мозга, не говоря уж о неприятном внешнем впечатлении от человека.

В раннем возрасте нарушение опорно-двигательного аппарата, а следовательно и осанки,  может быть следствием косолапости или плоскостопия. И такие дефекты нужно корректировать при помощи гимнастики для стоп, специальной обуви и других ортопедических средств.

Позже причиной неправильной осанки становится продолжительное малоподвижное времяпровождение – чтение и рисование в сгорбленном и перекрученном состоянии, напряженное положение спины в аудитории в процессе учебы, ну и, конечно же, при работе за компьютером. У женщин причиной нарушения осанки может быть злоупотребление высокими каблуками. Хоть и считается, что на высоких каблуках осанка выравнивается, а походка становится более грациозной, знайте, что каждый сантиметр каблука добавляет 10-15 кг нагрузки на спину.

Почему удобство имеет значение

Школьные оценки зависят не только от таланта учителей и способностей ученика. Удобное и функциональное домашнее рабочее место, за которым ребенок ежедневно делает уроки, позволит больше успевать, меньше уставать и оставаться здоровым. Так, правильно подобранная мебель снизит риск возникновения проблем со здоровьем — в первую очередь, нарушений зрения и осанки.

Эргономика мебели и вообще привычных вещей стала особенно важной во время дистанционного обучения и работы из дома из-за пандемии. Вынужденно лишив себя удобных офисных кресел, взрослые заново осознали, насколько важен комфорт, когда работаешь на протяжении нескольких часов в одной и той же позе.

Причем для детей это удобство, пожалуй, имеет даже большее значение, чем для взрослых, ведь учебная мебель поддерживает ту или иную позу и закрепляет осанку — здоровую либо неправильную. Кстати, согласно данным исследований, современные школьники в среднем проводят больше половины дня (55% времени бодрствования, или почти 8 часов) в сидячем положении. Разберем, как выбрать, организовать и правильно расположить домашнее рабочее место школьника.

Читайте также:  10 лучших упражнений на трицепс для начинающих.

Основные причины потери слуха

Для начала разберемся, почему люди, вообще, теряют возможность слышать? Есть несколько распространенных факторов, которые влияют на наш слух.

Основные факторы влияющие на слух:

  • врожденные особенности;
  • инфекция;
  • длительное воздействие сильного шума;
  • повреждение слуховых органов;
  • воздействие токсичных препаратов;
  • наследственность;
  • возрастная деформация.

Правила как сохранить слух, на самом деле широко известны. Но мы с удовольствием повторим их еще раз. Для профилактики!

Как осанка влияет на здоровье

Ниже описаны пять ключевых преимуществ поддержания правильной осанки:

1. Облегчение дыхания. Хорошая осанка естественным образом дает вам возможность правильно дышать. Существует огромная разница в количестве воздуха, который вы может вдохнуть, когда вы сидите ровно и когда сутулитесь. Именно поэтому в йоге, пилатесе и медитативных упражнениях, где практикуют дыхательные техники, так много внимания уделяют правильному положению тела.

2. Увеличение концентрации и способности мыслить.

Когда вы дышите правильно, вы также увеличиваете свои мыслительные способности. Мозгу требуется 20% кислорода, чтобы должным образом выполнять свою работу. Чем больше воздуха, тем больше кислорода, больше кислорода – больше питания для мозга, что приводит к увеличению количества мыслей и идей.

3. Улучшение вашего образа. Люди с хорошей осанкой выглядят более симпатичными и привлекательными. Человек с плохой осанкой часто выглядит неопрятным, даже если он еще ничего не сделал и не сказал. С другой стороны, человек с хорошей осанкой излучает ауру уверенности и привлекательности.

4. Улучшение самоощущения. Когда у вас ровная, красивая спина и правильная осанка, вы чувствуете себя более уверенным в себе. Попробуйте 30 секунд сидеть в неправильном положении, а затем на 30 секунд выпрямите спину. Чувствуете разницу?

5. Предотвращает проблемы со здоровьем. Плохая осанка с течением времени приводит некоторым осложнениям: повышается риск грыжи межпозвоночных дисков, появляются боли в спине, давление в груди, ухудшается циркуляция крови.

До скольких лет мужчина может сохранять потенцию

Многие молодые люди часто задумываются о том, до какого возраста мужчина может сохранять потенцию, ведь это напрямую влияет на самооценку и помогает избежать трудностей в отношениях с противоположным полом. Примерно с 25 лет уровень тестостерона медленно, но уверенно начинает снижаться. Ранняя андропауза возникает в возрасте 45 лет и раньше. Период от 50 до 60 лет — это средний возраст вступления в климакс, поздняя андропауза наступает после 60 лет. Точный диагноз может поставить только врач на основании результатов анализа крови, слюны и мочи. Мужчина, который ведет активную половую жизнь, занимается спортом, питается правильной пищей, гораздо дольше остается на высоте, чем его сверстники, постоянно сидящие в офисах и ведущие малоподвижный образ жизни.

Комплекс упражнений №4

Красивая осанка — это неотъемлемый элемент имиджа успешной женщины. Прямая спина визуально удлиняет фигуру и делает ее боле стройной. Хорошо развитые мышцы спины поддерживают здоровье позвоночника. Проблемы с позвоночником влияют на работу сердечнососудистой системы, состояние нервной системы, работу внутренних органов и даже на процесс лактации во время грудного вскармливания. Корректировать проблемы с осанкой можно с помощью лечебной физкультуры. Подбирать комплекс упражнений врач должен индивидуально для каждого пациента. Однако существует и ряд универсальных упражнений, которые помогают заботиться о здоровье позвоночника и корректировать осанку.

Комплекс упражнений

Упражнение №1 Исходное положение — лежа на животе, руки согните в локтях, ладони упираются в пол на уровне плеч. Поднимите верхнюю часть туловища, выпрямляя руки, прогибая позвоночник и немного запрокидывая голову назад. Задержитесь недолго в этом положении, а затем примите исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз. Упражнение №2 Исходное положение — лежа на животе, руки развести в стороны на уровне плеч, согнуть в локтях под прямым углом, ладони касаются пола. Ноги разведите на ширину бедер. На счет «раз» — «два» поднимите руки вверх, при этом сильно сводя лопатки, на счет «три» — «четыре» — расслабьтесь. Повторите упражнение 8—10 раз. Важное замечание: во время выполнения упражнения старайтесь не отрывать голову и туловище от пола, все время касаясь лбом пола. Сконцентрируйте все внимание на напряжении верхней части спины. Упражнение №3 Исходное положение — лежа на животе, ноги разведите на ширину бедер, ладони сцепите «в замок» и положите их под голову, лбом упираясь о них. Напрягая мышцы спины, выполняйте подъем туловища вверх. Задержитесь в верхнем положении на 2-3 секунды, затем опуститесь с исходное положение. В медленном темпе выполните 8-10 подъемов. Важное замечание: во время выполнения упражнения старайтесь держать одну линию от затылка до копчика, вытягиваясь при этом вперед. Упражнение №4 Исходное положение — лежа на животе, примите так называемое положение «звезда»: руки и ноги разведите в стороны, руки при этом вытянуты вперед. На счет «раз» — «два» поднимите руки и ноги вверх, концентрируясь при этом не на подъеме рук и ног, а на их вытягивании в противоположные стороны. На счет «три» — «четыре» медленно опускаем руки и ноги. Голову при выполнении упражнения не поднимаем, смотрим в пол. Повторите 8-10 раз. Упражнение №5 Исходное положение — лежа на животе, руки прижаты к телу, ноги сомкнуты. На счет «раз» — «два» поднимаем ноги вверх, прижатые к телу руки также поднимаем таким образом, чтобы они составляли с ногами одну линию. Принимаем так называемое положение «стрела», смотрим при этом в пол. На счет «три» — «четыре» расслабляемся. Выполните 8-10 раз. Упражнение №6 Исходное положение — сидя на стуле. Выполняйте повороты туловищем вправо и влево с максимальной амплитудой. Повторите 10 раз. Упражнение №7 Исходное положение — стоя прямо, правую руку поднимите вверх. Руки согните в локтевых суставах и сцепите за спиной в «замок». В таком положении оставайтесь несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки местами, поднимите вверх левую руку, а правую опустите вниз. Повторите опять упражнение, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз. Упражнение №8 Исходное положение — стоя прямо, руки опущены вниз. Соедините кисти в «замок», отведите руки назад, медленно прогнитесь и немного «попружиньте». Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз. Здоровье позвоночника и правильная осанка во многом определяют общее самочувствие человека. Регулярное выполнение упражнений для правильной осанки и сеансы массажа способны надолго продлить здоровье спины и являются прекрасной профилактикой многих проблем с позвоночником.

Читайте также:  Как накачать плечи с помощью упражнений на турнике и брусьях?